Какво да правите, когато гърба ви боли много след раждането
Изместване на опашната кост, отслабване на таза, неправилна стойка при кърмене. причините за болки в гърба след раждането има няколко и всички те са свързани с момента, в който синът ни се появи на бял свят.
Необходимо е обаче да знаем и какви трикове или домашни средства можем да приложим за премахване на болките в гърба след бременност и след раждане на бебето.
5 решения за болки в гърба след раждане
1. Упражнения при сядане и ставане: Изглежда очевидно, но ако не знаем как да ни е удобно, дори моментът на сядане и ставане може да бъде истинско мъчение. За да завършите с Болка в гърба След раждането трябва да бъдете толкова внимателни при ставане, колкото когато искате да седнете да си починете. За да направите това, никога не трябва да го правите рязко, а станете и седнете с изправен и нежен гръб.
Същото се случва, когато нещо падне на земята и искаме да го вдигнем, никога не трябва извивам огъване на гърба, но сгъване на коленете и слизане с напълно изправен гръб. При ставане е препоръчително да правите същото упражнение, без да огъвате кръста по всяко време и да поддържате тежестта на тялото чрез укрепване на краката.
две. Смяна на позата при кърменеВъпреки че най-важното е комфортът на бебето при кърмене, благосъстоянието на майката е от съществено значение, за да не страда от дискомфорт. Кърменето може да се превърне в лошо преживяване, ако жената изпитва болка преди и след всяко хранене. Много пъти болката няма нищо общо с гърдите, а със самия гръб, който е изтръпнал от неправилна стойка.
За да прекратите болките в гърба при кърмене, препоръчително е да опитате, докато имате Прав гръб и играйте с ръце, за да позиционирате бебето. Възможно е възглавница или възглавница в частта на бъбреците или дори във врата да ни помогне, така че да не навреди на факта, че имаме една и съща поза удължена форма по време на всеки изстрел.
3. Твърди матраци: За да бъдете удобни и в същото време да прекратите болките в гърба след раждане, препоръчително е да почивате на матрак, който не е прекалено мек. Ако има много мека повърхност, болката в горната или долната част на гърба ще остане. По-добре е, ако е малко по-твърдо и винаги трябва да спите настрани, за да се опитате облекчаване на болката.
4. Прилагане на топлина към мястото на болката: Когато болката е много остра в определена област, препоръчително е да се прилагат малки докосвания на топлина. Можем да го направим с предварително загрята кърпа, която да нанасяме на мястото, което боли, или с електрическо одеяло за няколко минути, без да сме прекалено дълги, тъй като злоупотребата с топлина може да постигне точно обратния ефект.
5. Тялото се простира: Няма нищо подобно на упражнения за прекратяване на болката в определена област от тялото. Когато ни боли гърбът, най-добре е да правим разтягания, които работят тази част, която боли, вместо преувеличена почивка. Въпреки че в началото може да е по-болезнено от очакваното, ако го правите непрекъснато, това ще причини намаляване на дискомфорта значително.
Един от най-пълните разтягания е този, който трябва да се направи, като се опират ръцете и краката на пода. За да опънете гърба, трябва да поддържате цялото тегло на тялото върху ръцете или върху предмишниците, ако имате деликатни китки, и да вдигнете единия от двата крака в повторения на пет, така че долната част на крака е опъната.зад. Друго упражнение за разтягане на тялото за болки в гърба и кръста съответства на седенето на пода на коленете и след това поддържането на цялото задно тегло на земята, протягайки ръцете си.