В обществото много пъти се установяват „абсолютни истини“ за храната: какво трябва да се яде, кое е здравословно и кое не, без в повечето случаи да се извършват медицински проследявания.
Ето защо специалистът по антистареене и естетика Рубен Мюлбергер разкрива 7 от популярните грешки в опита да води здравословен живот.
1- Един ден в седмицата можете да ядете всичко, което искате
Лъжа. Това не би трябвало да е преяждане. Когато сме на програма за отслабване или приемаме здравословен начин на хранене, за да загубим излишните килограми и имаме стройно, стегнато и здраво тяло, един ден в седмицата можем да се отдадем. Това не означава разврат на храната. На този ден препоръчвам да бъде в рамките на уикенда, за да споделите със семейството, трябва да вземете предвид сумите във всяко основно хранене. Мога да ям всичко, стига да се погрижа за пропорциите. Чай с малка порция торта или ястие, приготвено с чаша вино, не означава да ям по поръчка и да пия каквото искам и да се пълня докрай. Не чакайте този ден, за да изядете всичко.
Ако съм в позиция на промяна и ми беше много трудно да програмирам ума си и да накарам биоритма си да се ускори, за да изгаря мазнините, отложени на места като корема, чатала, лицето, наред с други, мога да си дам нещо калорично, което ден, но без спиране на физическата активност, по-малки порции и ги променяйте през този ден.
При наднормено тегло, за да си върнете изгубения или копнеж за силует, трябва да се придобие поведение на промяна. Не искам това, което съм правил преди, искам всичко, което ме прави добър и изглежда добре.
2- Заменям обяд с плодова салата, за да "отслабна"
Не се заблуждавайте, може да е бързо и сладко изкушение, но затруднява програмата ни за отслабване. Нашите биоритми се ускоряват, за да изгарят мастните натрупвания. Сладките плодове го забавят. Плодовете в салатата са смесени: сладки, много сладки, киселинни, много кисели и те са загубили витамини и минерали. Ако бъдат закупени, те също имат захар, за да станат по-богати на небцето. Голямото количество захари и фруктоза стимулират хормона по обяд и веднага превръщат тази богата порция плодове в мазнини. За кратко време имам повече нужда да ям, гладен съм, защото тялото ми се нуждае от протеини и не толкова много захари, за да не съм уморен и уморен.
От друга страна, плодова закуска в средата на сутринта осигурява фибри, витамини и захар, необходими за енергия.
Здравословни плодове: зелена ябълка, зелена круша, зелени банани, порция пъпеш или диня, домат. Защо зелено? Те имат по-малко захар и много фибри. Трябва да дъвчете добре и да се наслаждавате на времето за съпоставяне. Яденето и работата или яденето и гледането на телевизия ви дебели.
3- Ако храната е "лека", мога да ям количеството, което искам
Една от истинските лъжи. Светлината е направена за намаляване на захарите в някои храни за диабетици. Но те все още имат захари, все пак са калории.
Нека не се заблуждаваме; Когато ядем леки храни, ядем повече. Накратко, ние вярваме, че не е угояване. Единственото нещо, което съществува в природата некалорично, е водата.
Вярно е, че някои храни с намалено съдържание на наситени мазнини, тези, отговорни за лошия холестерол, могат да бъдат „леки“ и бих ги избрал, когато се грижа за себе си, но ако ям повече от необходимото, те ще ме направят дебели.
Няма такова нещо като храна, която да не ви затлъстява, има ядене добре, за да отслабнете и да ускори моя биоритъм. Ядете, за да изгорите калории, които ви карат да наддавате. Истинско е, както се казва: яжте, за да живеете.
4- Трябва да преброите калориите на храната, която ядете през деня
Преброяването на калории е старо и непрактично. Трябва да отчитам качеството на калориите, ако съм в офис, не ходя и не се занимавам с физическа активност. За да сте тънък, трябва да консумирате по-малко от 1200 калории, кой може? Невъзможно е.
Органът, който брои калории за нас и ги консумира, е нашият втори мозък: мускулът. Да бъдеш годен, тонизиран, маркиран и без „плувки“ е много просто, но трябва да предложиш здравословен начин на живот. Яжте храни, които имат здравословни калории. Избягвайте празни калории (захари като бонбони, мед, сладолед, хляб, алфахорес, ориз и др.), защото те дават нискокачествени калории, които да бъдат изгорени сега и запълват тялото с мазнини. И поддържайте навик на физическа активност от 45 минути на ден.
Правилото за три: Ям добре, активирам метаболизма си, за да не натрупвам празни калории и с физическа активност нареждам на мускулите си да избягват да са дебели и отпуснати.
5- Храненето по няколко пъти на ден ви помага да отслабнете
Това не е напълно вярно. Можете да отслабнете, стига да ядете храни, които осигуряват здравословни калории. Хранене по няколко пъти на ден и без да обръщате внимание на това какво е да натрупвате празни калории, тоест телесни мазнини. Например „кълването“ несъмнено води до напълняване, защото забавям клетъчния си биоритм и намалявам метаболизма си.
6- Използването на подсладител в излишък е разрешено
Всички излишъци са лоши за поддържане на добро здраве и добро тяло. Митът е: „ако има подсладител, той не угоява и мога да ям повече“. Самоизмама от нашия калориен комфорт. Винаги трябва да се избират естествени и зелени подсладители. Никога не трябва да консумираме тези от синтетичен произход.
Трябва да ям естествени храни, богати на фибри, които съдържат захар, която трудно се метаболизира, тъй като тялото ни работи повече, за да премахне захарта от фибрите и изразходва повече калории.
Консумирането на много нискокалорични подсладители не е препоръчително. Винаги ги използвайте за подслаждане на разумни порции с ниско съдържание на брашно и мазнини.
7- Порциите нямат значение дали са зеленчуци
Трябва да ядете не повече от 400 грама порция сурови зеленчуци. Защо? Има много целулоза и ако не я дъвча добре, това ме възпалява, така че трябва да отделя време, за да дъвча много добре чиния със сурови зеленчуци. Y. те никога не трябва да заместват основното хранене, тъй като нямат протеин. Нашият план от сега нататък е да се храним, за да бъдем слаби и здрави. Формулата на генетичния биоритъм.
Какво е биоритм?
Тази дума е ключова според специалиста: "Метаболизмът на тялото е вътрешната работа на органите и хормоните, която се измерва в единица топлина. Това непрекъснато и постоянно топлинно състояние, наречено живот или жизнена енергия, идва от мазнините, протеините и захарите. Тези три интегрирани системи генерират термично състояние, наречено „калорична сила на протеини, мазнини и захари.“ От тях зависи да изразходват или изгарят в химични реакции всичко, което влиза в калории или храни, които имат калориен индекс. Мазнините са по-калорични от протеините Захарите осигуряват калории за незабавна употреба, енергия сега, а мазнините осигуряват калории за съхранение, които да се използват по време на заболяване или когато тялото не яде ".
Ето защо той уверява, че „ако тези метаболизми работят в ред и се контролират от гените, които отговарят за поддържането на тези фабрики за топлина и поддържането им балансирано, всичко, което постъпва като храна, трябва да се изразходва, а не да се депозира., дава топлина и реакции, които поддържат живота и красотата на тялото. Това е биоритмът! ".
Ключът на Мюлбергер е "да бъдем млади, слаби и със здраво тяло да се" храним "как? Активиране на гените на метаболитния биоритм".