Това периодично гладуване е на мода и все повече хора го практикуват, не е тайна, въпреки че все още има много хора, които не знаят за какво се отнася тази практика и защо е толкова полезна. След като написах моя опит с периодично гладуване, ще разгледаме какви са предимствата и недостатъците на тази практика.

гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Резюме на съдържанието

Интермитентното гладуване е стратегия за гладуване по устойчив начин чрез извършване на повече или по-малко кратки гладувания, осеяни с фази на поглъщане. Всъщност постенето не е нищо ново и е правено през цялата история по религиозни и други причини. В момента това стана модерно и всяка година получава все по-голямо въздействие.

След време, когато яденето 5 пъти на ден изглеждаше от ключово значение за поддържането на добро здраве, периодичното гладуване набира последователи точно напротив: намалява броя на дневните приема, прекарва дълги периоди от време, без да консумира храна, така че тялото ни стартира процеса на автофагия. Автофагията означава „да се изядеш сам“ и кара лизозомите да рециклират всички клетъчни отпадъци и да ги превръщат в нови функционални молекули:

Сякаш клетката се храни със собствените си повредени части, за да се обнови, откъдето идва и терминът, измислен от самия Кристиан: автофагия или самоядство. Без автофагия целият този биологичен боклук би се натрупал, причинявайки болести и преждевременно стареене.

РЕВОЛЮЦИОННА ФИТНЕС

През цялата еволюция яденето никога не е било толкова просто, както сега. Всъщност до преди няколко десетилетия по-голямата част от населението не можеше да си позволи да яде толкова много пъти на ден. Хранителната промишленост обаче създава „необходимостта“ да добавя закуска, леки закуски и леки закуски към нашата диета, за да оправдае своите продукти. Следователно сега изглежда, че петкратното хранене на ден е най-естественото нещо на света.

Предимства на периодичното гладуване

  1. Помага за контрол на апетита: Ами да, въпреки че изглежда противоречиво, започването на практикуване на периодично гладуване ви освобождава от робството да имате минимуми на всеки 2-3 часа. Ако сте човек, който се събужда с огромен апетит, още повече причина да практикувате гладуване. След първите няколко дни ще разберете, че не е нужно да ядете веднага и можете да продължите без проблем няколко часа, без да приемате храна. Казвам ви ... че се събудих с ненаситен глад и сега мога да бъда 6 часа буден, без да пия повече от кафе (и много вода).
  2. Лесно е да се направи: Не се нуждаете от специални храни или прекарвате часове в кухнята, приготвяйки типери ... просто трябва да организирате графика си и всъщност ще бъдете много по-малко сложни, защото ще губите по-малко време за ядене. Ако например решите да направите режим 16/8 и пропуснете закуската, ще имате повече време сутрин.
  3. Можете да отслабнете и да качите мускулна маса: в крайна сметка това зависи от това какво ядете през периода на закуска. Въпреки това, гладуването в продължение на 16 часа (най-често) няма да ви накара да загубите мускулна маса. Всъщност има много спортисти, които практикуват периодично гладуване и тренират на гладно, за да подобрят представянето си.
  4. Науката потвърди, че може помагат за понижаване на холестерола, триглицеридите и кръвното налягане. Нещо повече, той има свойства против стареене. Освен тези ползи, това е свързано и с подобряване на поликистозния синдром на яйчниците и други заболявания.
  5. Не е нужно да броите калории, тъй като просто ще трябва да пропуснете хранене. Средно се изчислява, че това ще ви накара да консумирате 341 по-малко калории на ден, което в дългосрочен план може да доведе до загуба на тегло (стига да не променяте останалото хранене).

Недостатъци на периодичното гладуване

  1. Не е надежден инструмент за отслабване: Ако калорийният ви баланс е положителен (консумирате повече, отколкото харчите), няма значение дали пропускате едно или две хранения ... в крайна сметка няма да отслабнете. Ето защо е важно да контролирате всички приема, които правите през целия ден, така че ако целта ви е да отслабнете, периодичното гладуване може да ви помогне. Не е задължително обаче да е вашата цел, когато правите тази практика.
  2. Ако вашата диета се основава на преработени храни, е небалансирана или не консумирате основни хранителни вещества, периодичното гладуване няма да ви помогне. По-добре е да започнете, като фиксирате диетата си от основата: естествени храни, богати на хранителни вещества, елиминирайки ултрапреработени такива и контролирайки консумацията на калории.
  3. В началото може да ви е трудно, може да се почувствате по-слаби или просто да осъзнаете, че постенето не е за вас. Въпреки че препоръчвам да си дадете поне седмица адаптация, всяко тяло е свят и може да не е най-добрата алтернатива за това, което искате да постигнете. Включва ограничения и сила на волята.
  4. Периодичното гладуване може да ви помогне да придобиете контрол над апетита си, но това означава, че когато приключите с гладуването, не е нужно да компенсирате всички часове, които сте постили. Следователно е важно да имате рутина и да се храните балансирано след периодите на гладуване. Избягвайте да гладувате всеки ден по различно време, тъй като това ще изхвърли метаболизма ви извън контрол.
  5. Ако виждате периодичното гладуване като панацея за загуба на тези килограми, които ви се противопоставят, това не е решението. Може да ви помогне, но не основавайте загубата на тегло на гладно, защото това е хляб за днес ... и глад за утре. Балансираната диета, физическите упражнения с висока интензивност и добрата почивка винаги ще бъдат ключовете за поддържането на идеалното ви тегло.

Как да започнем с периодично гладуване?

Преди да започнете да гладувате, препоръчвам ви да прочетете някои от най-добрите експерти по тази тема: