Много пъти свързваме отслабването само с по-малко ядене, без да осъзнаваме важността на вида и количеството напитки, които консумираме. Не би имало много смисъл да гладувате цяла седмица, докато пиете значително количество калории в течна форма.
Изкуствените или преработени напитки в индустрията ще бъдат тези, които обикновено допринасят за по-голям брой калории.

така

Пет вида напитки, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете:

1. Безалкохолни напитки

Със сигурност най-много злоупотребяваме с вида напитки и освен ако не изберем техните леки или нулеви версии, те са заредени със захар и съответно с калории.

Формулите му, пълни с изкуствени елементи, добавени към много високото съдържание на захар, ги правят продукт избягвайте колкото е възможно повече ако искаме да отслабнем. За да посочим примери, безалкохолните напитки от кола осигуряват някои 150 калории на кутия, в случай на неговата олекотена версия, приносът ще бъде около 3 kcal.

В ароматизираните безалкохолни напитки марката има значение. От една марка на друга можем да се срещнем разлика до 60 kcal на кутия в същия не-лек продукт. Въпреки това вариантите с по-ниско съдържание на калории все още са много богати на захари.

Има безалкохолни напитки, които могат да ни заблудят, като 7-up, спрайт или тоник. Мнозина смятат, че това е „вода с мехурчета“, напълно безвредна за нашата диета, докато не хвърлят поглед върху хранителния състав и не променят жеста. Например 7-нагоре допринася приблизително същия брой калории и захар като кола.

2. Преработени плодови сокове и нектари

В много случаи те са вълци в овчи кожи. Понякога посещаваме тези видове напитки, за да се почувстваме по-здрави, мислейки, че правим на тялото си голяма услуга, докато някои марки използват термина „плодове“ като претенция, тъй като в много случаи това, което ни предлагат, е наистина добра доза от захар.

Важно е да се прави разлика между "сок"Y"нектар", тъй като има много от нас, които търсят само думата" портокал "или" праскова ", без да виждат термина, който я предшества.

В рамките на този тип продукти можем да различим:

The изцедени плодови сокове са сред индустриалните, тези, които най-много приличат на естествения, който приготвяме у дома, тъй като плодовият сок се пакетира директно.

The сокове "от концентрат". Това означава, че в началото на процеса плодовият сок е бил дехидратиран чрез прилагане на топлина, улесняваща манипулацията и транспортирането му. След това е възстановен с вода.

Тъй като част от оригиналните витамини се губят в процеса на дехидратация, те впоследствие се добавят изкуствено, докато се постигнат стойностите на изцеждането. Например, витамин С е интегриран под формата на аскорбинова киселина, също знам като Добавка E-300, което обикновено кара косата ви да се надига веднага щом я прочетете, но ако ни кажат "Богат на витамин С" оставаме много по-спокойни.

Въпреки че, както видяхме, изцедените сокове и препаратите на основата на концентрат имат големи разлики (включително цената) на хранително ниво, не можем да кажем същото, тъй като те осигуряват приблизително еднаква енергия и същото съдържание на витамини.

За финал имаме плодов нектар, сок (обикновено 50% или по-малко), към който е добавен вода и захари или подсладители. Те обикновено могат да бъдат по-малко калорични, но също така ще бъдат много по-лоши в хранително отношение.

Затова винаги бих препоръчал консумация на цели плодове преди сокове. Ако ядем портокал, със сигурност ще се почувстваме по-сити, отколкото със сок и ще си помислим, че за приготвянето на сока ще са ни необходими 2 или 3 портокала, което означава удвоете или утроите захарите и калориите. Освен това, благодарение на фибрите, осигурени от целия плод, тялото ни ще отнеме повече време, за да усвои захарите, което може да бъде много полезно.

За любопитство замисляли ли сте се защо някои от тези продукти са изложени на рафтове, а други в хладилници?

