Въпреки че всички знаем, че за да получим добър обем, трябва да тренираме тежко, ние също така вземаме предвид, че трябва да ядем много, и по възможност чисти и добре, като използваме измамни дни или дори използваме нулеви калории, за да приготвим деликатеси, бъдете заредени с нездравословна храна, но не наистина; след това изготвяме диетичен план за обемен, състоящ се от 3500 калории, това може да бъде основа за комбинация както в разнообразието, така и в графиците, но при спазване на определена честота със същия състав на макроелементите, като по този начин се увеличават шансовете за успех в рамките на обучението.

палео

The Палео диета фокусира се върху постните протеини, яйца, плодове, зеленчуци, морски дарове, ядки, семена и други здравословни мазнини; с предложението да се избягват млечни продукти, зърнени храни и преработени храни, захари и растителни масла, бобови растения, нишесте и алкохол. От друга страна, адекватният прием на магнезий, калций и желязо трябва да бъде умерена грижа, но трябва да се консумира поне веднъж дневно (350 mg магнезий, 1000 mg калций и 20 mg желязо)

Натрупването на 3500 калории

  • 07:00: Повдигнете тялото
  • 08:00: 1 до 2 чаши кафе, 1 мултивитамин, 2-3 g рибено масло (50 калории, 0 g протеин, 0 g въглехидрати, 5 g мазнини, 0 g фибри)
  • 10:00: Храна 1 трябва да съдържа 5 яйца, 2 купички смлени чушки, 2 чаши пресни боровинки, половин чаша варен спанак, парче суров бекон, 300 mg калций (1025 калории, 48 g протеин, 66 g мазнини, 67 g въглехидрати, 16 g фибри).
  • 13:00: Храната 2 трябва да съдържа 2 чаши сурово манго, с 2 филета с постно месо (еленско, заешко или други), 2 варени сладки картофи, 3 чаши суров карфиол, 220 mg калций (1009 калории, 58 g протеин, 160 g въглехидрати, 17 g мазнини, 30 g фибри)
  • 16:00: Храна 3 може да се състои от 1 чаша бадемово мляко (340 калории, 42 g протеин, 26 g въглехидрати, 7 g мазнини, 6 g фибри)
  • 18:00: Предтренировката трябва да съдържа 5 g креатин монохидрат, 200 mg кофеин, 2400 mg бета-аланин, 300 mg/kg натриев бикарбонат и 15 g BCAA (60 калории, 15 g протеини).
  • 20:00: Храна 4 трябва да съдържа 2 парчета сьомга, 1 чаша грозде, 2 чаши суров патладжан, половин чаша нарязани моркови, половин чаша жълт лук, 1 чаша чери домати, 2 средни банана и 1 супена лъжица кокосово масло и 100 mg калций (1086 калории, 57 g протеин, 165 g въглехидрати, 29 g мазнини, 23 g фибри)
  • 23:00: Преди лягане консумирайте 1 порция ZMA

Практически съвети

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници