Хранене и уелнес
Калций и витамин D: природни лекарства за облекчаване на остеопорозата
- Болестта засяга почти три милиона души в Испания
- Възрастни на възраст до 50 години, най-засегнатото население, трябва да приемат 1000 милиграма калций дневно
The остеопороза е заболяване, което причинява a намаляване на костната плътност, което води до по-лоша устойчивост на удари и че те се счупват по-лесно. Почти три милиона души в Испания страдате от това заболяване, за което в някои случаи причините са известни, но което е разпространено сред населението на възраст над 50 години; 26,07% при жените и 8,1% при мъжете.
За за предотвратяване разстройство, което Световна здравна организация (СЗО) определено като: „а системно заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната маса и влошаване на микроархитектурата на костната тъкан, което увеличава нейната крехкост, с последващо увеличаване на риска от фрактура ”, е важно да се консумира калций. Освен това също е от съществено значение да се приема витамин D, което подобрява усвояването на калция за растежа на костите, забавя началото на заболяването и предотвратява фрактури.
Защо трябва да консумирате калций?
Калцият е първичен така че кръвните съсиреци и сърцето, мускулите и нервите да работят правилно. Недостатъчността на този минерал допринася за развитието на остеопороза. Публикувани са многобройни проучвания, показващи, че неадекватен прием на калций има Пряка връзка с намалена костна плътност и с висока честота на фрактури.
The мляко това е най-традиционният източник на калций. Консумацията му е от съществено значение през първите години от живота, за да се гарантира добро развитие и растеж, но това не означава, че след този етап трябва да спрете да го приемате.
Колко да се вземе?
Статия в Health.com, списание, специализирано в уелнес, твърди това възрастни до 50 години те трябва да консумират 1000 милиграма калций Y. 200 единици витамин D на ден. The хора, които надвишават тази ивица ще трябва 1200 милиграма калций и на 400 до 600 единици витамин D. При възрастни е доказано, че тези, които спазват здравословна диета, имат по-високи нива на костна маса от тези, които нямат здравословни навици.
The деца и юноши трябва да се съобразява с препоръките на 1300 милиграма дневно за постигане на по-високи нива на костна минерална плътност.