Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

диета

Ние се ограничаваме, за да преяждаме по Коледа, но от своя страна това преяждане се дължи на чувството за лишаване и ограничение.

Опитвате ли се да ядете по-малко, за да се подготвите за Коледа? Притеснявате ли се, когато мислите колко храна ще бъде на семейни събирания? Имате ли чувството, че не можете да избегнете преяждане?

Ако отговорът ви на тези въпроси е да, причината може да е вашата диета.

Всички сме се зарекли да отидем на диета или да се храним по-добре, преди да обуем ботушите си за Коледа, като се основаваме на предпоставката, че ако ядем по-малко сега, по-късно можем да си позволим да се напиваме. Но ние плащаме последствията след Коледа. Казват ни, че сега трябва да ядем по-малко, за да поддържаме везните под контрол, да сме здрави или да се чувстваме по-малко виновни. Но дали яденето по-малко или „вниманието“ наистина работи, когато се подготвяме за запои? Може би отговорът ще ви изненада.

Какви фактори ни карат да ядем повече?

Може би причината да ядете повече на Коледа е диетата, която правите преди и след тези дати. Това, което си мислехте, че ще ви помогне да се контролирате с храна, ви кара да злоупотребявате още повече.

Тази реакция на диетата се обяснява с две понятия: отрицателна реакция на ограниченията и очакването за тях.

Изпитваме негативната реакция на ограниченията, когато правим почивка в диетата (с други думи: когато ограниченията изчезнат). След известно време се опитваме да избягваме определени храни, нормално е да изпитваме по-голямо влечение към тях, за да компенсираме лишенията, които сме имали преди. Пример е, когато се наслаждаваме на коледни ястия и събирания, след като сме били на строга диета няколко седмици или месеци преди това. Това е като самоизпълняващо се пророчество. Ние се ограничаваме, за да преяждаме по Коледа, но от своя страна това преяждане се дължи на чувството за лишаване и ограничение.

Предвиждането на ограничението се състои в поглъщане на огромно количество храна, която в бъдеще (утре, понеделник) няма да си позволите да ядете. Пример за това е диетата през януари. Тъй като знаете, че през януари вече няма да можете да се напивате с нуга или полворони, решавате да ядете колкото можете повече, преди да започнете диетата отново. И отново се сблъскваме със самоизпълняващо се пророчество: „Знаех, че не мога да се контролирам, заобиколен от тези вкусотии, затова по-добре поставям граници“. НО тези предстоящи правила ни карат да преяждаме.

Защо преяждате е по-важно от това, което ядете

За да намерите правилното решение, от съществено значение е да разберете защо преяждате. Свеждането му до липса на контрол, воля или мотивация е грешка за повечето хора.

Именно психологията диктува естествените ни реакции към ограниченията и диетата. Вместо да потискате желанието си да ядете забранени храни, опитайте се да „помогнете“ на това желание, което означава да забравите за предколедните диети.

Научете се да се откажете от диетата и да подобрите приемането на тялото си, за да ви помогне да се чувствате по-добре и по-здрави с тези съвети за самоприемане.

Попадането на диета може да не е подходящо за вас

Ан Папайоти, треньор и собственик на SkyView Coaching, предлага поредица от съвети за промяна във вашия живот и поставяне на цели. Папайоти предлага да променим нашето възприятие за храната и да разберем, че предишният ни диетичен опит се е оказал отрицателен. Ако обмисляте да промените ежедневието си и не знаете как да подходите към храната тази Коледа, Ан съветва следното:

"Много от нас имат цел и план да я постигнат. Но често в крайна сметка се отказваме. Защо? Диетата, за която се надявахме, че ще ни помогне, може да е по-фокусирана върху миналото, отколкото целите ни. Като недиетолог, пример, който ми идва на ум, е, че много от клиентите ми мислят, че целта на диетата е да се избегне напълняване или ядене с апетит. Възможно е да носим поредица от емоции, които да ни блокират и забавят в дългосрочен план, в крайна сметка ни дава възможност да се откажем ".

Представете си, че сте сложили всичките си преживявания, свързани с храната и диетите, в раница и носите тази раница на гърба си: може би именно тази тежест ви пречи да продължите напред.

Ан задава въпроса: "Какви неща трябва да извадите от раницата си? Какви неща трябва да оставите след себе си? Има ли неща, които не е нужно да носите? Това вероятно би намалило тежестта: освободете чувството за вина, срам, съжаление, гняв или негодувание. Те са с вас от дълго време. Помислете докъде можете да стигнете без тях. " Загрижеността за храната и теглото носи много вина и срам за яденето на храни, които сме си забранили. Тази вина и този срам не ни помагат да се променим, а ни пречат да продължим напред.

Ан пита клиентите си: "Какво те задържа?" Експертът обяснява, че когато изпразнихме тази раница, открихме, че теглото, което носим, ​​не се дължи на храната, а на самокритиката и храната е анестетик. И както при всички анестетици, когато ефектът им отшуми, болката е по-голяма, отколкото в началото. И така вечният цикъл на самосаботаж продължава.

Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ Канада и е преведена от английски от Мария Гинес Грао.