Предложението има за цел да преоткрие признаците на глад и ситост, като остави настрана забранените храни и строгите планове. За изпълнение.

ядете

Интуитивното хранене е метод да се научите да се храните без излишъци.

Актът на хранене е същият като другите телесни функции - като спането, ходенето или кихането - и също така, както в останалите органични механизми, за да го изпълни, тялото ни изпраща сигнали, на които можем да отговорим.

Всички ние имаме своя лична настройка, която управлява нашите измервания. Когато става въпрос за ситост, много пъти е необходима практика, която трансформира начина, по който се храним. В тази бележка ви даваме ключовете, за да се научите да „ядете, защото сме гладни и спираме, когато сме доволни“. Ето ги.

Времето, един от ключовете за идентифициране на механизмите на глада.

Пиенето на топла вода с лимон на гладно: наистина ли е полезно?

1. Яжте, когато сте гладни. Не очаквайте да сте прекалено гладни или гладни. Ако не сте сигурни, че сте гладни, по-добре игнорирайте приема. Защото означава, че не е от глад. Това правило не е толкова лесно, колкото звучи, особено след като за мнозина това означава повторно идентифициране на тези много основни сигнали.

2. Яжте това, което тялото ви иска от вас. Няма правила или планиране. За да разберете какво искате да ядете, представете си, че ядете тази храна. Ако все пак ви се яде, направете го. Вижте какъв е вкусът и дали наистина му се наслаждавате толкова, колкото сте очаквали.

Яжте това, което тялото иска, една от максимите на интуитивното хранене.

Вегетариански бургери: да държите във фризера и да готвите по време на проблеми

3. Опитайте се да определите защо ядете, когато не сте гладни. Храната задоволява само гладните стомаси. Не може да накара други видове глад да изчезнат. В тези случаи можете само да ги отложите или покриете временно. Ако не можете да намерите отговор, избягвайте отчаянието. Това не е причина да се яде. Това е причина да се чувствате добре със себе си, защото не го правите и не добавяте допълнителен проблем към първоначалния си проблем.

4. Насладете се на всяка хапка. Почувствайте и се насладете на всяка хапка. Няма значение колко струва или ви отнема да се подготвите. Не губете хапка удоволствие.

5. Спрете да ядете, когато се чувствате доволни. Не минимизирайте това чувство. Наистина е важно. Той е този, който поставя границата между ядене и не ядене. Започнете да ядете, когато сте наистина гладни. Обърнете внимание, когато поглъщате и поставете последния период, когато се чувствате удовлетворени.

Отвъд маслините: кои са другите здравословни масла

Допълнителен съвет: ако чувствате, че тялото ви е блокирано и метаболизмът ви не е много активен; Вземете 40 минути непрекъснати упражнения, поне три пъти седмично. Този тип дейност стартира неактивна система и осигурява различно и положително преживяване за тялото.

Този текст е извадка от книгата „Яжте това, което тялото ви пита“, на Сузи Орбах, преведена и разпространена от неправителствената организация AnyBody Аржентина, седалище на застрашени тела, движение, което се стреми да повиши осведомеността относно възприемането на идеалите за красота и здраве.