„Емоциите ни затлъстяват, но също така ни карат да отслабваме, зависи от това какви са, а също и от реакциите, които предизвикват“, казва психологът. Виктория Кадарсо, съдиректор на Институт за интегрални терапии и енергийни учения (ITIEE) от Мадрид, в неговата книга Емоциите се угояват или отслабват? от издателя Палмира.

УГРОЖЕН, СТРЕС, ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ?

Различни изследвания показват това безпокойство, на стрес и депресия те оказват влияние върху хранителното поведение на много хора, които ядат повече и неконтролирано. Храненето не е решението за справяне с вашите проблеми. Колкото по-зле се чувствате, толкова по-дълбоки са негативните ви чувства, толкова по-трудно ще бъде да спрете да ядете “, казва лекарят. Марта Гараулет, директор на Хранителни центрове Garaulet (тел: 902 197 835. www.garaulet.com). Според нея проучвания, проведени в Университет във Вашингтон, между две групи студентки те показаха, че най-чувствителните момичета са тези, които кълват най-много извън храненията, а също и най-затлъстелите и че това се случва само когато се появят емоционални конфликти.

емоциите

Емоциите ви правят дебели или слаби?. Автор: Виктория Кадарсо. Ед. Палмира. Цена: 19 евро.

Диетата, която отговаря на вашата личност

„Поставянето на диета не дава фотокопирана хартия, трябва да я адаптирате към всеки човек“ - казва лекарят Пилар Риобу, асоцииран началник на службата по ендокринология на Фондация "Хименес Дъз". "Трябва да опиташ срещнете пациента да адаптирате диетата към вашия характер и начин на живот или да откриете дали зад желанието за отслабване стои психологически проблем, какъвто се случва в 20-40 процента от случаите.

КАК РАЗХОДИТЕ НА СЕРОТОНИН?

Това е веществото, което отговаря за благосъстоянието, за да се чувствате щастливи и изпълнени с оптимизъм. Има влияние върху съня, настроението, емоциите и депресивните състояния, както и върху баланса на други невротрансмитери, като допамин и норепинефрин, които са свързани със страх, мъка, безпокойство. Синтезира се благодарение на действието на светлината и с поглъщането на триптофан, омега-3 мастни киселини, магнезий и цинк. Искате ли да запазите скалата на разстояние, като доминирате емоциите си? Обърнете внимание на тази диета, която може да ви помогне

ДИЕТА С НЕГО: НИЕ СМЕ РАЗЛИЧНИ

Също и при диета. "Те се фокусират върху целта да разрешат проблема, придават по-голямо значение на процеса", казва той. Артър Ровшан, експерт по клинична хипноза и автор на добре познатия метод за отказване от тютюнопушене и само за жени метод за отслабване (www.metodorowshan.com). «От съществено значение е да се премахне безпокойството и да се обърне голямо внимание на емоционалния фактор. Жената с наднормено тегло страда от голяма емоционална крехкост, ниско самочувствие и големи трудности при контролирането на реакциите си. Понякога е достатъчно да знаете кои храни са забранени, за да загубите контрол и да увеличите желанието си да ядете това, което ви прави по-дебели. Това безпокойство ти води до преяждане, което го кара да се чувства виновен и да изглежда по-слаб и по-грозен. Неговата препоръка: «Установете положителна връзка с храната. Не правете чудодейна диета, за да отслабнете бързо, а създайте нова връзка с храната. По този начин е по-лесно да се спазва балансирана диета ».

ВНИМАТЕЛНО С.

Не злоупотребявайте с прости въглехидрати: Сладкиши или всякаква храна с рафинирана захар. Излишъкът му се натрупва под формата на мазнини и улеснява дразненето и гнева.
Готови храни с много добавки: Ако ги консумирате в излишък, това води до затлъстяване и депресивни симптоми.
Намаляване или премахване: Алкохол, кафе, сладкиши, много солени храни, мазни храни, червено месо, пикантни, добавки. Те са вредни за организма и причиняват стрес.

ХРАНИТЕ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ

Това е целта на ДОБРА ХУМОРНА ДИЕТА: на американския диетолог Джудит Въртман, който предлага да се ядат малки порции въглехидрати (зърнени хлябове, хлебни пръчици, нискокалорични зърнени барове, пита хляб), разделени на три закуски през целия ден, за да поддържа нивата на серотонин постоянни, което създава усещане за благополучие, което намалява приема по време на хранене.

ХРАНИ, КОИТО ПРОМЕНЯТ ВАШЕТО НАСТРОЙСТВО

-Храна богата на протеини като пуйка, пиле, мляко, сирене, риба, яйца, тофу, соя, сусам и тиквени семки.
-Плодове, пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз и зеленчуци: осигуряват енергия и балансират умствената функция и настроението.
-Целина, слънчогледови семки, кафяв ориз, бадеми, зеле, къпини, ягоди, малини, сусам, краставици, аспержи, чесън, авокадо. Хранителните му вещества им придават ефективни антистресови свойства.
-The сладка премахва притесненията: Понякога помага за борба с депресивните симптоми. Ако не искате да наддавате, консумирайте нискокалорични подсладители.
-The какао той е енергичен, антиоксидант и антидепресант. По-добре тъмен шоколад, по-чист и с по-малко мазнини.