Яденето на твърде много или твърде малко не означава здравословна диета. Важното е да осигурите на тялото хранителните вещества, от които наистина се нуждае

какво

ЗДРАВА ХРАНА = БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Понятието "диета" често се използва в случаите, когато нашата цел е да отслабнем. Но не забравяйте, че важното е не само да се спазва строга диета (било то загуба на тегло, детоксикация, контрол на холестерола или повишаване на желязото и т.н.), но е и да се храните балансирано и хранително.

Всъщност, дори ако спазвате много строга диета за контрол на лошия холестерол, не можете да сте сигурни, че се храните здравословно, ако не сте осигуряване на тялото ви с всички хранителни вещества, като витамини, минерали и мастни киселини, от които се нуждаете.

За да започнете балансирана диета, е важно преди всичко постепенно да придобиете редица здравословни навици:

  • Планирайте ястия и съставки предварително което ще правим през седмицата, за да компенсираме хранителните вещества. Посетете диетолог, ако искате да знаете например колко седмични порции въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб) са ви необходими, в зависимост от вашата спортна дейност или какво е идеалното количество риба.
  • Правете седмични покупки с необходимото за приготвянето на тези ястия. Изглежда глупаво, но вие и аз знаем, че ако напуснете работа късно, ще ви мързи да готвите, а ако отидете в супермаркета вече гладни, ще изпаднете в изкушения, които не бива.
  • Търсете удоволствието от готвенето. Експериментирайте с нови начини на готвене, които никога не сте опитвали (на пара, папило), с различни подправки и подправки (куркума, джинджифил, кимион, кардамон и др.)

За да сме сигурни, че осигуряваме на тялото си всички нужни хранителни вещества, можем да се обърнем към хранителни добавки и други естествени продукти. Пример за това са Superfoods, считани за основа на новото хранене със здравословна храна. Можете да прочетете повече за тази тенденция тук .

Препоръчваме ви също да прегледате публикациите ни за това как определени хранителни вещества могат да ни помогнат да се борим срещу определени патологии и проблеми:

Вие вече знаете, изследвайте кои са естествените активни съставки от които тялото ви се нуждае, в зависимост от вашето настроение, времето от годината и вашите специфични здравословни обстоятелства. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да ги включите в диетата си без противопоказания и те ще ви помогнат да водите по-здравословен живот.

КОНКУРС „ХРАНАМ ЗДРАВО И КАКВО“

Кажете ни защо смятате, че се храните здравословно, какви са вашите цели и любимите ви ястия. Или, ако предпочитате, кажете ни какво означава за вас да се храните здравословно.

Най-интересният и гениален отговор ще спечели фантастична награда: партида продукти на Drasanvi на стойност 50 евро и кутия Wondebox „Романтично бягство с вкус“, оценена на 99 90 евро, което включва над 1500 възможни планове, на които да се насладите като двойка или с този специален приятел, от селски къщи до четиризвездни хотели, през колониални квартири на плажа.

Динамика на конкурса Завършен

Всичко, което трябва да направите, е да направите коментар на тази страница, много е лесно:

  1. Напишете в полето за коментар на тази публикация
  2. Попълнете вашите данни (име, фамилия, имейл и т.н.)
  3. Разкажете ни своя опит Защо и как спазвате здравословна диета?

Тук можете да се консултирате с правилата на състезанието и ако имате някакви въпроси, пишете ни на [email protected]

