Това периодично гладуване е на мода и все повече хора го практикуват, не е тайна, въпреки че все още има много хора, които не знаят за какво се отнася тази практика и защо е толкова полезна. След като написах моя опит с периодично гладуване, ще разгледаме какви са предимствата и недостатъците на тази практика.
Какво е интермитентното гладуване?
Резюме на съдържанието
Интермитентното гладуване е стратегия за гладуване по устойчив начин чрез извършване на повече или по-малко кратки гладувания, осеяни с фази на поглъщане. Всъщност постенето не е нищо ново и е правено през цялата история по религиозни и други причини. В момента това стана модерно и всяка година получава все по-голямо въздействие.
След време, когато яденето 5 пъти на ден изглеждаше от ключово значение за поддържането на добро здраве, периодичното гладуване набира последователи точно напротив: намалява броя на дневните приема, прекарва дълги периоди от време, без да консумира храна, така че тялото ни стартира процеса на автофагия. Автофагията означава „да се изядеш сам“ и кара лизозомите да рециклират всички клетъчни отпадъци и да ги превръщат в нови функционални молекули:
Сякаш клетката се храни със собствените си повредени части, за да се обнови, откъдето идва и терминът, измислен от самия Кристиан: автофагия или самоядство. Без автофагия целият този биологичен боклук би се натрупал, причинявайки болести и преждевременно стареене.
РЕВОЛЮЦИОННА ФИТНЕСПрез цялата еволюция яденето никога не е било толкова просто, както сега. Всъщност до преди няколко десетилетия по-голямата част от населението не можеше да си позволи да яде толкова много пъти на ден. Хранителната промишленост обаче създава „необходимостта“ да добавя закуска, леки закуски и леки закуски към нашата диета, за да оправдае своите продукти. Следователно сега изглежда, че петкратното хранене на ден е най-естественото нещо на света.
Предимства на периодичното гладуване
- Помага за контрол на апетита: Ами да, въпреки че изглежда противоречиво, започването на практикуване на периодично гладуване ви освобождава от робството да имате минимуми на всеки 2-3 часа. Ако сте човек, който се събужда с огромен апетит, още повече причина да практикувате гладуване. След първите няколко дни ще разберете, че не е нужно да ядете веднага и можете да продължите без проблем няколко часа, без да приемате храна. Казвам ви ... че се събудих с ненаситен глад и сега мога да бъда 6 часа буден, без да пия повече от кафе (и много вода).
- Лесно е да се направи: Не се нуждаете от специални храни или прекарвате часове в кухнята, приготвяйки типери ... просто трябва да организирате графика си и всъщност ще бъдете много по-малко сложни, защото ще губите по-малко време за ядене. Ако например решите да направите режим 16/8 и пропуснете закуската, ще имате повече време сутрин.
- Можете да отслабнете и да качите мускулна маса: в крайна сметка това зависи от това какво ядете през периода на закуска. Въпреки това, гладуването в продължение на 16 часа (най-често) няма да ви накара да загубите мускулна маса. Всъщност има много спортисти, които практикуват периодично гладуване и тренират на гладно, за да подобрят представянето си.
- Науката потвърди, че може помагат за понижаване на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане. Нещо повече, той има свойства против стареене. Освен тези ползи, това е свързано и с подобряване на поликистозния синдром на яйчниците и други заболявания.
- Не е нужно да броите калории, тъй като просто ще трябва да пропуснете хранене. Средно се изчислява, че това ще ви накара да консумирате 341 по-малко калории на ден, което в дългосрочен план може да доведе до загуба на тегло (стига да не променяте останалото хранене).
Недостатъци на периодичното гладуване
- Не е надежден инструмент за отслабване: Ако калорийният ви баланс е положителен (консумирате повече, отколкото харчите), няма значение дали пропускате едно или две хранения ... в крайна сметка няма да отслабнете. Ето защо е важно да контролирате всички приема, които правите през целия ден, така че ако целта ви е да отслабнете, периодичното гладуване може да ви помогне. Не е задължително обаче да е вашата цел, когато правите тази практика.
- Ако вашата диета се основава на преработени храни, е небалансирана или не консумирате основни хранителни вещества, периодичното гладуване няма да ви помогне. По-добре е да започнете, като фиксирате диетата си от основата: естествени храни, богати на хранителни вещества, елиминирайки ултрапреработени такива и контролирайки консумацията на калории.
- В началото може да ви е трудно, може да се почувствате по-слаби или просто да осъзнаете, че постенето не е за вас. Въпреки че препоръчвам да си дадете поне седмица адаптация, всяко тяло е свят и може да не е най-добрата алтернатива за това, което искате да постигнете. Включва ограничения и сила на волята.
- Периодичното гладуване може да ви помогне да придобиете контрол над апетита си, но това означава, че когато приключите с гладуването, не е нужно да компенсирате всички часове, които сте постили. Следователно е важно да имате рутина и да се храните балансирано след периодите на гладуване. Избягвайте да гладувате всеки ден по различно време, тъй като това ще изхвърли метаболизма ви извън контрол.
- Ако виждате периодичното гладуване като панацея за загуба на тези килограми, които ви се противопоставят, това не е решението. Може да ви помогне, но не основавайте загубата на тегло на гладно, защото това е хляб за днес ... и глад за утре. Балансираната диета, физическите упражнения с висока интензивност и добрата почивка винаги ще бъдат ключовете за поддържането на идеалното ви тегло.
Как да започнем с периодично гладуване?
Преди да започнете да гладувате, препоръчвам ви да прочетете някои от най-добрите експерти по тази тема:
- Периодично гладуване как работи и какви са ползите от него Journal of Marathon
- Прекъсващо гладуване Може ли спирането на храненето да носи ползи ГЛАС НА ЕКСПЕРТА ЗА ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕКА
- Прекъсващото гладуване и неговите ползи - здравен блог на Green Club
- 15 ползи от личния треньор с периодично гладуване в Барселона
- Интермитентното гладуване за жени и неговите ползи - калистеево