свойства

Консумацията на изотонични напитки ли е най-ефективният начин да се хидратирате, когато спортувате? Казваме ви какво всъщност означава да се консумират тези спортни напитки, какво съдържание съдържат продукти от този тип (минерални соли, захар и др.) И за какво могат да се използват.

Съдържание

"Изотонична" напитка: какво точно означава?

Много спортисти се чудят как да утолят жаждата си по време на тренировка. Може да сте повече вода, но може би сте опитвали изотонични напитки, за да компенсирате потта, когато спортувате. Какво точно предлагат тези продукти и от какво се състоят? Само вода ли са или имат повече свойства?

Противно на това, което може би си мислите, изотоничната напитка не е захарна вода. Терминът "изотоничен" често се появява в научната област. За да се счита, че разтворът е изотоничен, той трябва да има същото осмотично налягане като човешката кръв. Когато това се случи, обменът на течности се ускорява. Този обмен на течности включва заместване на минерални соли и хранителни вещества, които тялото губи, когато се упражнява чрез потта от нови, допринесени от изотоничната напитка.

Следователно една напитка е изотонична, когато има същата пропорция на течности, хранителни вещества и минерали като кръвта. Съединенията в изотоничните напитки, наричани още "енергийни" напитки, могат да бъдат усвояват и усвояват тялото бързо .

Липсвайки юридическо определение, терминът "изотоничен" включва много напитки в своята категория, като например продукти, специално създадени за спортисти, газирани плодови напитки и дори безалкохолна бира. Внимавайте: някои могат да съдържат много захар.

За кого са създадени изотонични напитки и какви предимства предлагат по време на тренировка?

Както подсказва името му, изотоничните или спортни напитки са предназначени за спортисти и имат за цел да осигурят на тялото течности по време и след тренировка.

Тези продукти са особено препоръчителни за професионални спортисти. Това е вярно: Те не само помагат за хидратирането повече, отколкото с вода, но и осигуряват повече енергия . Съставът на изотонична напитка трябва да гарантира бързо преминаване на съставките през червата, така че абсорбцията да е адекватна.

По време на продължителна тренировка за устойчивост, консумирането на изотонична напитка (вместо обикновена вода) ви позволява да продължите да се напрягате и да постигнете по-голямо спортно представяне . Необходимата енергия се осигурява главно от количеството на въглехидратите, включително глюкоза, глюкозни полимери и захароза. Освен това тези напитки утоляват жаждата и насърчават усвояването на течности по време на физическа активност благодарение на тях силна концентрация на натрий, което е компенсира загубата на вода и минерали чрез пот.

Много е важно да се прави разлика между „енергийни напитки“ и „енергийни напитки“, тъй като последните са стимуланти на нервната система, затова се препоръчва да не се консумират по време на физическа активност. От своя страна енергийните напитки отговарят по принцип на специфичните нужди на спортистите. Не е необходимо обаче да ги консумирате, когато правим развлекателни дейности или групови спортове, като футбол, бягане с умерено темпо или дори танци.

Напротив, те са добри съюзници по време на фракционна тренировка с висока интензивност с много пот, за продължителна тренировка на съпротива (като бягане от два или три часа) или при спортуване в много горещо време.

Трик на нашето писане: дали за бягане, плуване или колоездене, нашите Тренировка Aminos Те са идеални за компенсиране на количеството загубена течност в резултат на тези тренировки, с които се потите много. Единична напитка с перфектната комбинация от протеини, EAA и BCAA.

Изотоничните добродетели на безалкохолната бира след спорт: мит или реалност?

Колкото и странно да звучи, има и такива, които смятат това безалкохолната бира е идеалната напитка за спортисти . Не трябва обаче да се консумира по време на тренировки и състезания. Освен това винаги трябва да се опитвате да пиете тези напитки умерено, тъй като те всъщност съдържат умерено количество алкохол. Но, ако ви се иска да дадете на тялото си безалкохолна бира след много усилия, можете да го направите без съжаление.

ефективно, Благодарение на хранителните вещества и минералите, които съдържа, бирата без алкохол предлага същите изотонични свойства като спортните напитки които се консумират за тази цел. Той обаче има недостатък: ниското му съдържание на натрий. Изпотявайки се, ние се отърваваме от тази конкретна минерална сол, така че възниква необходимостта да се компенсира. Разбира се, ако искате да се насладите на предимствата на една напитка заради нейните изотонични добродетели, си заслужава. прочетете внимателно хранителните си стойности преди това .

Как да направите своя собствена изотонична напитка?

