ядете ги често

Метаболизмът се забавя с падането на нощта, така че вечерята е ключова, ако искате да отслабнете. Ние събираме храните, които ядете в последния момент, и ви обедняват, без да знаете

Ако се опитвате отслабнете, трябва да наблюдавате и какво ядете, и кога го правите. Досега ще знаете, че метаболизмът ви се забавя с падането на нощта, тоест изгаряте по-малко калории в 20:00 ч., Отколкото в 10:00 ч., Като правите същото. Затова вечерята е ключова, ако искате да отслабнете.

храни

Така че последното хранене за деня е перфектно, според повечето диетолози, трябва да осигурява между 15 и 25% от дневните калории, процент, който най-често надвишава. Що се отнася до храните, които трябва да консумираме, има някои, които трябва да избягваме по това време, тъй като те са несмилаеми и съдържат много калории, които ще ни накарат да наддават или, което е също толкова разочароващо, ни пречат да отслабнем дори докато на диета.

Без тъмен шоколад през нощта: последното нещо, от което се нуждаем преди лягане, е стимулираща доза и захар

Както е видно, избягвайте всякаква пържена или мазна храна и всяка газирана или кофеинова напитка, но има и други храни, които ядем през нощта, без да знаем, че ни вредят, особено на фигурата ни. Ние ги събираме:

1) черен шоколад

Ползите от шоколада, особено черен или чист, станаха известни през последното десетилетие. Експертите харесват Ще клоунер, невролог и автор на книгата „Яжте шоколад, отслабнете“, твърди, че пиенето на шоколад 20 минути преди и пет минути след обяд и вечеря може да намали апетита с 50%.

Изявление, което сега се отрича от диетолози като Бети опит, който уверява в „Здравето на мъжете“, че последното нещо, от което се нуждаем преди лягане, е стимулираща доза и захар, които могат да саботират усилията ни за отслабване: „Приемането на бързо усвояваща се захар непосредствено преди лягане е идеалното комбиниране за съхранение на мазнини“.

Въпреки че е вярно, че тялото ще използва част от захарта, за да поддържа жизнените функции на тялото, докато спим, голяма част от калориите ще се преобразуват в мазнини, тъй като докато спим едва ли има някаква активност.

2) Маруля

Дори да изглежда като лъжа, марулята е много несмилаема. Той е с високо съдържание на неразтворими фибри и може да причини газове и подуване през нощта. Много хора ядат салати за вечеря и няма причина да не го направят, но за предпочитане е да заложите на тези с домат или на безплатните. Препоръчват се и смесени, с малко протеин.

3) козе сирене

Храните с високо съдържание на наситени мазнини могат да са силно засищащи и да подпомогнат загубата на тегло, но когато се приемат непосредствено преди лягане, те могат да попречат на качеството на съня ви - наситените мазнини могат да причинят клапата, която разделя края на долния хранопровод и стомаха, или долния езофагеален сфинктер, отпуснете се. „Тъй като мазнините се усвояват бавно, това, което сте яли, има допълнително време да се върне обратно в хранопровода и да ви събуди“, казва той. Джим Уайт, собственик на верига верига от спортни зали на негово име.

4) Сандвичи

Много хора ядат сандвичи за вечеря, мислейки, че това е лека храна. Въпреки че всичко зависи от съдържанието му никога не е препоръчително да ядете твърде много хляб за вечеря, нещо, което е неизбежно, ако хвърлим този тип храна. Има хора, които са особено чувствителни към приема на въглехидрати, те не ги усвояват правилно и ако се консумират в излишък, те се натрупват под формата на триглицериди в мастната тъкан.

Въпреки че мнозина препоръчват да се пие чаша вино през нощта, има експерти, които не го съветват напълно

5) Лют сос

Подобно на мазните храни, пикантните храни могат да доведат до отпускане на долния езофагеален сфинктер. Това позволява на киселините, които се образуват в корема ви, да се движат, което е особено лесно, когато лежите в леглото и гравитацията не работи във ваша полза.

6) Паста, ориз и пици

Не трябва да елиминираме всички видове въглехидрати от нашите вечери, но за предпочитане е да се даде приоритет на комплексите, които се намират в vзеленчуци и зеленчуци. Големият проблем с вечерята с ориз или паста е, че освен това обикновено консумираме големи количества, като по този начин поглъщаме повече калории от препоръчаното.

7) Червено вино

Както и при тъмния шоколад, и тук сме чували от десетки здравни експерти, които твърдят, че чаша червено вино преди лягане може да бъде полезна за вашето здраве, но според White това не е напълно вярно, тъй като алкохолът никога не е препоръчително да приемате то през нощта. Експертът уверява, че ще имаме проблеми със съня.