Декември е месецът на мостовете, коледните празници и празници, много празници. Сведете до минимум ефектите от бедствието с тези препоръки

Зимата е времето на преяждане и килограми, и то не само за Коледа. Със студа по-мързеливо е да спортуваш и всичко това, което предполага (излизане за бягане, душ по няколко пъти на ден, ставане един час преди топлото легло.) и струва да инвестираме във такси за фитнес, какво можем да похарчим за подаръци и самоподаръци.

отслабване

Ако ви липсва героичната сила, необходима за балансирано хранене, особено на вечери, или ако чакате новогодишната нощ, за да я разгледате като новогодишна резолюция („през 2017 г. обещавам да спрете да отлагате и да се оправдавате с кръгли дати, хм ") поне можете да спестите мебелите и да поправите част от щетите с тези съвети от диетолози, лесни за следване и които ще отидат добре за тялото и комплекса за вина.

Хидратира и супер минерализира

Първата максима след пренасищането е хидратация, както ни се казва, наред с много други източници, в „Здраве“. Същото се случва, ако сте пили твърде много и като цяло за детоксикация на организма след грешки и ексцесии. Не забравяйте, че алкохолът, присъстващ в почти всички къщи на тези дати, ви дебелее и това по-гладни, допринасяйки за един от онези прием, за които по-късно съжаляваме.

Ако прекарвате годината в борба с теглото, първото ви изкушение може да е да пропуснете закуската, но най-добре е да го направите умерено

За да хидратирате, не е нужно да пиете и пиете и пиете отново, като риба в реката: можете да включите водата в питателни ястия, подходящи за възстановяване след травма, като например зеленчукова супа, леко пюре или бульон с ниско съдържание на мазнини (нито един от остатъците от вчерашната висококалорична супа с морски дарове). Всъщност понякога изпитваме глад, когато това, от което наистина се нуждаем, е хидратация. Вместо да отваряте хладилника в търсене на остатъци при първото усещане за кухина, опитайте да изпиете чаша вода.

Не забравяйте, че плодовете също имат същия ефект. На 1 януари се възползвайте от остатъците от грозде (без да преглеждате) или вземете ананас (не в сироп, разбира се), киви, череши или портокали. Вода и храна едновременно по най-добрия възможен начин.

Спете

С глава. Не хибернирайте като мечка, но не спи и четири часа или ще почувствате нужда да ядете късно, за да останете на крака.

Умората е една от основните причини, поради които се чувстваме гладни, когато поради изядените калории не бива. Когато не зачитаме циркадните ритми, например като стоим цяла нощ и спим малко с най-високото слънце, хормоните, които регулират апетита, излизат извън контрол: лептинът намалява (пряко свързан с чувството за ситост) и увеличава грелин, което стимулира желанието за ядене.

На всичкото отгоре този порочен кръг благоприятства глад за захар. Отново препоръчваме в тези моменти да си спомняте плодовете вместо бутилирани сокове или енергийни напитки, лесни за консумация, но не толкова здравословни.

Закусете добре и разнообразно

Ако прекарвате годината в борба с наддаване на тегло и мечтаете, че удряте везната, първото ви изкушение след като се отдадете е да пропуснете закуската или просто да пиете чай. Препоръчваме обратното, това започнете деня с хранене с умереност.

Най-добрите закуски включват протеини (а има и протеини отвъд колбаса: вземете например несолени и сурови ядки или шепа варени бобови растения), плодове и не разполагайте с рафинирани въглехидрати, като промишлени сладкиши, които освен че ви карат мазнини, Той причинява скок на захар, който след няколко часа ще доведе до ново сладко лакомство. Ако сте гладни, можете да добавите растителни мазнини като дъжд от зехтин или парче авокадо.

Въпреки че млечните продукти обикновено се препоръчват за закуска, бъдете внимателни с тях (особено сирена и крема сирене, сметана или сладолед) ако имате бензин след запоя: те могат да влошат проблема. Също така много хора са с непоносимост към лактоза и не го знаят. Ако видите връзка, посетете Вашия лекар.

Като общо правило, пробиотиците работят добре в момента, защото те помагат регулират чревния транзит. Ако сте кафе с пълномаслено мляко всеки ден, по-добре е след банкет да го замените с някакъв органичен продукт.

Не се обезсърчавайте

Спрете да се самосъжалявате и да се биете, защото (новина!), Тъгата не отслабва. Не се качвайте на скалата първо нещо сутрин с лицето на Вирген де лос Долорес, защото със сигурност цифрата не е напълно достоверна (все още ще имате повече натрупани течности от нормалното и вечер ще бъде по-малко тревожно).

Не прекарвайте деня на плодови или билкови чайове. Най-добрият начин да не наддавате в средносрочен план е да ядете разнообразна храна и на всеки няколко часа

В най-лошия случай, можете да качите няколкостотин грама. Най-лошото, което можете да направите, е да се откажете от всичко и да се качите на колелото на излишъка за една седмица. Очаквайте напред, радвайте се на това, на което вече сте се радвали и се върнете към нормалното, без да се наказвате.

Въглехидрати и фибри

Най-остатъчната храна за нашето тяло по Коледа обикновено е мазнина, сол и протеини, така че денят след фиша обикновено е добра идея да вземете малко варен ориз или тестени изделия (без сос), въпреки че в ежедневната си диета обикновено ги ограничавате.

Опитайте се да приемате източници на фибри с всяко хранене. Пълнозърнести зърнени храни, небелени плодове, пълнозърнести препечени филийки (не са добре направени), зеленчуци и зелени храни на едро, пресни или на пара (броколи, спанак, артишок, грах. ). Що се отнася до зърнените култури, не се спирайте на очевидните, а също експериментирайте с ръж, овес или царевица, винаги цели.

Не пропускайте ястията или съставките

Някои ненаучни източници предлагат да прекарате следващия ден за плодови или билкови чайове или дори да прекарате няколко седмици, като замените предишната си диета с билки или хапчета. Внимавайте с всички много радикални съвети, тъй като тяхната оригиналност (и колко добре звучат за нашата „грешна“ психика) не гарантира нищо и че внезапният контраст ще навреди на машината, която е нашето тяло.

Ако ядем на всеки няколко часа, вместо да се подлагаме на тези напразни психологически пътешествия в пустинята, ще предотвратим тялото натрупва повече мазнини, защото нашето тяло, което е мъдро, е склонно да се подготвя за глад, когато рязко намалим приема на калории.

Всички капки тегло, които работят и се поддържат, са прогресивни, защото ако съществуват чудеса, всички ние ще знаем как работят и бихме могли да решим теглото си като някой, който натиска бутон. На думи за "Efe Salud" от Сузана дел Позо, директор на операциите на Испанската фондация за хранене, "тялото е като кола, не можете да зареждате с бензин само за един ден, а на следващия се преструвате, че работи с празен резервоар. С такова драстично ограничение вие атакувайки тялото си". Водата е по-бистра. Между другото, изпийте още една чаша.

Това, което е удобно, е да приемате плодове като източник на захар и да забравите за кокосови топчета, полворони и нуга: те не са ястия за всеки ден и вчера ви беше достатъчно.