25 коментара за „Ям здравословно и какво“

Ако през всичките тези години съм научил нещо, че съм бил на „диета“, това означава, че да ям здравословно означава да ям всичко в точното количество. Тялото не може да бъде лишено от нищо, тъй като рано или късно то ще го поиска от вас. Диетата ми се промени, тъй като при преглед ми казаха, че имам висок холестерол, затова отидох на лекар и той ми даде „диетата с чекмедже“, която имат за всички, а също така ми даде диетата, спонсорирана от марка, която трябва да даде вие Помага за намаляване на нивата на холестерола. Всички лъжат. В продължение на 6 месеца спазвах и двете диети, лишавайки се от много неща, които уж бяха лоши. Успях да отслабна много и холестеролът ми спадна малко, но тялото ми пропускаше много неща, така че през следващите 6 месеца го модифицирах по свой вкус, продължих да ям много плодове, зеленчуци и бяло месо на скара, но аз започнах да слагам по 5 ядки на ден, освен че се отдавах от време на време, включително всичко забранено (сирене, шоколад, морски дарове ...) всичко това в намалено количество и с помощта на инфузии за елиминиране на токсините или детокс шейк от време на време, ако съм преминал в някакво събитие.

През това време холестеролът ми спадна много и тялото беше по-малко уморено и бях щастлив, защото бях постигнал целта си, загубих 30 кг и холестеролът ми вече беше под контрол. Оттогава продължавам да ям всичко или да го приемам и след 5 години съм все същият, без „йойо“ ефект и се наслаждавам на храната. За мой късмет обичам зеленчуците и най-вече гъбите, като основно ястие или като добавка към месо и риба, те имат много малко калории и са много добри.

Обичаме да слушаме истории като вашата Аврора. Те служат за пример и помощ на много други хора, които виждат концепцията за „здравословно хранене“ като лишаване от ядене на определени храни и следователно страдание, когато в действителност и както обяснявате, това означава да ядете всичко в точното количество. Благодаря ви много за участието 🙂

ПОЗДРАВЛЯЕМ AURORA! Вашият личен опит за здравословна и балансирана диета се оказа най-интересният и по-скоро от стила #YoMeCuidoyQue. Партидата продукти на Drasanvi на стойност 50 евро и Wondebox «Романтичен престой с вкус» са ваши.

Храненето здравословно е от съществено значение. Винаги, когато се подлагаме на диета, в крайна сметка правим едно и също пиле и маруля, боже колко тъжно. Добрият диетолог ни помага да можем да включим бобови растения, тестени изделия, картофи и т.н., които са толкова необходими на тялото ни, в нашите ястия. Яденето на всичко и разнообразие улеснява нещата.

Точно Rebeca, трябва да забравите възможно най-скоро темите, които коментирате, и да се предадете в ръцете на професионалисти, за да изпълнявате диетата, която най-добре отговаря на всеки човек. Благодаря ви за коментара 😉

Храня се добре и спазвам здравословна диета, защото сега, след като навърших 40 години и имам някои други здравословни проблеми, мисля, че съм повече от навреме, за да се грижа за себе си и че освен упражненията започва с храната. Много е важно да сте добре отвътре и отвън

Никога не е късно да започнете да се храните здравословно, затова поздравяваме Луиза за тази голяма стъпка

Е, истината е, че се опитвам да се храня възможно най-здравословно, защото преди години бях диагностициран с диабет, хипотиреоидизъм и високи нива на холестерол и не защото имах лоша диета, а поради проблеми с имунната система; Но разбира се, от този момент нататък трябва да бъда по-строг с това, което ям, защото трябва да избягвам определени храни и с други, да внимавам с количествата и истината е, че се чувствам много по-добре и мисля, че е добре начин за хранене и всъщност много от моето семейство и приятели осъзнават, че всички трябва да се храним по-подобно на това, което правя аз, и много други хора, които вече го правят, било за здраве, било за убеждение.

Обичаме да се срещаме с хора, които дават пример, като Сусана. Поздравления за това, че бяхте огледалото за близките си и благодаря за участието в конкурса

Единственият ефективен начин да останете в размера си е да спортувате и да се храните балансирано. Ям 5 или 6 малки хранения на ден, за да избегна глада и преяждането и така мога да се наслаждавам своевременно на храна и дори на някои удоволствия като шоколад и сладкиши. Имам късмет, че имам натурални и биологични продукти, тъй като чичо ми имат градина и ми дават домати, маруля, зелен фасул, ябълки, сливи и много други неща, които освен вкусни са прясно нарязани и са много по-свежи и не преминават през всеки процес, който ги кара да не губят нито вкуса, нито свойствата си.

