Поради липса на знания, щангистите изискват повишаване на силата, което не е възможно чрез поддържане на калории. Това се случва, защото тялото обикновено е в състояние на анаболизъм или катаболизъм за постоянно, първото състояние е, когато се получават оптималните количества мускули, но това не води до загуба на телесни мазнини (или поне до поддържането им). а катаболизмът е обратното. Най-важното тук е да се използват цикли на хранене, известни като „натоварване-маса“ и „диета“ и това протича на етапи.

видове

Във фазата на масово натоварване се приема малко увеличаване на мазнините, във фазата на диета трябва да се очаква малка загуба на мускулна маса, но не много важна. Така че все едно да направите две крачки напред и една стъпка назад, или по-идеално 3-4-5 стъпки напред, една стъпка назад.

В този случай и за тази конкретна цел не е задължително състояние на анаболизъм в цялото тяло, тъй като не е необходимо да се качват мускули. Но са необходими две неща: от една страна поддържаме нашата тъкан контрактилна, за да не губите печалби от сила; Y. продължете да тренирате с интензивност важно за улесняване на нервната адаптация.

Първият може да бъде решен с помощта на кетогенна диета. При тази диета тялото по принцип спира да използва глюкозата като основен източник на гориво, така че глюконеогенезата (образуването на глюкоза от протеини) е много ниска. За съжаление кетогенна диета Не се препоръчва да се спазва второто условие, тъй като тялото харесва глюкозата и тъй като намаляването на въглехидратите води до състояние на дехидратация на цялото тяло, което изглежда намалява съпротивлението, не позволява да се вдигат големи количества тежести, което го прави неудобно към ставите.

Как да получите сила при кетогенни диети

Има два метода за прилагане на тази диета и за постигане на добри резултати

Как да тренираме на целевата кетогенна диета

В тренировъчния ден (на всеки 2 дни) се опитайте да направите друго обучение 6 до 8 часа преди това, изтощавайки мускулна група. Първата група упражнения може да се състои от множество серии от 10-12 повторения при приблизително 50% от 1RM. Целта е да се регулира покачването на гликогеновите рецептори, като се понижат нивата им с 30 mmol, което ще улесни инсулиновата зависимост и съхранението на гликоген в мускула, който се работи. Когато достигнете критична точка на изпълнение, трябва да спрете да чакате втората тренировка за деня.

По това време ще започне прекомерното хранене с въглехидрати, около 1 грам/кг на всеки 2 часа за общо 3 хранения, които трябва да са течни, за да направи техниката по-удобна, ограничавайки количеството мазнини. С всяко хранене можете да приемате 20-30 грама протеин, 10-15 грама креатин и може би 5 грама глутамин.

С 45-60 минути преди тренировката трябва да се консумира малко изокалорично течно хранене, с 20 грама креатин, винаги не забравяйте да увеличите хидратацията в тялото (може да се постигне с 2 чаени лъжички трапезна сол и 2 глицерин). Пийте колкото се може повече вода през 6-8-часовия период. Магнезиевата добавка може да бъде полезна за предотвратяване на спазми, причинени от креатина преди тренировка.

Резултатите се виждат в увеличения индекс, свързан със силата, и вашите печалби в крайна сметка ще доведат до увеличен размер на мускулите, тъй като ще позволят претоварване с фибри в по-голяма степен при типичните тренировки за хипертрофия. Този метод обаче губи малко анаболизъм в цялото тяло, използван за мускулен растеж, докато ние се опитваме да придобием чиста сила.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници