Наличието на добри навици подобрява начина ви на живот, затова ви казваме 7 промени, които трябва да направите, за да имате добро физическо, психическо и социално здраве

трябва

Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на добро физическо, психическо и социално здраве“, което означава, че концепцията надхвърля наличието или отсъствието на една или друга болест. Ето защо, освен за здравословен живот, трябва да говорим и за здравословен начин на живот, който включва храна, физически упражнения, превенция на здравето, работа, връзката с околната среда и социалните дейности.

За тази цел определяме 7 навика, които не могат да липсват в живота ви, за да имате по-здравословен живот:

Приятна закуска

Яденето на добра закуска е много важно по много причини. Активирайте метаболизъм и избягвайте преяждането в бъдеще. Освен това проучванията показват, че възрастните, които ядат здравословна закуска, се представят по-добре на работа, докато децата, които се представят по-добре в проучванията.

Планирайте храненията си

В дългосрочен план това ще ви помогне да спестите време и пари. Отделете малко време и след това седнете и обмислете целите и нуждите си. Искате ли да отслабнете? Намалете захарта, мазнините или въглехидратите? Добавете протеин или витамини? Храната ви държи под контрол. Знаете какво ядете и кога.

Пий много вода

Може да ви донесе много ползи. Да останеш хидратиран е в началото на списъка, но също така може да ви помогне да отслабнете. Друга причина да изберете H2O? Захарните напитки са свързани със затлъстяването и диабета тип 2. Ако не обичате обикновена вода, можете да добавите резенчета портокал, лимон, лайм, диня или краставица за вкус.

Човек пие вода

Направете почивка за упражнения

Правете редовни упражнения. Пешеходните 30 минути пет пъти седмично ще ви осигурят по-добро благосъстояние и вашата система на настроение ще се подобри благоприятно. В случай, че не можете да направите 30 минути, направете го на две части от 15 минути.

Прекъснете връзката

Голяма част от подобряването на начина ни на живот е разединяването. С пристигането на новите технологии прекарваме много часове закачени на екраните, гледайки социални мрежи, YouTube и сериали по телевизията. Променете тези минути на екрана, за да се разходите, да прочетете книга, да помогнете в благотворителна кауза или някаква дейност, която не ви осведомява за живота 2.0.

Да не се пуши

Непушенето или отказването е голяма стъпка към по-добро здраве. Вашето тяло се възстановява бързо. Веднага след 20 минути след последната ви цигара, пулсът и кръвното Ви налягане падат. Защо да чакаш? Отхвърлете навика днес. Вашият лекар ще се радва да ви помогне да започнете.

Пушачи

Спокоен сън

И сред най-важните навици е да спите добре, тъй като ползите от добрата почивка са безброй. Спането добре ще ви направи по-добро настроение, ще изостри паметта и концентрацията ви, ще ви помогне да научите нови неща.

В дългосрочен план намалява риска от сърдечни заболявания и ви помага да поддържате форма. Опитайте се да заспите 7-9 часа през нощта. За да си починете по-добре, направете го по план: лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

След като знаете седем навика за по-добър начин на живот, можем ли да започнем?.