Друг от моите трикове да се храня здравословно и че храната на скара не е като яденето на подметки за обувки е да използвам подправки, обичам пилешки гърди на скара с къри, в салатата смених солта за сместа от 5 прясно смлени чушки, в карфиола вместо да добавям майонеза, както правят много, използвам червен пипер и пръскане на екстра върджин зехтин, добавям чесън и смлян магданоз към рибата на скара, смених соса към мидите за пръскане на лимон и така с всички ястия, Избягвам да добавям ненужни калории и подобрявам вкуса му. Към всичко това го допълвам с инфузии като Зелен чай и хвощ, които също ми помагат да премахна това, от което тялото няма нужда. Трябва да ядете всичко, но без да бъдете обсебени, ако във всеки един момент се почувствате като нещо, по-добре е да го изядете и да отнемете безпокойството си, което в дългосрочен план ще ви накара да изпиете и е по-лошо.

Много добър принос Алберто. Всички здравословни практики, които изпълнявате, и триковете в предложените от вас рецепти ще служат като пример за много хора. Благодаря на милион и продължавай така 🙂

Когато достигнете определена възраст и станете дядо, независимо дали ви харесва или не, лекарите са натоварени да ви забраняват всички хубави неща, така че трябва да се грижа за себе си, независимо дали ми харесва или не. Когато се пенсионирах, започнах да качвам килограми, тъй като работата ми беше много физическа и оставянето й добави много килограми и нивата ми на различни неща се вдигнаха нагоре и сигналите изчезнаха, нямах друг избор, освен да започна да се грижа сериозно за себе си. Сега изминавам много километри, стига коленете да ме оставят и както обикновено, тъй като не ям нездравословна храна (в младите си дни ядох ежедневно готвено, много по-богато и здравословно) и не пия алкохол. Изводът е, че не ми се е налагало да променям диетата си и единственото нещо, което е трябвало да направя, е да спортувам (в рамките на възможностите ми).

Обичаме да знаем мнението на хора като теб, Дионисио, че без да променяш диетата си и въз основа на упражненията, успяваш да поддържаш здравословен живот, добре за теб.

Храня се здравословно, не поради задължение, ако не защото го харесвам, макар че за мен здравословното хранене не е пържола на скара или маруля, а се наслаждава на нашата средиземноморска диета, избягвайки готови продукти, алкохол и нездравословна храна. Ям всичко останало, когато ми се иска и не се лишавам от нищо. Ако земята ни дава толкова богати храни, защо да ядем храна, направена с консерванти и оцветители ... Не разбирам. и разбира се, веднъж седмично се яде приготвено с неговата супа и всичко останало и нищо не се случва.

Разбира се, Toñi, средиземноморската диета, съчетана със спорт и използването на натурални храни са най-добрият вариант за по-здравословен живот 😀

Ако се храните добре (освен ако нямате проблем) и спортувате малко, не е необходимо да сте на диета. Важното е тялото да не претърпява драстични промени и винаги да спазва някои съчетания. По-добре е да имате 5 хранения, малко по-малки от 3 големи. Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Инфузиите винаги са от голяма помощ, така че аз също съм ги включвал в ежедневието си и, разбира се, спортувайки, не съм нито джогинг, нито фитнес, но обичам да излизам на разходка с приятели и имаме страхотни разходки! завърши като бастун като награда!

Велики Авраам, виждаме, че сте защитник на здравословното хранене и добрите навици. Благодаря ви много за вашия принос и късмет в конкурса!

Заблуждаваме се от това, което виждаме по телевизията, а има хора, които са на диета ненужно, защото в крайна сметка ви обсебват с „идеалите за красота“, които всъщност са базирани на фотошоп. В моя случай трябваше да отслабна за здраве и все още го правя, за да избегна страх.

