През последните години треска за масови спортове избухна, било то маратон, триатлон или някакъв вид фитнес. Това доведе до някои погрешни разсъждения от страна на много любители и дори професионалисти, особено по отношение на спорт Хранене и хидратация. Ярък пример е този на изотонични напитки за спортисти .

недостатъци

Когато говорим за изотонични напитки или спорт, имаме предвид специални напитки за хидрат след като направи спорт. Те обикновено са безалкохолни напитки с ниско съдържание на натрий, богати на минерални соли като калий. Вашата цел е да напълните течности и електролити след тежка тренировка.

Има обаче две ключови думи при анализ на Ползи и недостатъци от изотоничен: захар и интензивност. Първата дума се отнася до съставката, присъстваща в повечето спортни напитки, докато втората отива за оценка на необходимостта или не да се рехидратира с тези безалкохолни напитки в зависимост от това колко взискателна и продължителна е тренировъчната сесия.

Захарта, "тайната" съставка

Повечето от изотонични напитки има големи количества захар. Въпреки че вече се продават леки или нулеви версии, захарните все още имат по-голямата част от пазарния дял и това изобщо не е добре.

Рафинираната или индустриалната захар е един от най-големите вредители на нашето време. В свят, в който сърдечно-съдовите заболявания стават водеща причина за смърт, намаляването на затлъстяването е приоритет. Голяма част от вината за тази епидемия от затлъстяване на Запад е захарта, тайната съставка на изотонични напитки .

Здравните власти вече вдигнаха тревога срещу тези безалкохолни напитки, въпреки че в спортните напитки те все още поддържат здравословен външен вид, който може да бъде подвеждащ.

Да предположим, че трябва да хидратирате с течност и попълват електролитите веднага . Това е възможно, без да е необходимо да се яде захар в големи количества. Производителите на безалкохолни напитки - спортни или не - предпочитат да включват този компонент в своите напитки. Защо? Без съмнение да подобрите вкуса и да ги направите по-пристрастяващи.

Пример за количеството захар в тези напитки е следният: за всяка бутилка от 250 ml Водолей изпивате 15 g захар. В случая на Powerade това е 20g. Според Световната здравна организация препоръчителното дневно количество за възрастен мъж е 50 грама, като е щедро в оценките му. При децата е много по-малък, така че бъдете внимателни с даването на този вид напитки на децата си.

Благодарение на последните изследвания в областта на храненето, индустриалната захар замени мазнините като основен виновник за здравословни проблеми и затлъстяване. От години мазнините седят на подсъдимата скамейка, тъй като отстъпват на истинския голям враг на общественото здраве.

Не е необходимо да пиете рафинирана захар след спортуване или по всяко време на деня, така че ако искате да пиете такава изотонична напитка, по-добре да вземете светлина. В случай, че сте правили много интензивна тренировка за дълго време, може да се наложи тялото ви да възстанови нивата на гликоген в кръвта бързо.

Въпреки това е по-добре да прибягвате до естествената захар, присъстваща в храни като плодове, отколкото до индустрията, която при всички случаи съдържа празни калории без витамини или хранителни вещества. Разбира се, както ще анализираме сега, можете също така да получите течности, електролити и други необходими хранителни вещества поотделно, винаги при необходимост. Освен това алтернативите присъстват много, макар че може да нямат толкова блясък.

Нуждата зависи от интензивността

Нека бъдем ясни от самото начало: проучване на Американския колеж по спортна медицина не докладва Ползи от всякакъв вид прибягват до изотонични напитки ако обучението продължава по-малко от час. Това не означава, че ако времето за упражнение надвишава 60 минути, тъй като както споменахме, има и други възможности.

Ако дори не е нужно да приемате спортни напитки След интензивна тренировка за по-малко от час, можете да си представите какво се случва, когато са взети по време на почивка, все по-често срещан навик. Ако е леко, ще пиете електролити и соли, които не са ви необходими, но ако не е, ще вкарвате големи количества глюкоза в тялото си, които ще се метаболизират в мазнини.

В случай на интензивни и продължителни упражнения, като бягане на маратон или триатлон, дехидратацията може да даде своето. Това е един от случаите, в които консумацията на изотонични напитки без недостатъци, тъй като те са може би най-бързият начин за заместване на загубени течности и електролити, без да е необходимо твърде тежко храносмилане.

И все пак много спортисти предпочитат да получават тези хранителни вещества поотделно, или като консумират плодове и вода или енергийни блокчета и таблетки. И двете са много по-правдоподобна опция, отколкото ако искате да попълните електролити, които не сте загубили при нормална тренировка във фитнеса.

Захар, електролити и вода, практическо ръководство за употреба

След като установим предпоставката „Няма да консумирате захар, освен ако не е необходимо“, има две други основни хранителни вещества за спортуване, дори тези с ниска интензивност: вода и електролити.

И двете се консумират в големи количества по време на тренировка и трябва да се попълнят почти веднага, особено в случай на вода. Въпросът е дали са изотонични напитки най-добрият вариант за хидрат ? И още веднъж отговорът е категорично не.

Вярно е, че спортните напитки осигуряват в същия контейнер трите съставки, от които се нуждае един спортист - или две, ако ги консумирате леки - но те също така съдържат серия от добавени съставки, които изобщо не са. Като се има предвид това, много експерти препоръчват да се търсят отделно всички необходими елементи за поддържане на физическата активност и възстановяване по-късно.

Преведено на общ език, това означава, че най-добрият начин да замените течностите е да пиете вода, минерална или от чешмата. За електролити, можете да изберете храната, която ви харесва най-много и която ги съдържа в по-голямо количество, въпреки че практически всички ги имат. Не е необичайно да видите много спортисти да пият вода и да ядат банани, докато се състезават. Най-илюстративният случай е този на Рафа Надал.

И накрая, трябва да се изясни, че напитки за спортисти и енергията не са еднакви. Последните, освен че имат големи дози захар в стандартната си версия, имат огромни количества кофеин. Ефектите от консумацията на повече стимуланти на нервната система от необходимото са добре известни: безсънието или тахикардията са само два от тях.