вашето

След като Световната здравна организация (СЗО) посочи това най-добре е да консумирате по няколко парчета плодове на ден, много хора започват да интегрират тези храни в ежедневието си по различни начини, за да се радват на здраве и благополучие. Замисляли ли сте се някога кои са 8-те най-добри плода за вашето тяло и защо?

По-долу ще ви кажем кои са най-здравословните плодове, според тяхната хранителна стойност, по този начин със сигурност ще се почувствате по-насърчени да ги включвате често в диетата си.

1. Авокадо, един от най-здравословните плодове

Много хора не знаят, че авокадото е плод, но е! И не само, че е един от най-здравословните плодове, които можем да намерим, но е и ни осигурява добро количество основни хранителни вещества.

Някои не го консумират, защото казват, че „дебелее“. Въпреки това, мазнините, които осигурява, са полезни и всъщност, помогнете ни да поддържаме здравословно тегло.

Според данни на Испанската фондация за хранене (FEN) авокадото е източник на мононенаситени и ненаситени мастни киселини, калий и витамини С, Е и В.

Можете да консумирате половин авокадо на ден, заедно със салата, за да получите добро количество растителни протеини, фибри, витамини, минерали и мастни киселини.

2. Коко

Експертите на FEN посочват, че кокосът е източник на фибри, желязо, селен и калий. Сега трябва да се отбележи, че съставът на кокосовия орех зависи и от неговия момент (дали е зелен или зрял), както и от други фактори.

Те също така изясняват, че „калорийната му стойност е най-високата от всички плодове. Той осигурява ниско количество въглехидрати и още по-малко протеини. Не е така с фибрите, тъй като кокосът има високо съдържание на това хранително вещество ".

3. Ананас

Според експертите на FEN, ананасът е плод, който съдържа йод, витамин С, органични киселини и бромелаин, ензим с протеолитично действие, способен да разгражда протеиновите молекули, оставяйки аминокиселините, които ги образуват, свободни.

Освежаващо и диуретично средство, ананасът е един от най-здравословните плодове, защото помага за подобряване на храносмилането, елиминирайте задържаните течности и се освежете.

4. Папая

Според Хосе Мануел Авила и Патриша Есталрих, експерти на FEN, папаята е храна, която е с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, главно калций. Освен това те посочват, че папаята се откроява със съдържанието си на:

„Ензими, които насърчават храносмилането, детоксикират и дисоциират албумина. Това е случаят с папаин, протеолитичен ензим, подобен на пепсина, намиращ се в стомашния сок, със способността да смила протеините в храната и който е отговорен за омекотяването на твърдата каша на папаята, поради което понякога се включва в определени месни бульони ".

5. Ябълка

Ябълките също са едни от 8-те най-добри плода за вашето тяло защото те осигуряват значителни количества различни флавоноиди като флаваноли, катехини и проциадини. В допълнение, той съдържа значителни количества фибри, фруктоза, глюкоза и захароза.

Експертите на FEN посочват, че тези плодове "осигуряват значителни количества процианидини, съединения с мощна антиоксидантна активност".

6. Лимон

Лимонът е един от 8-те най-добри плода за вашето тяло заради високото си съдържание на витамин С, флавоноиди и органични киселини. Всъщност често се казва, че той е големият съюзник на имунната система. Не забравяйте обаче, че той е и добър източник на фибри.

7. Грозде

Гроздето е друг от най-здравословните плодове, който може да се спомене тъй като те съдържат известно количество калий, витамин В6 и витамин С, в допълнение към различни фитонутриенти и флавоноиди, които допринасят за общата диета.

8. Грейпфрут

Грейпфрутът е един от 8-те най-добри плода за вашето тяло поради съдържанието на антиоксиданти, витамин С, b-каротини, ликопен и органични киселини. Съдържа и определено количество калий.

Можете да го консумирате по различни начини и по този начин да се възползвате от всички негови вноски.

Опитайте се да включите 8-те най-добри плода за вашето тяло в ежедневната си диета

За да се радвате на добро здраве и благополучие, най-препоръчително е да се следват указанията на СЗО и се опитайте да интегрирате няколко парчета плодове (естествени, не в сок) в ежедневната диета.

В днешно време можете да се възползвате от закуските, за да консумирате различни естествени плодове и по този начин да се възползвате от целия им принос. Не сте в настроение за чиния ябълки с малко фъстъчено масло? Какво ще кажете за някои плодове с гръцко кисело мляко? Или може би предпочитате смесена плодова салата?

Хранене. (2017). Архиви за бронконеумология. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Харви, Р. (2011). Витамини В Биохимия. https://doi.org/10.15713/ins.mmj.3.

Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Здравословно хранене. Образователни хоризонти. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.

Порто Андион, А. (2010). Ензими. Бионова. https://doi.org/10.1590/S0103-84781998000100030.

Бакалавър по обща медицина от Централния университет на Венецуела (UCV) през 2012 г. След завършване на проучването д-р Хосе Херардо Росиано е работил една година в селските градове. През 2014 г. той влезе в Следдипломна обща хирургия (Централен университет на Венецуела), който завърши през 2016 г. с отличие. По-късно той направи a Стипендия по роботизирана хирургия на храносмилателния тракт в университетската болница в Каракас и работил като професор в UCV в областта на общата хирургия в бакалавърска и магистърска степен (от 2017 г.). По време на кариерата си е участвал в множество публикации в научни списания на високо ниво като, J Robotic Surgery, Rev Venez Cir, Cir Esp, наред с други. Участвал е в различни конгреси на медицинските дружества където е направил работата си известна и е дал различни конференции; на няколко пъти той е награждаван от тези общества. Член на Съвета на директорите на Изследователската координация на Медицинския факултет на UCV. Instagram/Twitter: @Jrosciano