развенчани

Митовете за обучение и псевдонаука в спорта са за съжаление все още широко разпространени. В днешната статия разглобяваме най-често срещаните митове за обучение и разкриваме какво е вярно във всички тях.

Съдържание

Абсът служи за намаляване на коремните мазнини

„Правенето на коремни преси е повече от достатъчно, за да се премахнат локализираните мазнини в корема“

Това погрешно убеждение е едно от най-разпространените сред много начинаещи спортисти. Вярно е, че Правете хрускане ще упражнявате коремни мускули, но това упражнение не е достатъчно да се отървете от упоритите коремни мазнини и по този начин да имате няколко силен корем.

Ако искате да отслабнете, ще ви трябва калориен дефицит. Това предполага, че ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, като се движите и спортувате. По този начин тялото ви ще бъде принудено обжалване към техните енергийни резерви, разположени в мастни натрупвания.

Вашето тяло обаче няма да получава енергия изключително от коремните мазнини, само защото правите коремни преси. За съжаление е невъзможно да се определи откъде ще дойде мазнината, която премахвате. Към това трябва да се добави и фактът, че правенето само на коремни преси няма да изгори много калории.

Още по-добре: комбинирайте кардио и силови тренировки, като правите интензивна тренировка HIIT. Благодарение на този тип обучение ще изгорите много калории докато укрепвате мускулите си и вие благоприятствате появата на ефекта доизгаряне.

Кардио тренировки и отслабване

„Кардио тренировките са най-добрият вариант за отслабване“

Вие ли сте от хората, които прекарват часове в упражнения на бягаща пътека, степер или стационарен мотор? The кардио тренировка това е един от многото начини за изгаряне на калории. Той обаче има недостатък значително, тъй като дори да отслабнете, ще загубите и мускулна маса. Ако правите само тренировки за съпротива, в крайна сметка ще бъдете тънък, но няма да сте във форма.

The силова тренировка представлява а най-ефективният вариант да отслабнете, тъй като помага да развиете своя мускули като по този начин придавате на вашата фигура красива форма. Силови тренировки с тежести или тренировъчни методи като HIIT изгаряне огромни количества калории докато мускулите ви растат. Тази нова мускулна маса издигат Ти също изгаряне на калории всеки ден автоматично дори ако не тренирате.

Изгарянето на мазнини се случва 30 минути след като започнете да тренирате

„Изгарянето на мазнини се появява едва 30 минути след започване на тренировката“

Истината е, че и двете мазнини как се използват въглехидратите източник на захранване от момента, в който започнете да тренирате. Докато въглехидратите могат да се използват от тялото през първите няколко секунди, мазнини Те са налични след няколко минути.

Хипертрофия и кръвообращение

"Мускулите растат по време на тренировка"

Въпреки че може да създаде впечатление, че мускулите ви растат по време на тренировка, че предполагаемият растеж всъщност се дължи на a повишено кръвообращение в теб мускулатура.

The мускулен растеж Като такъв, той не започва, докато не създадете стимул за растеж чрез упражнения. Вашето тяло също ще има нужда достатъчно протеин за създаване на нова мускулна маса. За да се случи това, трябва вземете почивка. Този принцип е известен и под името суперкомпенсация.

Нашият съвет: мускулите ви се нуждаят от протеин, за да растат по време на фазите на почивка. С нашите кремообразни смутита суроватъчен белтък ще допринесете за мускулите си 24g протеин на порция. Открийте нашите 12 вкусни вкуса на разположение.

Чрез разтягане мускулите ви ще се свият

„Чрез разтягане мускулите ви ще се свият“

Този мит е особено полезен за всички онези хора, които искат да пропуснат разгряващата сесия преди тренировка. Към да се разтегна мускулите си, въпреки това ще имате по-добра мобилност и можете изпълнявайте упражненията още по-добре. Това също ще ви позволи да упражнявате желаните мускули. Затова препоръчваме да провеждате кратка разгряваща сесия с упражнения за динамично разтягане преди всяка тренировка.

Важно: Ако се разтегнете за повече от 30 секунди с определени мускули, те може да са в състояние да генерират по-малко сила. Кратките и динамични упражнения за разтягане ще ви помогнат да загреете мускулите си и да ги подготвите за усилията, които ще положите.