Спортни напитки за отслабване
Ако вече сте прочели книгата ми Отслабване без чудеса, ще знаете, че съм против идеята да отслабвам, използвайки спорт. Спортът е от решаващо значение в живота ни и трябва да го практикуваме ежедневно, като премахваме заседналия начин на живот, но не е правилният инструмент за отслабване. Много хора съобщават как са отслабнали с бягане или колоездене в продължение на безкрайни часове, но всички изследвания показват, че практиката на сърдечно-съдови упражнения намалява теглото ни, като консумира мускулната ни маса, а не мазнините. Отслабването по същество е загуба на мазнини, които сме натрупали и това е нещо, което трябва да постигнем, като променим начина на хранене, за да принудим тялото си да изгаря мастните депа. Опитът да отслабнете, използвайки само спорт, е почти невъзможна мисия, особено ако го изпробваме, както е модерно сега, базиран на безкрайни сесии на сърдечно-съдови упражнения.
Днес искам да прегледам техниката, която много хора и особено много жени използват, за да отслабнат, и да подчертая някои причини, поради които тя не работи. Внимавайте, не казвам, че хората, които се опитват да отслабнат по този начин, не отслабват, казвам, че губят повече мускулна маса, отколкото мастна маса, а това е нещо, което отслабва здравето им и им пречи да отслабнат. Както обяснявам в книгата, колкото по-ниска е мускулната маса, толкова по-лесно се увеличават телесните мазнини и се забавя метаболизмът. Всъщност доказателството е, че много жени успяват да отслабнат, като тичат на бягащата пътека или въртят педалите на велосипеда, но целулитът им не намалява или дори в много случаи се увеличава.
Това е така, защото те решават да се опитат да отслабнат, като спазват два грешни принципа: 1) намаляват приема на мазнини и 2) излизат всеки ден на бягане или правят някакви сърдечно-съдови упражнения във фитнеса за 45 минути, час или повече. Много от вас са чували мита, който казва, че започвате да изгаряте мазнини след 25 минути непрекъснат спорт. Нищо по-далеч от реалността. Ако диетата е адекватна, можете да отслабнете преди да спортувате, по време на цялата тренировка, която правим, и часове след тренировка.
За да добавим обида към нараняване и това е основната причина за написването на тази статия днес, много хора придружават тренировките си с любимата си спортна напитка. Вярно е, че по време на спорт се изпотяваме и че губим поредица от микроелементи, които са от съществено значение за нашите мускули и трябва да ги заменим. В тази категория имаме предимно минерали като калий или магнезий. Сега, някой чел ли е хранителен етикет на спортна напитка?
Повечето спортни напитки, които се продават в супермаркетите, са предимно захарна вода. Кой не ми вярва да погледна хранителните стойности на тези напитки. Например бутилка Isostar съдържа 34 грама захар, приблизително колкото консервата на Coca Cola. По-конкретно, първите три съставки са вода, захароза и глюкозен сироп. Теорията на производителя е, че тези въглехидрати ни осигуряват допълнителна енергия за спорт ... ако сме в състояние да пием не повече от 150 ml на всеки 15 минути, което препоръчват на опаковката. Но повечето от нас пият много повече от това, особено през лятото. Какво се случва, когато пием повече, отколкото тялото ни може да използва като непосредствена енергия? Е, обичайното: кръвната захар се повишава, секрецията на инсулин се задейства и излишната глюкоза в крайна сметка се съхранява като мазнина. Точно обратното на това, което искахме да постигнем, което беше да отслабнем.
Но случаят Isostar не е единственият. Powerade ION4, една от най-популярните напитки, съдържа в своята течна версия почти 38 грама захар в бутилка от 500 ml, която повечето хора вдишват в тренировките си. Всъщност версията му на прах е точно обратното на това, от което се нуждаем, за да отслабнем. В 100 грама Powerade ION4 на прах има точно 92 грама захар. Хайде, Coca Cola ни продава захар с основни минерали на цената на златото, защото я поставя в много хубава бутилка с ярки цветове и й дава привлекателно име. Виждал съм много хора във фитнеса да правят свой собствен микс, добавяйки все повече лъжички Powerade или Isostar към бутилката си с вода и за съжаление те не са били наясно, че основно добавят захар към водата на цена на златото.
Няма да поставям под въпрос полезността на добавянето на някои въглехидрати към диетата преди тренировка или дори след това, ако искате да се презаредите, но разбира се ясно съм, че въглехидратите не трябва да се усвояват бързо, още по-малко под формата на захар. Истината е, че същите тези хора, които вземат своя Isostar, в много случаи са предшествали обучението си с голяма чиния паста и по този начин всичко, което получават, е генерираме пикове на глюкоза и инсулин в кръвта, които не са подходящи, ако искаме да отслабнем.
Моят съвет: универсалната напитка, вода, ви дава нужната хидратация преди, по време и след тренировка, без да ви пречи да отслабнете. Електролитите, които трябва да замените, могат да бъдат получени от определени зеленчуци или от всеки мултиминерален препарат. Ако се нуждаете от допълнителен запас от минерали, можете да си купите например тенджера с магнезиев прах за по-малко от 10 евро и ще ви издържи седмици, като използвате малко всеки ден.