възраст

Децата в предучилищна възраст са тези, които са на възраст под 5 години. Тази фаза е много важна за тях, тъй като, въпреки че вече не растат толкова бързо, колкото през първата си година от живота, те продължават когнитивното, емоционалното и двигателното си развитие. Тук ще говорим за хранене в предучилищна възраст и възможности за храна.

Адекватното хранене в предучилищна възраст е от ключово значение така че малките да достигнат максималния си потенциал за растеж и развитие. Сега, как можем да определим най-добрата диета за предучилищна възраст? Много е свързано с промените в двигателното, когнитивното и поведенческото развитие на детето. Накратко ги излагаме по-долу.

Растеж и развитие в предучилищна възраст

Децата в предучилищна възраст преминават през поредица от промени, които значително влияят върху цялостното им развитие. Точно на този етап, консолидират повече двигателните си умения, постигат познавателен напредък и се подлагат на промяна в хранителното поведение.

Какво се случва конкретно? За да го разберем по-добре, подробно описваме всяка от тези промени по-долу. Впоследствие, Ние подробно описваме как трябва да бъде вашата диета от това.

Промени в двигателното развитие

Децата обикновено започват да ходят самостоятелно около 12 месеца. Оттогава балансът и ловкостта му се увеличиха; те могат да се качват и спускат по стълбите, те също развиват координацията, необходима за работа с триколка или извършване на подобни дейности.

С течение на времето те скачат с един или два крака, плюс това се научават да се катерят или да хвърлят топка. в обобщение, децата стават по-активни и независими по отношение на мобилността.

Интелектуален напредък

На този етап децата развиват по-голяма независимост в дейности, които ги свързват с родителите си. Това им позволява да изследват заобикалящата ги среда.

От друга страна, защото има по-голямо развитие на езика, подобрете социализацията с други хора и имитирайте поведението на хората около тях. По същия начин увеличава егоцентричността и следователно тяхната твърдост да изразяват желанията си.

Промени в хранителното поведение

С напредването на месеците децата придобиват повече независимост и започват сами да ядат храната си, всъщност това им позволява да се научат да използват правилно приборите за хранене. От друга страна се установяват по-дефинирани часове на хранене, те също развиват предпочитания или отвращения по отношение на определени храни.

Важно е да се добави, че много родители се притесняват, че техните малки не винаги се хранят с един и същ апетит; но е нормално да не го правят. Като правило те са склонни да се хранят добре за кратки периоди преди избухването на растежа.

Около 5-годишна възраст обаче децата се научават да регулират количествата храна в зависимост от хранителните си нужди. Както виждаш, децата се нуждаят от адекватен енергиен прием, за да се развият във всеки аспект. Всъщност храненето в предучилищна възраст трябва да насърчава точно определени цели.

В книгата „Хранене на предучилищното и училищното момче и момиче“ авторът посочва, че основните хранителни цели са: физически растеж, развитие на мускулна маса, физическа активност, интелектуално развитие, подобряване на защитните сили за предотвратяване на болести или инфекции и хранително образование дадени им у дома.

Хранене в предучилищна възраст

Има многобройни източници и наръчници за храни, които посочват ежедневни препоръки за енергия, протеини, витамини и минерали.

В статията Предучилищно и училищно хранене можете да намерите много пълни таблици, в които всяко от тези изисквания е установено в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическа активност.

Диетата в предучилищна възраст трябва да включва ежедневно мляко и производни; месо, риба, морски дарове, яйца и бобови растения. По този начин е възможно да се осигурят протеините, необходими за растежа. Тези хранителни вещества са от съществено значение за развитието на чиста маса, според проучване, публикувано в списанието Meat Science.

Подсилени или пълнозърнести храни също се препоръчват, зрели плодове, зеленчуци и зеленчуци насърчаване на консумацията на естествена вода.

Диета в предучилищна възраст, която включва вода, протеини, въглехидрати, фибри, калций, желязо, фосфор, цинк и витамини, гарантира правилното функциониране и развитието на децата.

Диетични препоръки

В по-общ план има насоки, които могат да се прилагат за почти всяка възраст. Пример за това са ръководствата за хранене на деца в предучилищна и училищна възраст, които могат да бъдат от голяма помощ, които ще споменем по-долу.

Промоция на добра закуска

Закуската се счита за основно хранене през деня. Трябва да съдържа въглехидрати за насърчаване на ситостта. Добър вариант е комбинацията от мляко, зърнени храни и плодове, може да се допълни с други протеини като яйца, сирене и пиле.

Допълнете със здравословни закуски и ордьоври

Този аспект е много важен, тъй като този вид храна може да заема около една трета от общите калории на диетата, ако не е добре подбрана. По-добре е да насърчавате консумацията на домашни закуски, пресни плодове, зърнени храни, млечни продукти или продукти, различни от боклуци или боклуци.

Не забравяйте, че консумацията на ултрапреработени продукти е особено вредна за здравето, според проучване, публикувано в списанието BMJ. Тези храни са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Култивирайте физическа активност

Препоръчително е да провеждате ежедневни упражнения на открито с обща продължителност 60 минути. Това ще позволи на децата да поддържат здравословно тегло и калориен баланс.

Други предложения

  • Яжте плодове и зеленчуци ежедневно, както и разнообразни храни.
  • Хранете се със семейството в тиха и приятна обстановка, избягване на разсейване като музика, телевизия или спорове.
  • Избягвайте прекомерната консумация на сол.
  • Яжте разнообразни храни и по различни начини на подготовка.
  • Не включвайте сладкиши или сладки напитки в храната, за да не заместите здравословните храни.

Наблюдавайте диетата на децата в предучилищна възраст

Насоките, които споделихме в тази статия, ще бъдат много полезни за храненето в предучилищна възраст.

Трябва обаче да помним това храненето на този етап трябва да се наблюдава съвместно от педиатър, семейство и училище. Опитайте се да сформирате екип и да следвате препоръките, които са дадени.

  • Quintana LP., Mar LR., Santana DG., González RR., Предучилищно и училищно хранене. Комплекс университетски болнични заведения за майки и кърмачета.
  • Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., Синтетичният отговор на мускулния протеин към поглъщане на храна. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
  • Srour B., Fezeu LK., Kesse Guyot E., Alles B., et al., Ултра обработен прием на храна и риск от сърдечно-съдови заболявания: проспективно кохортно проучване. BMJ, 2019.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).