Правилото за две минути за започване на нови навици

В класически комикс на Мафалда, нерешителният Фелипе поставя табела в стаята си, която гласи „Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес“, за да обяви незабавно „Ще започна утре!“.

минути

Кризата с COVID-19 даде на много хора възможност да спрат и да мислят за живота си. Това е нещо, което всъщност ни се случва всяка година, когато пристигат коледните празници или след празниците, датите, на които се правят новогодишните решения или новата година.

Ако обърнем внимание на статистиката, само 10% от тези цели оцеляват след първия месец. Механиката е добре позната на всички. Решихме, че ще ходим на фитнес за час, три пъти седмично. А може и да четете книга на седмица

Първият ден предприемаме новата си задача с ентусиазъм, но тъй като сме в ниска форма, този час е особено тежък. Нещо подобно се случва и с книгата. Започваме да четем, но имаме чувството, че се движим твърде бавно, за да го завършим след една седмица.

Това е ключът към проблема. В нашия мозък този нов навик е регистриран като неприятно преживяване, несъзнателно ще окажем съпротива да го повторим. Веднага щом възникне някакъв неуспех, като задължения за работа или семейство, ние намираме идеалното оправдание да не го правим.

Минават дни и не сме се връщали във фитнеса, а книгата има отметката на същото място. Ние се отказваме. И в двата случая сме заложили нереалистични очаквания с нашата способност, осъждайки се да се чувстваме обезсърчени и виновни и накрая да се откажем.

Тук влиза правилото за две минути. Техниката не е нова, но е обяснена от автора Джеймс Клиър в новата му книга „Атомни навици“. Без значение за какъв навик говорим, винаги можем да намерим намалена версия, която ще ни отнеме само две минути.

Например четенето всяка вечер става четене на страница. Това е нещо, което всеки може да направи и представлява много малка заплаха за нашия мозък, така че подсъзнателно не поражда отвращение. Освен това, след като прочетем две минути, ще се почувстваме доволни, защото успешно сме изпълнили задачата и е по-вероятно да завършим с четене повече от две минути.

Това може да се приложи към много други задачи. Почистването на банята се превръща в почистване на мивката. Сгъваемите дрехи се превръщат в съвпадащи чорапи. Ходенето на фитнес за един час или бягането става просто обуване.

Гуруто за продуктивност Тим ​​Алън отдавна има своя версия на правилото за две минути за отлагане на работа, което работи на същия принцип, но от различна гледна точка и казва „ако задачата се нуждае от по-малко от две минути направи, направи го сега ".

Придобиването на навик, дори това да е само една от двете минути, има положителни ефекти върху образа, който имаме за себе си. Напротив, отлагането ни кара да се срамуваме и да имаме ниска представа за себе си, нещо, което дори може да доведе до асоциално поведение, тъй като в крайна сметка вярваме, че не сме способни да спазваме правилата.

Неспазването на навиците, които сме си създали, ни изключва от подобреното ни бъдеще. Това прави по-вероятно, че имаме краткосрочно поведение, което ни осигурява незабавно удовлетворение, защото положителната визия за себе си в дългосрочен план изчезва. Риск, който може да бъде избегнат само за две минути.

На какво се базира всичко това?

Отлагане на нещата и чувство за зле от това? Подход, базиращ се на норми, за отлагане

Отлагане на нещата и чувство на зле от това? Подход, основан на правила за отлагане

Като такъв, моделът предполага, че отлагането може да доведе до срам, емоция, която показва, че човекът е „лош човек“, на когото не може да се вярва да връща услуги, с добре документирано отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието.

Отлагане, регулиране на емоциите и благополучие

Отлагане, регулиране на емоциите и благополучие

Започваме с обяснение на връзката между регулирането на емоциите и отлагането, като се позоваваме на по-общи изследвания за саморегулацията, показващи как регулирането на настроенията и чувствата може да доведе до провал на самоконтрола.