Остеопорозата е заболяване, което засяга костите, прогресивно състояние, характеризиращо се с намаляване на костната маса. Говорим както за намаляване на протеините, които съставляват неговата структура, така и на съдържащия се калций.

витамин

Неговото буквално значение е „пореста кост“ и може да се развие в продължение на много години, без да забележим нищо, симптоми или дискомфорт.

Костите имат по-малка устойчивост на падания и се счупват относително лесно след травма, което води до фрактури или микрофрактури.

Едно от първите места, където можете да видите ефектите на остеопорозата, е в краката. Доколкото в много случаи първият признак на остеопороза е стресова фрактура.

Пациентите с остеопороза обикновено са възрастни жени и са изложени на риск от счупване на костите в бедрото, гръбначния стълб или китката.

Една от най-честите фрактури е страховитата фрактура на тазобедрената става. Въпреки че все още не е проучено дали фрактурата на тазобедрената става първо се дължи на заболяването или човекът се спъва или пада поради някакъв проблем, произтичащ от остеопороза в краката.

Изправени пред остеопорозата, можем да спрем нейните ефекти и да се борим с появата й чрез адекватна диета, богата на калций и витамин D. Също така практикуваме физически упражнения и правим без тютюн и алкохол.

Калцият е жизненоважен за здравето на костите ни, а не само през детството или младостта. Калцият е основно хранително вещество през всички етапи от живота ни и играе ключова роля за поддържането на качеството на нашите кости.
Препоръките относно дневния прием на калций са в:

• Мъже и жени на възраст от 9 до 18: 1300 mg на ден
• Жени и мъже на възраст от 19 до 50: 1000 mg на ден
• Бременни или кърмещи жени до 18 години: 1300 mg на ден
• Бременни или кърмещи жени на възраст от 19 до 50 години: 1000 mg на ден
• Жени и мъже над 50 години: 1200 mg на ден

Храните, богати на калций, са млечни продукти, включително кисело мляко и сирене. Други храни, богати на калций, са консерви от сардини, бадеми, лешници, скариди и скариди, нахут или зелени листни зеленчуци като броколи.

В определени случаи калцият, получен от диетата, не е достатъчен и трябва да отидем на хранителни добавки, но винаги в количествата, препоръчани от медицински специалист.

И без да забравяме, че ежедневните физически упражнения ни помагат да намалим загубата на костна маса, като същевременно предоставяме много допълнителни здравословни ползи. Ежедневните дейности като ходене или изкачване на стълби са лесни упражнения и силно препоръчителни.