Какво ще научите с тази бележка?

слушате

Какво е интуитивно хранене?

Стъпките, които трябва да следвате за извършване на този тип диета

В момента има различни диети, за да бъдете здрави и да отслабнете. В Harmony се говори за алтернативи като палеолитна, кетогенна, алкална, средиземноморска, макробиотична и детоксикираща диета, наред с други, които са станали популярни. Тъй като всеки организъм е различен, това, което работи за някои, може да не работи за други, така че идеалното е да се информирате добре и да изберете най-добрия вариант за вас.

Има и планове за хранене, които ограничават храни или които се основават на сумата от калории, които често са трудни за спазване, тъй като те оставят гладни или карат някои продукти да жадуват повече за забрана.

Аналогът на тези ограничителни опции е т.нар интуитивно хранене, състояща се от научете се да слушате тялото си, за да му дадете необходимото количество и вид храна, и се основава на поддържане на здравословна връзка с храната, без безпокойство или вина.

Човекът се ражда със способността да знае колко и кога да яде. Ето защо бебетата плачат, когато са гладни и спират да ядат, когато са сити и колкото и да настоявате, те няма да ядат повече, ако вече не искат.

С течение на времето тази способност не се губи, но започва да се пренебрегва, когато се придобие навикът да се яде в определени часове, когато храненето се спира поради липса на време, когато бърза или тревожи или когато не се посвещава време и пространство за храна, например когато ядете пред компютъра, докато работите.

Диетите също така ви принуждават да се храните според определени графици или определени количества, което се превръща в режим, който не съответства на конкретните нужди на вашето тяло.

Така че, според интуитивното хранене, ключът към това да бъдете здрави и да се храните здравословно не е в установяването на определен брой хранения или строги графици, нито в ограничаването или изключването на продукти, а по-скоро става въпрос за слушане на тялото и неговите сигнали за глад и ситост.

Друг важен аспект за този тип диета е да се научите да насочвате емоциите, така че те да не ви карат да се храните повече или по-малко поради дисбаланси, причинени от стрес, безпокойство, гняв, тъга или фрустрация.

По този начин, интуитивното хранене не е диета, а процес на помирение със собственото тяло, с емоции и с храна. По този начин е възможно да се постигне баланс и здравословна връзка с храната, при която храната вече не е емоционален изходен клапан, който да се превърне в хранителни инструменти и гориво, от което тялото се нуждае, за да функционира.

За да постигнете този баланс, препоръчително е да следвате следните стъпки и постепенно да ги включите в ежедневието си.

1. Яжте, когато сте гладни. Не се насилвайте да ядете, ако не сте гладни, и не очаквайте да сте прекалено гладни, за да го направите. Слушайте тялото си и спрете за момент, за да помислите дали това, което чувствате, е глад, жажда или желание за ядене поради безпокойство. Ако не сте сигурни, че сте гладни, не яжте и отидете на разходка или пийте вода, така че чувството, че искате да ядете, преминава.

2. Яжте това, което тялото ви иска от вас. Забравете да броите калории или да демонизирате храната. Отново слушайте тялото си и помислете какво мислите, че то иска от вас. Преди да ядете каквото ви хрумне, представете си, че го ядете, усещате неговия аромат, текстура и вкус и ако след това все пак искате да го изядете, направете го. Докато я ядете, спрете да наблюдавате как възприемате тази храна със сетивата си и открийте дали наистина й харесвате толкова, колкото сте очаквали.

Също така се научете да замествате нездравословните неща с алтернативи, които правят тялото ви по-добре. Например, ако ви се яде нещо сладко, разменете храни с рафинирана захар за сладкия вкус на плодовете или ако жадувате за нещо солено, заменете обработените чипове и леки закуски с ядки, дехидратирани банани и плодове или зеленчуци. малко сол и чили. Промяната се случва малко по малко и с времето ще се научите да се наслаждавате на чиния с плодове повече от пакет бисквитки.

3. Намерете причините, които ви карат да ядете, дори и да не сте гладни. Ако сте забелязали, че понякога ядете, дори и да не сте гладни, причината за тези желания или нужда да ядете нещо може да е във вашите емоции. Анализирайте и открийте дали това се случва, когато чувствате определена емоция или когато изпитвате определени ситуации. Вместо да ядете, потърсете алтернативи за решаване на тези дисбаланси.

Може да ви заинтересува:Не позволявайте на желанието ви да саботира вашата диета!

4. Дайте си време изключително за ядене. Храната е жизненоважна, но не винаги й се отдава значението, което заслужава, и не й се отделя времето или вниманието, от които се нуждае. Затова, когато сте гладни, направете почивка в заниманията си, напуснете работното си място, отидете в кухнята, трапезарията или градината и яжте бавно. Насладете се и се насладете на всяка хапка, яжте без вина каквото сте избрали и дъвчете добре за по-добро храносмилане.

5. Спрете да ядете, когато се чувствате доволни. Да, от дете сте били научени, че храната не трябва да се хаби и че трябва да оставите чинията си чиста, преди да напуснете масата. Също така често се случва, когато става въпрос за ястие, което наистина харесвате, да не се мерите с порциите и накрая да ядете повече, което освен лошо храносмилане или дискомфорт, може да ви причини вина и страх от напълняване.

Ето защо е много важно да ядете само това, от което се нуждаете, и да спрете веднага щом се почувствате доволни. За да избегнете отпадъците, е необходимо да се научите да измервате количеството, с което стомахът ви изглежда добре, така че да загрявате само частта, която ще консумирате. И когато ядете нещо, което обичате, насладете се на всяка хапка и запазете това, което вече няма да консумирате, за по-късно или за следващия ден.

И накрая, както при всяка друга диета или диета, допълнете интуитивното хранене, бъдете здрави и помогнете на тялото си да ускори метаболизма и да постигне по-лесно отслабване, Препоръчително е да правите 40 минути непрекъснати упражнения всеки ден или поне три пъти седмично. Също така е важно да спите добре и да пиете достатъчно вода всеки ден..