Какъв по-добър начин да спечелите сили и енергия, за да издържите забързан график сутрин, отколкото с димяща купа с прясно приготвени овесени ядки? Днес представяме овесена диета Смеете ли да го откриете?

диета

Овесът се бере през есента, но се предлага целогодишно и може да се добави като допълнителна хранителна храна към различни здравословни ястия. Те са жилави житни зърна, способни да издържат на лоши почвени условия, в които други култури не могат да процъфтяват.

Тази храна получава част от своя отличителен вкус от процеса на печене на които е подложен след събиране и почистване. Въпреки че овесът след това се обелва, този процес не ги лишава от триците и зародишите, което им позволява да запазят концентриран източник на фибри и хранителни вещества.

Ползи от диетата с овесени ядки

По-ниски нива на холестерол

Парна купа свежа варена овесена каша това е идеалният начин да започнете деня, особено ако се опитвате да предотвратите или в момента се справяте със сърдечни заболявания или диабет.

Овесът, овесените трици и овесените ядки съдържат a специфичен вид фибри, известни като бета-глюкан. От 1963 г. проучване след проучване показва благоприятното въздействие на това специално влакно върху нивата на холестерола. Проучванията показват, че при хора с висок холестерол (над 220 mg/dl), консумирането на само 3 грама разтворими овесени фибри на ден (количество, намерено в купа овесени ядки) обикновено понижава общия холестерол с 23,8%. Това е много важно, тъй като всеки 1% спад в серумния холестерол се превръща в 2% намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Високите нива на холестерол корелират с натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове. Ако тези плаки са повредени или просто станат твърде големи, те могат да се спукат, блокирайки кръвоносен съд и да причинят съсиреци от сърдечен удар, както и инсулти или загуба на кръв в други части на тялото. The намаляване на високите нива на холестерол, следователно може значително да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания или инсулт.

Подобрява имунния отговор към инфекция

В докладваните лабораторни изследвания бета-глюканът значително е подобрил отговора на човешката имунна система към бактериална инфекция. Бета-глюканът не само помага на неутрофилите (най-разпространеният тип неспецифични имунни клетки) да достигнат до мястото на инфекция по-бързо, но също така подобрява способността им да убиват бактериите, които откриват там.

Според ръководителя на изследването Джонатан Райхнер от катедрата по хирургия в болница Род Айлънд и Университета Браун, неутрофилното грундиране с бета-глюкан помага на тези имунни защитници бързо да локализират родителската ивица в заразената тъкан. И този по-бърз отговор на резултатите от инфекцията се превръща в по-бързо излекуване.

Други облаги

Сред многото други предимства на овеса и техните производни са: намалени шансове за получаване на рак на гърдата, по-добро храносмилане благодарение на високото ниво на фибри и специфичните му свойства, които помагат за по-добра кожа, така че тя служи и като алтернативна козметика.

Менюто на диетата с овесени ядки за отслабване

Тогава вкусна, балансирана и разбира се здравословна диета с овесени ядки които можете да следвате, за да отслабнете за нула време. Разбира се, имайте предвид, че тази диета се препоръчва да се спазва 5 последователни дни, без да удължавате времето, докато минат няколко седмици след консултация с диетолог за вашето конкретно състояние.

Диетата е проста: състои се от ядене на едно и също нещо всеки ден, което изисква търпение, дисциплина и постоянство, ако наистина искате да отслабнете.

Можете да варирате някои от храните, за да не ядете едно и също нещо всеки ден, но тъй като това е диета от само 5 дни, бихте могли да положите усилия да поддържате режима ежедневно и да оставите резултатите да говорят сами за себе си след преминаването на тези дни.

Закуска

  • 6 пресни ягоди
  • 3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко

Полунощ

  • 1 чаша зеленчуково кадо или 6 пресни ягоди

Обяд

  • 1 салата с лук и зелен фасул
  • 3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко
  • 1 ябълка
  • 12 лешници
  • Закуска
  • 1 запарка без захар или 1 парче плод по ваш избор
  • 1 салата със спанак, зехтин и щипка сол
  • 3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко
  • 1 ябълка
  • 10 ореха

Важно е по време на овесена диета яжте най-малко 10 чаши вода на ден, така че тялото ви да остане хидратирано максимално, а също така предлага на тялото по-голямо чувство на ситост, което ще бъде много полезно да ядете по-малко храна на ден.