Използвайте нашето съдържание

Това съдържание може да се използва безплатно (подробности).

упражненията

Ако животът ви е като моя в тези времена, тази предпандемична рутина, включваща редовни физически упражнения и дисциплинирана диета, вероятно е отстъпила място на заседналите нощи на дивана, на преяждането по телевизията, докато ядете шоколадов сладолед или макарони със сирене.

Станете част от фейсбук групата на Kaiser Health News на испански „KHN-Hablemos de Salud“.

Но нека не се наказваме за това. Няколко лекари, с които разговарях наскоро, ми казаха, че повечето от техните пациенти и много от техните колеги се борят да поддържат здравословни навици на фона на пандемична тревожност. „Карантината от 15“ (броят натрупани килограми) е истински феномен.

Двойното предизвикателство за защита на нашето здраве, включително имунната ни система, докато сме изправени пред нездравословни изкушения, "е борба, с която всички се борим", каза д-р Дейвид Килгор, директор на програмата за интегративна медицина в Калифорнийския университет. Ървайн.

Много преди COVID-19, повече от 40% от възрастните в Съединените щати са били със затлъстяване, излагайки ги на риск от най-лошите последици от инфекцията. Но дори хората, свикнали да поддържат добра физическа форма и добро хранене, имат проблеми с нарушаването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.

Ноксвил, жителката на Тенеси Карън Кларк откри неотдавна състезателното гребане и многократните й седмични тренировки изгаряха излишните калории, които тя консумира. Но пандемията промени всичко: той вече не можеше да се присъедини към съотборниците си, за да гребе и спря да тренира в YMCA.

Изведнъж тя беше заключена у дома. И както за много хора, това означаваше по-заседнал начин на живот, прикован към бюрото, без срещи извън къщата или разходки за обяд с колеги.

„Бях отдаден на яденето на лесна комфортна храна, правенето на удобни съчетания и гледането на много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, каза Кларк. „На 25 години, когато качих 10 килограма, спрях да пия бира и сладолед за една седмица. Но когато качите 12 килограма на 62, загубата им е дълъг път. ".

Той тръгна по този път през юли, когато спря да купува картофени чипсове, сладолед и други екстри. И през август той преоткри гребната машина в мазето си.

Но не се притеснявайте, ако ви липсва дисциплината на Кларк или нямате гребна машина. Все още можете да възвърнете малко контрол над живота си.

Един добър начин да започнете е да установите някои основни ежедневни процедури, тъй като в много случаи пандемията е отнела точно това, каза д-р W. Scott Butsch, директор по медицина на затлъстяването в Бариатричния и метаболитен институт на САЩ. Клиника в Кливланд. Butsch препоръчва да „структурирате“ деня с физическа активност, която може да бъде толкова проста, колкото кратка разходка сутрин и по-дълга разходка след работа.

И особено ако имате деца вкъщи, които учат на разстояние тази есен, приготвяйте храната си в началото на деня или дори в началото на седмицата, каза Буч.

Ако не сте тренирали от известно време, „започнете бавно и постепенно си проправяйте път, където можете да толерирате повишен сърдечен ритъм“, препоръча д-р Летисия Поланко от Първичната медицинска група на Саут Бей, южно от Сан Диего. Ако вашата фитнес зала е затворена или не можете да се срещнете с редовните си приятели за упражнения, има много начини да накарате тялото си да се движи у дома и в квартала, каза той.

Отидете на разходка, бягане или колоездене, ако някоя от тези дейности ви харесва. Въпреки че много юрисдикции в Съединените щати изискват от жителите да носят маски, когато са публични, това може да не е необходимо - и дори може да бъде вредно за някои хора с дихателни заболявания - докато тренират.

„Ясно е, че упражненията с маска са трудни за изпълнение“, казва д-р Ивон Малдонадо, педиатър по инфекциозни болести в Медицинския факултет на Станфордския университет. „Ходим на поход в хълмовете и вземаме маските си със себе си и не ги носим, ​​освен ако някой не е наблизо. Така че ние слагаме маската, а след това я сваляме и продължаваме напред ".

Ако предпочитате да избягвате темата за маската, помислете за дома си като за умело прикрита фитнес зала. Поставете музика и танци или хула-хуп, предложи Поланко. Можете също да вдигате тежести или да намерите кабелна телевизионна станция с йога или други тренировъчни програми.

Ако потърсите в интернет „видеоклипове за упражнения“, ще намерите безброй тренировки както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти. Опитайте едно от онези популярни седемминутни приложения за тренировка в наши дни. Можете да ги изтеглите от Google Play или Apple Store.

Ако пропуснете другарството да тренирате с други, виртуалните фитнес групи може да изглеждат като лош заместител, но те могат да осигурят мотивация и отговорност, както и видео тренировки на живо със съмишленици. Един от начините за намиране на такива групи е търсенето на „виртуална фитнес общност“.

Много фитнес зали предлагат и дигитални уроци по фитнес и физически тренировки на живо, често рекламирани на техните уебсайтове.

Ако се занимавате с групови спортове, може или нямате опции, в зависимост от това къде живеете.

В Лос Анджелис груповите спортове на закрито и на открито в градските паркове са затворени до допълнително известие. Единствените разрешени спортове са тенис и голф.

В окръг Монтгомъри, Мериленд, Ron Schell Draft League, софтбол лига за мъже на 50 и повече години, ще бъде възобновена по-рано този месец след пролетния сезон поради COVID-19, каза Дейв Хайдър, комисар на лигата.

Но той отбеляза, че е трудно да се намерят достатъчно играчи поради опасения относно COVID.

„В по-старата група има много хора, които са в категория с висок риск или може да имат съпруг в категория с висок риск и те не искат да рискуват с хазарт“, обясни Хайдър, 67, който го прави планирате да играете.

Играчите ще трябва да стоят на поне 6 фута един от друг и да носят маски, докато са извън терена. На корта ловецът е единственият играч, който трябва да носи маска. Това е така, защото маските могат да замъгляват очилата или да се плъзгат, причинявайки влошаване на зрението, което може да бъде опасно за бегачите или външните играчи, обясни Хайдър.

Каквато и форма на упражнение да изберете, не забравяйте, че няма да ви запази здрави, освен ако не намалите и мазните и сладки храни, които могат да увеличат риска от хронични заболявания като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане, като всички те са фактори, допринасящи за това Риск от COVID-19.

Ким Гис, диетолог от Калифорнийския университет в Бъркли, препоръчва на хората да ядат здравословни запаси от боб и леща, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и замразени зеленчуци, тофу, темпе и рибни консерви, като риба тон и сьомга.

„Започнете с нещо наистина просто“, препоръча той. "Това може дори да е страна на зеленчуците, която се съчетава с това, което са свикнали да приготвят".

Каквито и да са първите стъпки, които сте решили да предприемете, сега е подходящ момент да започнете да се храните по-добре и да движите тялото си повече.

Поддържането на здраве е „много важно днес, повече отколкото в миналото, защото се борим с този вирус, който не се лекува“, каза Butsch от клиниката в Кливланд. "Лечението е нашата имунна система".