Бягането е един от най-здравословните начини да се помогне за поддържане на физическото благосъстояние, тъй като това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което помага за поддържането на добра циркулация и здраво сърце. Но за извършването на тази дейност правилното хранене е жизненоважно важно.

running

Докато всеки се нуждае от правилно хранене и здравословна диета; Тази нужда се увеличава още повече за тези, които имат режим на тренировка, какъвто е случаят с бегачите, които участват в различни аматьорски или професионални състезания; тъй като физическото им износване е доста над това на тези, които не практикуват никакъв спорт, следователно те имат специални хранителни нужди.

Нормална диета

Диетата на обикновения човек обикновено се състои 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Включени са също пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци; източници на постни протеини и здравословни мазнини.

Диети за бегачи

A Фонов бегач, да цитирам един пример, по време на неговия Подготовката за маратон може да увеличи процента на въглехидрати в диетата си по време на периоди на интензивни тренировки, когато изминавате големи разстояния и се подлагате на интензивни упражнения всяка седмица.

От друга страна, а спринтьор работите за подобряване на мускулната си маса чрез тренировки с тежести и други по-малко интензивни упражнения трябва да включите допълнителни количества протеин във вашата диета. Това е полезно, защото протеинът помага за стимулиране на мускулния растеж.

Калории

Следващият фактор, който трябва да се има предвид по отношение на хората, са калориите. Има основни насоки за това колко калории трябва да консумира човек редовно.

Те се основават на човека, текущото тегло и нивата на активност. За бегачи, които са в интензивни тренировки, те може да не са много точни. Има онлайн калкулатори на калории или можете да попитате Вашия лекар за тях. Това са цифри за количеството отделни необходими калории.

Пример за мащаб

Пример за човек, който бяга около 3 до 4 километра на ден, е редовната консумация на 2500 калории на ден. Ако все още се чувствате уморени, можете да увеличите приема на калории.

Ако бегачът е с идеално тегло, те трябва да се стремят да консумират достатъчно калории, за да го поддържат.

И накрая, качеството на консумираните калории също трябва да бъде внимателно обмислено. Те трябва да идват от качествени източници, като въглехидрати, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и здравословни за сърцето мазнини.

Бегачът винаги може да получи нуждите си от калории храни, богати на захар и мазнини. Но тези групи храни те не са качествени източници на калории. Най-вероятно ще имате същото количество, но ще се чувствате слаби и няма да можете да функционирате добре.

Пример за това е парче пай, което има същото количество калории като сандвич с пуйка върху многозърнест хляб. Баницата ще ви даде достатъчно калории, но захарта в нея ще увеличи инсулина на тялото ви, което може да ви направи бавни и с по-малко енергия.

Храненето е много важен компонент в бягането. Въпросът е не само на енергия, но и на здраве.