Интернет е пълен с гурута, които Те се опитват да ви продадат своя безпогрешен метод за отслабване, много килограми за много кратко време и по безопасен и естествен начин. Ще ви обясним по прост начин как работи тялото по отношение на мазнините, за да можете да бъдете критични и да прецените сами дали методът може да работи или те се опитват да ви заблудят.
Малко физиология.
Адипоцитите са клетки, които всички имаме и тяхната функция е да спестяват излишната енергия под формата на мазнини, точно като триглицеридите и естерифицирания холестерол.
Адипоцитът има период на полуразпад 7-9 години, ако отслабнете, ще трябва да изчакате този път адипоцитът да умре и новото ви тегло да се нормализира.
Тази „мазнина“ се натрупва в тялото на различни места в зависимост от нашата възраст, пол, генетика, фитнес и др ...
Поведението му също е различно в зависимост от сайта, където се натрупва и сумата. Висцералните мазнини, които натрупваме в корема и гърдите, са най-вредни.
Когато тялото „изгори“ тази мазнина, това, което всъщност прави, е да я окисли, превръщайки част във вода (урина или пот, 16%) и по-голямата част във въглероден диоксид (84%), който изхвърляме с дъха си, и генерира малко енергия като отпадък от процеса.
Изгарянето на мазнини е бавен процес, което изисква условия като отрицателен енергиен баланс или ниска кръвна глюкоза.
За да го окисли, първо трябва да има мобилизация (енергията е необходима някъде в тялото), мазнината напуска адипоцита и преминава през кръвообращението до клетката, която се нуждае от нея и след това се окислява.
Благодарение на този резерв можем да останем живи в моменти, в които не можем да се храним, оттук ще излезе енергията, така че органите и мускулите да продължат да функционират.
Това е нашият защитен механизъм срещу глад, тялото ще се защити, за да го загуби и ще се опита да го натрупа отново.
Диети и упражнения.
Мазнини, редовно НЕДЕЙ „изгаря“ по време на тренировка. По време на тренировка, тялото използва АТФ (бърза форма на енергия) който се съхранява в мускулите, след това използва кръвната глюкоза (захар) заедно с инсулина и ако упражнението е дълго, маратонският тип използва мазнини за осигуряване на енергия.
Нормалната фитнес зала, стъпка, бокс или фитнес сесия никога няма да изгарят мазнини, тя винаги ще бъде ATP или глюкоза.
"Изгарянето" на мазнини е бавен процес, което се постига с калориен дефицит (ядете по-малко калории, отколкото използвате), тук спортът е от съществено значение за постигането му, всъщност някои мазнини като висцерални, е много трудно да ги мобилизирате без спорт.
Много ограничителни диети или с много малко хранителни вещества, в началото те само елиминират водата и след известно време започвате да губите мазнини, но взимайки със себе си мускули и здраве. Всички тези диети имат възстановителен ефект, произведени от самото тяло, когато се опитва да съхранява в мазнини всичко, което се яде след диетата, за да устои на следващия сезон на глад.
Няма храни, които да ви карат да губите повече мазнини, това е процес, който зависи от окисляването и калоричния дефицит.
Митове.
Локализирана мазнина. Мазнините не се натрупват там, където го искаме, и не можем да ги премахнем и локално. Ако започнем здравословна диета и упражнения, ще загубим мазнини по общ начин в тялото. Къде се губи повече зависи от всеки един и ние не можем да го променим.
Упражнението движи мускула, но никога няма да ни накара да загубим локализирани мазнини (ярък пример е правенето на коремни преси за загуба на корема).
The липосукция, изпразва адипоцитите и в някои случаи ги убива, но с течение на времето те отново ще се напълнят с мазнини и ще се размножат, ако не променим навиците си.
Смути за загуба на мазнини. Храната, която ядем, няма да ни накара да губим мазнини, тъй като видяхме, че процесът на окисляване на мазнините е съвсем друг. Ако правилният баланс на консумираните и изгорените калории ни помага, но преди всичко качеството на продуктите, които консумираме.
KETO или кетогенна диета. Този тип диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати кара тялото да използва мазнините като основна енергия в сравнение с глюкозата, за да вкара тялото в кетоза. Без съмнение изгаря мазнините, особено погълнатите, а загубата на тегло обикновено се дължи на факта, че самата диета насърчава здравословни храни спрямо ултрапреработените.
Завършеност.
Когато се опитат да ви продадат какъвто и да е вид диета, разберете как работи тялото и бъдете критикувани с него, ако не искате да правите нищо от това, по-добре отидете при диетолога и той ще ви насочи по-безопасно от всяка мрежа или гуру.