Това не е свързано с неговите свойства или качеството му. Нито са поставени на случаен принцип по този начин. Зависи от термичната обработка, която е претърпял продуктът. Пастьоризираните продукти се нуждаят от студ, докато стерилизираните продукти могат да се съхраняват при стайна температура, тъй като в този процес се елиминират патогени и развалящи агенти.

Затова не се доверявайте на соковете, наречени „натурални“ и преди да ги консумирате разгледайте добре списъка на съставките му и таблицата на хранителния му състав.

3. Алкохолни напитки

Алкохолът е може би първият вид напитка, която елиминираме, ако решим да започнем сериозна диета, особено консумацията на високоалкохолни напитки, сладкиши и с нетрадиционен процес на ферментация.

Много са тези, които предпочитат да прекарат седмицата в ядене на карфиол на пара и бягане на полумаратони, стига да не отнемат „питиетата“ си през уикенда. Все пак има няколко трика, които ще направят тези напитки "единичен" влияят върху здравето ни и нямат толкова опустошително въздействие върху диетата ни, като например: Не приемайте солени продукти, докато консумирате алкохол или залагайте на леките версии в смесената сода (Какво по-малко!).

Като напитки, които нямат много повече захар от тези от предишните групи, бихме могли да сложим вино и бира. Виното би допринесло 70 калории на 100 мл и бирата, наполовина.

Сега влизаме в опасната зона, високоустойчиви напитки.

Вечната дилема на мнозина през уикенда. Може би сте забелязали, че бутилките с алкохолни напитки нямат таблица с хранителен състав, означава ли това те не осигуряват калории? В случай че ги предоставяме, за колко говорим?. Ето отговора!

Калории на 100 ml от някои от най-популярните напитки през уикендите (и грамовете етанол в това количество):

  • Джин: 221 kcal (31,6 g етанол)
  • Ром: 234 kcal (3,4 g етанол)
  • Текила: 266 kcal (38,0 g етанол)
  • Водка: 235 kcal (33,5 g етанол)
  • Уиски: 238 kcal (34,0 g етанол)

Pacharán няма много степени, но има 332 калории на 100 ml, повече от три пъти повече от виното и със 100 калории повече от джин или уиски. В тази равнина бихме поставили и Бейли.
Накрая на върха на дипломирането бихме могли да поставим абсента, с 350 калории в 100 ml и Cointreau с 320. За да ви дадем представа, всеки изстрел (на най-малките) ни дава повече от 100 калории.

4. Спортни напитки

Както подсказва името им, те са напитки, предназначени за спортисти, с високи енергийни разходи и за да им помогнат в борбата с дехидратацията.

За хората с нормален ритъм на живот, освен голямо количество захари, той осигурява и излишък на натрий.

Те обикновено допринасят между 60 и 80 калории на чаша. Това ги поставя под традиционните безалкохолни напитки в класацията на калориите.

5. Енергийни напитки

За любителите на смесването на този вид напитки с алкохол (дори по-смъртоносни за диетата, отколкото когато се комбинират с безалкохолни напитки), или за тези, които комбинират консумацията си с часове и часове седнали да учат, Чели ли сте някога малката дъска на гърба? Името на този вид напитки не оставя малко на въображението, какъв по-добър начин да напълним тялото си с енергия от добра доза захар и кофеин?
Тези напитки съдържат повече от 100 калории на чаша, какво ги прави над безалкохолните напитки В тази връзка, в допълнение, сместа от изкуствени захари и кофеин или таурин ще насърчи натрупването на мазнини.

Нищо в излишък, всичко в умерени количества

След това може да си помислите, че освен вода и настойки няма да можете да пиете нищо друго, ако искате диетата ви да не "започне да се разклаща".

Единственото намерение на този пост е да повиши осведомеността относно "Калориите, които пием", че имате информация, за да изберете най-добрия вариант и най-вече да подчертаете важността на умереност с тези видове продукти при опит за отслабване.

Няколко тръстики на тераса с приятели не правят никого дебел. Но внимавайте с капачките!

Като размисъл в понеделник сутринта и с данните, които току-що ви дадох, вземете писалка и хартия и ми кажете: Колко калории сте изпили този уикенд?