Не сте сами, когато става въпрос за отслабване. Всъщност ще имате по-голям успех, ако се обърнете за помощ към няколко съучастници, за да останете на правия път.
1. ВЗЕМЕТЕ СТЪПКА БРОЙ
Може вече да имате такъв в чекмедже, но ако не, отдайте си желание и си купете. Са евтини, лесен за използване и те се предлагат в много аптеки и супермаркети. Носете го през целия ден, всеки ден. „Много хора откриват това мотивира да ходи повече- казва RydinGray. Но независимо дали това ви описва, чудесен начин да останете мотивирани е за броят стъпки записва всички ваши движения. В края на всеки ден го сваляйте и си отбелязвайте брой стъпки който даде. Събирайте тези стъпки всяка седмица и се чудете докъде сте стигнали.
две. ДА ГО НАПИШЕШ
Вероятно сте чували, че носенето на хранителен дневник улеснява контролирайте консумацията си. Въпреки че това е вярно и със сигурност си заслужава да опитате, оставете място в бележника за упражнявайте се всеки ден. "Запишете цифрите на броя на стъпките ви, броя пъти качи се по стълбите или тръгна по коридора, за да види колега, вместо да му изпрати имейл ", предполага Ридин-Грей. Може да не успеете да изчислите точно всички калории които изгаряха при всяко движение, но всичко се брои и виждайки как се сумира, всичко ще мотивира.
3. ВЗЕМЕТЕ СЪЮЗНИК
Едно от най-успешните помощни средства за упражнение Това няма да ви струва нито стотинка и вероятно ще го намерите по време на телефонно обаждане или отсреща или в собствения си дом. „Накарайте някой друг да го направи упражнявайте се с вас, било то роднина, съсед или приятел, това е един от най-добрите начини за поддържане на режим на упражнения- казва Волпе. Когато става въпрос само за вас, е по-лесно да изневерите или не изпълнете ангажимент че е направила със себе си. Но не можете да се измъкнете, когато ангажирате приятел. Можете дори да си партнирате с някой, който не живее близо до вас.
4. НАПРАВЕТЕ ПАУЗА
Ако имате деца у дома, може да имате система за видеоигри. Затова редовно играйте няколко нива с вашето дете или внуче. Ако е един игра, която изисква активност, като Wii Тенис, толкова по-добре. Но дори и най-традиционните конзоли ще ви позволят похарчете няколко калории просто чрез манипулиране на ръчен контрол (стоене вместо седене: има значение).
5. СВЕЧЕТЕ ВСЯКА СВОЯ ПОБЕДА
Докато напредвате, важно е да направите a баланс на постигнатото, което ви дава друга причина да имате тетрадка, която да следвате напредък. И не се ругайте, ако не стигнете до цел за отслабване това беше предложено. „Чувам за някои хора, които се ядосват на себе си, защото са свалили само 3 килограма вместо 4. Те се смятат за провал, но аз казвам:„ ¡¡Загубени 3 килограма! Трябва да празнувате това “, казва Волпе.