Напълно сме съгласни с Франсиско, трябва да избягаме от тези стереотипи и да сме наясно с истинските нужди, от които всеки човек се нуждае

Започнах да се храня здравословно почти без задължение ... когато стомаха ви боли често, без да знаете защо, започвате да гледате какво ядете и колко ядете. Опитвам се да ям здравословни, сезонни продукти и колкото по-малко лекувани, толкова по-добре. Но също така съм включил в диетата си нови продукти като чиа, спелта, киноа, които до неотдавна не знаех, че съществуват.

Ако светът на храната е огромен и ние знаем само малко. Поздравления Челин, че ви насърчи да опитате нови храни. Със сигурност ще ви стоят страхотно 😉

Всеки човек е различен свят, истината е, че всеки се чувства добре едно, а друго лошо, а здравословната диета е толкова разнообразна, колкото и хората на земята.

В моя случай започнах да мисля как да се храня по-добре, когато синът ми се роди преди четири години. Вече тридесет години бях наясно с нарастването на затлъстяването и че в глобален план нещо не е наред.

Ще ви кажа какво ми помогна да бъда по-добър на 45 години и да се чувствам много добре отвътре и отвън:

.- Изследвайте, търсете, търсете, четете, намирайте различни източници на информация, преосмисляйте вярванията, поставяйте под въпрос всичко, питайте и изобщо не бъдете догматични. Издърпайте нови хранителни струни и обмислете нови пътища.

.- Намалете до минимум приема на зърнени храни, особено на нещастното наситено с глутен „модерно жито“. За да запазите един, овес и царевица. Така че с изключение на специален повод, никакъв хляб, тестени изделия или други подобни.

.- Ако е изчерпателно, значи наистина е така. С течение на времето свиквате да разглеждате съставките в кутиите и се изненадвате, че много пълноценни храни имат добавени трици по-късно ... Да, от това, което прочетох, е по-евтино да го направите.

.- Отидете малко до супермаркета, дайте предимство на кварталните магазини и специфични заведения за хранене като рибари и месари. Улеснява Ви да купувате повече натурални храни от тези на супермаркета и най-вече избягваме ултрапреработените храни, които са голяма част от проблема.

.- Зеленчуци, всичко става и винаги ги яжте с всичко, от маруля, до чушки, карфиол, броколи, лук, чесън ...

.- Отстранете страха от мазнини. Мазнините от месо и риба винаги са част от диетата ми, без страх от холестерол или известните наситени.

.- Сладкиши и захари колкото повече, толкова по-добре. Да не давам бързо абсорбираща глюкоза на тялото е най-доброто нещо, което мога да направя, така че хормоните в тялото ми да работят безпроблемно и така че цялата вътрешна система за генериране на глюкоза да се стартира от протеините и мазнините, които съхранявам.

.- Готвенето, когато приготвяте собствена храна, всичко се променя, последната точка е да придобиете любопитство и вкус за грижа за съставките и приготвянето на всяко ястие, защото знаете, че това, което правите, ще ядете. Поставянето на подготовката на вашите ястия в свои ръце е чудесно решение.

.- Чай и кафе, натурални, кафе без капсули или печени, специализиран магазин за чай. Без захар и направени с любов и почит.

.- Упражнение и почивка. Другите два крака, така че храната да се използва и животът ви да тече. Включете медитация и поставете цели в живота .

Това си струва за мен и съм ясен, че няма да си струва на всички, въпреки че успях да проверя, че е обслужвало много хора, там го оставям!

Леле Luisangel, разработили сте 10 ключа, за да се храните по-здравословно! Още малко и заемате позицията от нашия редактор 😛 Благодаря ви за участието!

Вярвам, че основната съставка за здравословно хранене е здравият разум. Мисля, че можете да се храните здравословно, без да станете „фундаменталист“ на някаква „хранителна секта“ от онези, които са толкова модерни напоследък. Натуралните и сезонни продукти, много плодове и зеленчуци и особено въображението и любовта при готвене биха били основните съставки, не мислите ли?

Вземете, вземете! Колко истини в същия коментар Да живее Силвия!