Ако искате да приемате повече калций, но не харесвате млякото, запазете тази диета за сваляне, която диетологът е подготвил.

Актуализирано на 14 октомври 2019 г., 07:00

приемане

Млечните продукти са изключителен източник на калций, но не единствен. Всъщност, Изабел Марторел, диетолог-диетолог в Nootric, предложи диета, богата на калций без тях. Това е диета, пълна с храни с много калций, но без да са млечни: бобови растения (особено соя), зелени листни зеленчуци, ядки (бадеми, лешници.), Риба, ядена с трън (сардини, малки аншоа).

За да подобрите усвояването на калция, избягвайте приема на тези храни заедно с други много мазни храни, богати на неразтворими фибри или с оксалова киселина (манголд, чай.); и не приемайте твърде много сол или захар, или твърде много протеини. Ето пълния списък с храни, които „крадат“ калция.

Тази диета е много препоръчително да приемате повече калций, тъй като специалистите казват, че винаги е по-добре да си набавяте калций благодарение на консумацията на няколко храни, разпределени през целия ден, отколкото да разчитате само на една.

Витамин D, перфектният мач за калция

Витамин D, защото улеснява чревната абсорбция на калций и фосфор. Осигурява се от сьомга, сардини, яйца, масло и масло от черен дроб на треска. Но в този случай не всичко е храна, слънчевите бани също помагат на организма да генерира витамин D.

Преместване за здрави кости

Костта е жива тъкан, която придобива плътност и става по-силна с упражнения. Отдалечаването от заседналия начин на живот и воденето на здравословен начин на живот може да направи толкова много за здравето на костите, колкото и яденето на храни, богати на калций. Можете да започнете да тренирате у дома с нашия фитнес експерт Патри Джордан.