съвета

По това време на лятото слънцето бие както никога досега и температурите продължават да се повишават. В тези условия малко хора намират мотивацията да спортуват. Но ако уважавате 8-те, които предлагаме днес, топлината трябва да спре да бъде оправдание да не се упражнявате.

Индекс

Здравословно ли е да спортувате през лятото?

Спортът допринася за eстимулират кръвообращението, за укрепване на мускулите, за подобряване на съпротивлението и към отслабнете ефективно в рамките на a калориен дефицит. Фактът, че е лято, не оказва влияние върху здравето.

The високи температури и слънчева радиация типично за лятото превръщат спорта в истинско мъчение за много хора. The физически упражнения също е много по-изтощително че през останалата част от годината и представянето обикновено оставя да се желае. Това не означава въпреки това направете го горе-долу здрави, отколкото през есента, зимата или пролетта.

Редакционен съвет: Пиенето на достатъчно течности е още по-важно, ако спортувате през лятото. Изотоничните напитки, подобно на водата, са много разумен вариант. Нашата кокосова суроватка съдържа, освен вкусна кокосова вода, допълнителен протеин за вашите мускули.

Летни спортове и отслабване

Ако съчетаете спорт и тренировки с умерен калориен дефицит, загубата на тегло ще бъде гарантирана. Сезоните не играят никаква роля в този случай. Ако все още имате впечатлението, че ви е по-лесно да отслабнете през лятото, това може да се дължи на фактори, косвено свързани с този сезон на годината.

Летните жеги логично ни карат да се потим повече от нормалното. Потта обаче не съдържа мазнини, тъй като тя се отделя само от водата, за да се опита да се охлади. Тази загуба на тегло няма да продължи дълго, тъй като веднага след като консумирате течности, докато пиете или ядете, загубата на вода ще бъде компенсирана.

С повишаване на температурите, хората са склонни да пият плюс вода и Яж по-малко също така благоприятства по-леките храни като плодове и зеленчуци. Тази промяна в хранителните навици води до появата на а калориен дефицит което помага да се ускори загубата на тегло.

8 съвета за спорт при високи температури

1. Пийте достатъчно течности

The тялото губи вода през изпотяване и на дишане. Ето защо е още по-важно да пиете достатъчно вода през лятото, дори и да не се потите много. Спортът при високи температури кара охладителната система на тялото ни да работи с пълни обороти. Загуба на 2% от течността, нашата производителността ще бъде силно засегната.

Нашият съвет: пийте добре вода или изотонична напитка на всеки 15 минути.

2. Точният момент

Занимаването със спорт под палещото слънце в 2 часа следобед изобщо не се препоръчва, тъй като включва много по-големи усилия, отколкото по всяко друго време на деня. Организирайте обучението си така, че да можете избягвайте най-горещите часове на деня. Опитайте се да тренирате рано сутринта или кога слънцето започва да залязва.

3. Правилното място

Ако нямате друг избор, освен да тренирате по обяд, препоръчваме ви да го направите в a сенчесто място като например под дърво. Хол тичам в гористо място или тренирайте у дома или във фитнес ако имат климатик.

4. Облечете функционално облекло

Ако използвате подходящо облекло, тялото ви ще намери по-лесно да се охлади през лятото. За разлика от памучните тениски и спортни панталони, функционалното облекло е много по-лек и по-дишащ. С помощта на бяла капачка можете също предотвратяване на топлинен удар.

5. Използвайте слънцезащита

Няма значение дали тренирате с или без риза, изгарянето е много по-лесно, отколкото може да се мисли. Ето защо препоръчваме това винаги използвайте слънцезащитен крем това ви подхожда най-добре. Няма нищо по-лошо от това да се наложи прекъснете тренировката по избягвани причини като Слънчево изгаряне.

6. Яжте плодове и зеленчуци

С летните жеги сме склонни да ядем по-малко твърда храна. Плодовете и зеленчуците са идеална алтернатива, тъй като те са пълен с витамини и минерали освен съдържащи много вода и диетични фибри но по-малко калории отколкото много други храни. Следователно тяхното ядене може да попълни енергийните ви резерви, като същевременно зачитате калорийния си дефицит.

7. Не прекалявайте

HIIT тренировки те предполагат добро пестене на време, но и значително натоварване на тялото ни, когато е твърде горещо. Понижете нивото малко по-добре и тренирайте по-бавно обичайно. След като тялото ви е свикнало с температурите след няколко тренировки, можете да набирате темпото всеки път, когато тренирате.

8. Вземете сериозно червените знамена

Научете се да обръщате внимание на нуждите на тялото си и червените знамена, които то може да ви изпрати. The топлинни крампи Те обикновено се появяват в прасците или бедрата и са един от първите признаци на прекомерно физическо натоварване.

Ако лицето ви е забележимо бледо, страдате от припадък, замаяност или главоболие или дори повръщане, ще страдате изтощение от топлина. За да се борите с тези симптоми, трябва да се подслоните на сенчесто място, да пиете много вода и да покриете челото си с влажна кърпичка. В случай, че признаците са още по-ясни, препоръчваме да се консултирате с доверен лекар, тъй като това може да е инсолация или а топлинен удар.