бягане

Коляно на бегач

Коляното е най-голямото от ставите и най-уязвимо от травми. Той се държи от двата най-дълги лоста в тялото (пищяла и бедрената кост). Биомеханично се счита за нестабилна, тъй като ставната повърхност на пищяла е плоска, а тази на бедрената кост елипсовидна. Стабилността се осигурява от останалите структури: менискуси, кръстни и странични връзки, ставна капсула, патела и мускули. Следователно, едно от най-честите наранявания е коляното на бегача.

Мускулите достигат до коляното му отвсякъде. От външната му страна е огромният латералис и илиотибиалната лента. От вътрешната страна е огромният медиал и през центъра излиза сухожилието на квадрицепса. Под сухожилията са бурсите и поради триене или триене сухожилията се възпаляват и бурсите стават болезнени (бурсистис).

Синдромът на илеотибиалната лента, известен като коляно на бегач, се появява, когато този мускул е стресиран, което го кара да се търка в бурсата и бедрената кост, докато преминава през коляното, причинявайки триене, което причинява силна болка. Това е пулсираща болка, която трябва да се лекува при най-малкия симптом, за да се предотврати по-нататъшно нараняване. Тези локализирани болки в страничната част на коляното стават очевидни по време на състезанието, особено при неравен терен, или изкачвания, или спускания, и те се усилват при удължаване на крачката.

В допълнение към бягане по твърди повърхности без правилната амортизация има и други обстоятелства, които могат да влошат нараняването:

- Смяна на обувки (не е подходящо за характеристиките на протектора).

- Износване на обувки и загуба на амортизация.

- Увеличете обема на километрите по преувеличен начин.

- Увеличаване на теглото (бягане с раница).

- Загуба на сила в gluteus medius.

Лечението

За премахване на болката спрете да бягате, намалете възпалението и проучете основната причина с намерение да го премахне, ако е възможно. За лечение на възпаление можем да използваме лед, противовъзпалителни средства, ултразвук или йонофореза (прилагане на лекарства с физиотерапевтични токове), докато при по-сериозни обстоятелства или когато бързината управлява, може да се приложи инжекция с кортикостероиди с добри резултати, въпреки че не е всички препоръчани.

Докато се борим с възпалението, може да се работи по други важни аспекти, като например странично бедро и глутеус медиус сила се простира. Всъщност тези упражнения ще бъдат показани и в случай, че нараняването е хронично или противовъзпалителното лечение не дава задоволителен резултат.

Лечебни упражнения

  • Iliotibial лентов масаж: Използвайки твърда вана от пяна (валяк с пяна) и поставяйки се отстрани на пода, ще преобърнем страната на бедрото върху ролката, произвеждайки твърд, но не агресивен масаж. Въпреки че може да бъде малко болезнен, този масаж ще отпусне прекомерното напрежение на фасцията лата и като следствие ще намали степента на триене в дисталната си част с кондила на бедрената кост.
  • Укрепване на глутеус медиус:е доказано, че слабият глутеус медиус увеличава напрежението на илиотибиалната лента. Глутеус медиус поддържа торса изправен по време на стойка с един крак, но ако не е достатъчно силен, торсът ще се наклони като метроном: първо на една страна, а след това на другата (със сигурност познавате няколко бегачи с този стил). Това движение стяга ИТ лентата и се предотвратява със силен глутеус медиус.
  1. Застанете с гумена лента между двата крака на глезените и се опитайте да отделите (отворите) единия от тях; задръжте три или четири секунди и затворете.
  2. Клекнете с един крак (по-добре от стъпка или стъпка), като се уверите, че коляното винаги е обърнато напред.
  • Странично изместване на пищяла: ако лентата преминава от таза към пищяла, по-доброто подравняване може да избегне изтриването му с бедрената кондила. Следователно, ако бихме могли да преместим пищяла странично спрямо бедрената кост, бихме постигнали тази цел. За целта трябва да поставим коляното с 30 ° флексия и да се опитаме да го сряжем с ръце: външното изстисква дисталната част на бедрената кост навътре, а вътрешната - горната част на пищяла навън.
  • Кинезиотейпинг: кинезиотейпингът е онази цветна лента, която ще видите при много спортисти. Неговият начин на приложение се основава на напрежения: колкото по-голямо е напрежението, толкова повече сила той предава на мускулната и фасциалната равнина и следователно, толкова повече те ще се отделят един от друг. Знаейки това, той ще се прилага с достатъчно напрежение на нивото на бедрената кондила и без напрежение в останалата част от пътя на лентата.

Лечебни упражнения

Оставяме ви с това видео с няколко интересни упражнения за работа и укрепване на мускулите, които ще ни помогнат да защитим илиотибиалната лента.