здравословно

Започването да се храните здравословно е най-добрият начин да започнете да живеете по-здравословно. Добрата диета не само влияе на вашето физическо здраве, но и влияе върху всички аспекти на живота ви. Ще се чувствате по-активни, емоционално по-добри и както ще видим по-долу, ще можете да продължите да се наслаждавате на храната всеки път, когато седнете на масата.

От Уелти, Горди сме да знаем, че всеки ден помагаме на хора като вас да живеят по-здравословно, било то със здравословните ни менюта у дома, с хранителни съвети или със статии като тази, в които обясняваме как да започнат да се хранят здравословно. Продължете да четете и ние ви обясняваме най-добрите съвети, които трябва да знаете как да започнем да се храним здравословно нека тази промяна се превърне във вашата нова рутина!

Закуската е на първо място

Ако искаме промените, които правим днес, да продължат в дългосрочен план, най-доброто, което можем да направим, е да го улесним и да го направим на малки, но безопасни стъпки. Радикалната промяна на диетата ни може да доведе до разочарования и бързо да се върнем там, откъдето сме започнали. Ето защо препоръчваме започнете с малки цели, осигурете печалбите и след това да, продължете напред.

изток първата стъпка трябва да започне със закуска, едно от най-важните ястия, но парадоксално е, че повече хора го пропускат или го покриват само с кафе и кроасан. За да започнем да се храним здравословно, трябва да започнем да закусваме добре, по питателен и здравословен начин, но също така и богато и вкусно.

Перфектната закуска трябва да включва плодове, сурови зърна, здравословни мазнини и протеини. Често пъти перфектната закуска се бърка с идеално скучната закуска и нищо не е по-далеч от истината. Имаме много възможности за бързо и лесно приготвяне на много апетитни закуски, които за разлика от кроасаните или поничките са изключително хранителни. Искате ли пример? Тук ви оставяме нашата рецепта за каши.

Ако графикът ви е много стегнат и нямате време да приготвяте закуска всяка сутрин, добър вариант е посвети няколко часа в неделя за приготвяне на закуски за седмицата. Друг вариант е да разгледате нашите хранителни планове у дома, да изберете целта си и да започнете да се наслаждавате на здравословна диета, без да се притеснявате за пазаруване или готвене.

Яжте 5 пъти на ден

Обикновено, когато решим да променим диетата си, за да я направим по-здравословна, ние се фокусираме повече върху това, което ядем, отколкото върху това как го правим. И въпреки че това, което слагаме в устата си, има голямо значение за последващото функциониране на тялото ни, графици и снимки какво правим и през деня те влияят много.

Знаеше ли яденето 5 пъти на ден може да помогне за предотвратяване на някои заболявания като наднормено тегло или диабет? Това е така, защото помага за регулиране на нивата на кръвната захар, като се избягват капки, които по-късно водят до известното преяждане. От друга страна, това също влияе върху сърдечно-съдовото ниво и подобрява нивата на общия холестерол и "лошия" холестерол в нашите артерии.

Едно нещо, което трябва да имаме предвид, освен факта, че храната трябва да бъде правилно и здравословно в хранително отношение, е следете дажбите. Целта на 5-те дневни приема е да разделим количеството храна, което ядем на ден, на по-малки порции. По този начин ние гарантираме, че никога няма да пристигнем гладни за следващото хранене, но в същото време винаги ядем по-малки количества. Ако ядем 5 хранения, порциите не могат да бъдат толкова щедри, както ако го правим 3 пъти, в противен случай бихме яли почти два пъти повече.

Гответе бързото си хранене (веднъж месечно)

Както подсказва името му, бързото хранене е бързо хранене. Просто трябва да влезем в заведение (или да поръчаме, без да излизаме от колата) и само за няколко минути имаме мазен хамбургер с пържени картофи в ръцете си. Отчасти скоростта му е това, което е спечелило много хора, когато става въпрос за излизане от трудно място. Но от друга страна, нивата на мазнини и захар ги правят пристрастяващи. Не се заблуждавайте, в един момент всички ние нерационално сме жадували за парче пица, малко пържени картофи или хамбургер. Нашият съвет е, че когато изпитвате това желание, принуждавате се да го готвите сами.

С тази техника вие не само ще спестите пари, но ще бъде и-нещо-по-здравословно и ще избегнете консумацията на повече. Целият процес зад готвенето на пържени картофи: обелването им, нарязването им, пърженето им, правенето на бъркотия в кухнята ... ще ви накара да помислите два пъти всеки път, когато искате да ги направите. По този начин няма да искате дажбата си за нездравословна храна повече от веднъж месечно.

Храни, които трябва да се избягват

червено месо

Не става въпрос за тяхното елиминиране изцяло, а просто за това, че да умерите приема. Това е особено важно в случая на преработени червени меса, като студени разфасовки, колбаси или хамбургери. Добър вариант да ги замените са бяло месо или растителни протеини като бобови растения, тофу или текстурирана соя.

бяло брашно

Бялото брашно е една от храните, които най-много повишаване нивата на захар в кръвта ни. Това е една от основните причини за диабет, както и затлъстяването, тъй като когато тези нива спаднат, ние се чувстваме гладни и сме склонни да ядем повече мазни и преработени храни. Нищо не се случва, ако ядем определени продукти с брашно като точно допълнение, това, което не може, е основен елемент от нашата диета. Много хора ядат сандвичи и придружават всяко хранене с бял хляб, което изобщо не се препоръчва. Добър вариант е опитайте други видове брашно като пълнозърнесто или ръжено брашно

Захар

Когато приемаме захар, ние не само поглъщаме празни калории, тоест те не ни предоставят никаква хранителна стойност, но също така е а продукт, който силно пристрастява. Най-лошото е, че приемът ни на захар не се ограничава само до това, което съзнателно можем да добавим към кафе или кисело мляко, но се предлага в големи количества в преработени храни, които на всичкото отгоре дори не са сладки. Някои от най-ясните случаи са хляб или предварително приготвени доматени сосове.

Някои от най-добрите съвети за спиране на консумацията на захар Те свикват да пият кафе самостоятелно и винаги избягват да купуват готови продукти. Всичко, което можем да правим у дома, ще бъде по-добро от това да купуваме продукт, пълен с добавки, захари и консерванти. Ако не можете да пиете кафе или кисело мляко неподсладено, други добри възможности са да опитате други видове подсладители като мед или стевия.

Не изчерпвайте десерта

Храненето здравословно не означава да се откажете от десерта, двете неща могат да вървят ръка за ръка. На психологическо ниво се случва нещо любопитно сред хората, които са на диета или започват да се хранят здравословно, и то е, че те систематично отказват да ядат десерт при никакви обстоятелства. Това решение води до, когато ядете, прекалявате и много по-често той изпива като сбогом.

Има начини да яжте здравословни десерти, редовно и по този начин не страдайте от безпокойство относно храненето: натурални кисели млека, компоти, домашно приготвени сладкиши на плодова основа без добавена захар, пълнозърнести бисквитки, сладкиши с ниско съдържание на мазнини или дори винаги вкусни сезонни плодове. Не позволявайте на сладкото да ви огорчи!