Проблемът с изотоничните напитки на пазара е, че тяхното съдържание на минерали и захар може да варира значително при отделните продукти. В допълнение към добавените захари, някои дори съдържат изкуствени добавки, като ароматизанти, оцветители и подсладители. За да избегнете това, можете да се захванете за работа и да си направите сами напитка!

Домашната версия не трябва да бъде трудна или скъпа. Това е толкова лесно, колкото смесването на две части богата на натрий вода (около 600 милиграма натрий на литър) с една част сок. За да измерите точно количеството на всяка съставка, можете да използвате чаша като еталон. И ако можете, избягвайте захарта!

Това е всичко! Вече имате собствена енергийна напитка, готова за използване за следващата ви тренировка. Ако имате предвид тренировка с ниска интензивност, струва си да използвате енергиен сок, разреден с повече вода, който ще има по-ниска концентрация на частици и електролити.

Съществуват различни рецепти за спортни напитки за фазите преди, по време и след тренировка. По този начин тялото ви винаги ще получава това, от което наистина се нуждае. Това е така, защото продължителността и интензивността на всяка сесия също играят важна роля при приготвянето на домашна енергийна напитка. Трябва да имате предвид тези фактори, ако ще правите изследвания, за да намерите идеалната рецепта за изотонична напитка (с повече или по-малко вода, със или без захар и т.н.).

Закупуването на изотонична напитка: какво трябва да знаете

Усещате ли зова на изотонична напитка, когато тренирате? Не попадайте в капана на закупуването на първия, който попаднете. Първото нещо, което трябва да направите, е да разгледате хранителните стойности на продукта, преди да го закупите. Той трябва да съдържа, наред с други неща, въглехидрати, които осигуряват бърза енергия и хранете мускулите с точното количество захари.

Също така си струва да се споменат електролитите, минералните соли, които са един от основните компоненти на изотоничните напитки. По време на особено интензивни и потни тренировки се губят пет до седем процента от запасите на натрий и хлор в организма. Изотоничните напитки, които съдържат достатъчно количество от тези минерални соли или електролити, помагат да се избегне дефицит, който може да има отрицателен ефект върху спортните постижения.

Но внимавайте, не всички фитнес напитки доставят това, което обещават. Винаги ви е удобно да контрастирате какво рекламират и какво всъщност съдържа продуктът. Например, въпреки че включват електролити, те също могат да включват много добавени захари, но те не казват толкова ясно. Сравняването на различните производители може да бъде от голяма помощ, за да се избегне консумацията на повече захари и изкуствени добавки, отколкото сметката. Избягвайте изотоничните напитки, които съдържат твърде много ненужни добавки. Ако по всяко време имате само спортни напитки с много захар, по-добре се придържайте към водата.

Както вече ви съветвахме, с нашите тренировки Aminos винаги ще сте прави . Благодарение на калция и магнезия, които те съдържат, ще гарантирате, че мускулите ви се представят в най-добрия си вид, докато тренирате, а съдържанието на BCAA и EAA ще ви помогне да дадете всичко от себе си. Освен това те съдържат женшен и гинко билоба, което ще ви позволи да поддържате нивото на енергия, от което се нуждаете, без да се налага да изхвърляте кофеина.

Изотонични напитки: заключения

  • Изотоничната напитка се състои от минерални соли (електролити) и има същото осмотично налягане като кръвта.
  • Освен всичко друго, електролитите и правилното осмотично налягане ви позволяват по-бързо да компенсирате минералите и хранителните вещества, които се губят по време на интензивни тренировки.
  • Изотоничните напитки са особено подходящи за състезателни спортисти и са пригодени за много продължителна тренировка за издръжливост, по време на която се изпотявате прекомерно.
  • Енергийните напитки също могат да се правят у дома по лесен и евтин начин.
  • Ако искате да си купите спортна напитка в магазин, трябва да обърнете внимание на компонентите, както и на естествения състав на съставките му. АКО имате твърде много захар, по-добре пийте вода.

Chemie.de (2020): Isoton

Die Untersuchungsämter für Lebensmittelüberwachung und Tiergesundheit (2015): Isotonische Erfrischungsgetränke - die idealen Durstlöscher für den Sommer?

Vebraucherzentrale Bayern (2018): Was sind isotonische Getränke?

DGE (2006): Gehört Bier zu den geeigneten Sportgetränken?

Яжте по-умно (2018): Isotonische Getränke zum Sport?

Verbraucherzentrale Hessen (2020): Spezielle Sportgetränke sind überflüssig

Bundeszentrale für Ernährung (2020): Bedarfsgerechte Sportgetränke - Schnell und einfach selber machen