Включете най-добрите съвети от специалисти по хранене във вашата хранителна рутина

Сбогом на онези две-три килограма, които карат панталона ви да се стегне или любимата ви рокля стои прекалено много. С тези трикове, които сме научили от експертите, можете да се сбогувате с тях, без да спазвате диети и почти без да осъзнавате това.

трикове

Яжте всичко и не напълнявайте, това е целта. Не е трудно, когато възприемете съветите на ендокринолози и диетолози и ги направите част от вашата рутинна диета. Щом ги повтаряте за няколко дни, те ще се превърнат в навик и ще излязат, без да се замислят. И в допълнение към това да поддържате здравословното си тегло с лекота, ще се чувствате много по-леки. Те работят:

Преди всичко: рутинна тренировка

Безполезно е, ако се опитате да намалите калориите в диетата си, ако не се движите. Упражненията са от съществено значение за отслабване, освен за поддържане на здраве и емоционално чувство. Но това не може да бъде спорадична дейност, а ежедневна. Ако практикувате някакъв спорт, вече сте си свършили домашните и ако не ходите на разходка: между 45-60 минути на ден. По-добре в точно определено време, за да не търсите оправдания. И ако можете също да се изкачвате по стълби, още по-добре.

Закуската се нуждае от време

Най-продуктивните часове от деня ви и дори настроението, с което сте изправени пред новия ден, зависят от начина, по който се храните. Нищо по-лошо от тези дамски кафета, които понякога виждаме във филмите. Вземете плодове, протеини, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти. дъвчете бавно и се зареждайте. И ако трябва да станете малко по-рано, за да посветите това време, не се колебайте.

Плодове в средата на сутринта

Не давайте възможност на други предложения, предложени от автомата, по-малко здравословни и пълни с калории. Освен това по този начин напредвате в количеството препоръчителни дневни парчета (5 между плодовете и зеленчуците). Някои ендокринолози съветват консумацията на плодове до обяд и след това не, тъй като през първата част на деня метаболизмът е по-активен и калориите в храната се изгарят по-лесно.

Основите на пазаруването

Идеята е да има храни, необходими за здравословно хранене и които допускат различни комбинации. Нещо подобно на наличието на килер с основни дрехи, които могат да се комбинират помежду си. По време на покупката залагайте на: разнообразни зеленчуци, плодове, риба (прясна и консервирана), постно месо (пилешко, пуешко.), Яйца, млечни продукти. Добавете няколко диви карти, които могат да ви дадат игра: печени чушки, варени зеленчуци, кисели краставички, пресни сирена ...; и не хапете: сладолед, чипс, варени, млечни шоколади, приготвени десерти.

Вложете въображение в зеленчуците си

Избягайте от скуката и ги съчетайте с всичко, нови комбинации от зеленчуци в пюрето или в гаспачото; Испански омлет с тиквички, спанак, манголд; Сдвоете карфиол с броколи; комбинирайте тестени изделия с чесън и гъби; оризът с артишок. предложенията са много вкусни и здравословни.

Намалете съдържанието на захар

В кафе, в десерти, в домашни печени изделия. винаги можете да сложите по-малко захар от посоченото в рецептата или това, което сте правили преди или заместител на фурми, сини сливи, сушени кайсии и др. Това ни струва повече възрастни, но сега много деца са обучени в небцето си към по-малко сладки вкусове.

Регулирайте порциите

Има два трика, които не пропускат да ядат малко по-малко, почти без да осъзнават: използвайте по-малки чинии (проверете вашите, някои са огромни) и никога не повтаряйте, по принцип. И ако някога не можете да устоите, защото обичате тази храна, опитайте се да я компенсирате от друга страна.

Между часове: вода и инфузии

От съществено значение е да се пие между 1,50-2 литра на ден, за да се насърчи диурезата и да се предотврати задържането на течности. Ако се мъчите да достигнете това количество, помага да напълните бутилка и да си поставите за цел да я пиете цяла.

Сбогом сосове

Майонеза, домат, мечка, песто. Вкусно, но повечето добавят много калории към ястията. Не забравяйте максимата, че не е толкова важно какво ядете, а с какво го ядете. Ако искате да отслабнете, откажете се от тях и подправете с подправки, лимонов сок, чесън-магданоз на прах или малко соев сос, лек и с ниско съдържание на натрий.

Почерпи се

Ако сте пристрастени към шоколада или ядките, не е нужно да правите без тях. Изберете само най-лекия и здравословен сорт. Тъмен шоколад (минимум 70%) и естествени или печени ядки, никога не се пържат.

Винаги неразделна и лека

Независимо дали са цели или не, разликата е във въглехидратите, тъй като първите се усвояват бавно (така че те не произвеждат пикове на кръвната захар и са по-пълни) и имат много повече фибри и са по-полезни. Сирена, масло, кисело мляко. В неговата лека версия те поддържат вкуса и осигуряват значително по-нисък прием на мазнини.

Без кълване

Ако пътувате на работа, понякога трябва да полагате големи усилия, за да не посещавате често кухнята. Най-добре е да определите час за почивка и лека закуска далеч от компютъра, например някои кредити, които можете да имате в тупер, или бискота с прясно сирене и домат. Въпреки че, ако предпочитате, на бюрото ви има бонбони без захар, които са добър ресурс за внезапна атака на глад.