Познаването на вашия тип тяло понякога е по-модерно от всичко друго, особено що се отнася до това какво да облечете. Тук какво трябва да ядете и да избягвате.

тяло

Как и кога тялото ви съхранява мазнини може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и тегло. Тук какво трябва да ядете и да избягвате според вашия тип тяло.

Защо да намерите вашия тип тяло?

Познаването на вашия тип тяло понякога е по-модерно от всичко друго, особено що се отнася до това какво да облечете. (Не сте сигурни, че имате тяло с бикини? Е, ако имате тяло и бикини, тогава имате.)

Що се отнася до здравето, вашият тип тяло може да даде важни улики за силните ви страни и рисковете. Ключът? Къде и как съхранявате мазнини. Някои видове мазнини са по-трудни за премахване с хранителни техники, отколкото други.

Например, проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2015 г., установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини води до по-голяма загуба на коремни мазнини. Може да има смисъл хората, които носят повече тегло на стомаха, да изберат диета, която да отразява този емоционален баланс.

И това е само началото, когато разговаряме с експерти по хранене, за да ви помогнем да откриете какво ви казва формата на тялото ви и коя диета е подходяща за вас.

Тяло с форма на ябълка

Тялото с форма на ябълка е това, което звучи, а дебел торс, широки рамене и по-малки бедра, крака и ръце. Ако напълнеете, как формата на ябълката ще премине направо към стомаха ви.

Наличието на мазнини в стомаха означава, че е по-вероятно да имате мазнини около органите си и може да увеличите риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром наред с други заболявания.

Какво да ядем?

Съсредоточете се върху храненето на здравословни мазнини. Забравете поговорката, че яденето на мазнини ще ви направи дебели, омега 3 и мононаситените мазнини ви помагат да се чувствате сити, помагате да ядете по-малко, помагате да намалите корема си и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет.

„Мазнините имат минимален ефект върху нивата на инсулина, така че ще получите по-малко скокове в кръвната захар“, добавянето на тези мазнини ви помага да имате повече енергия и по-малко апетит.

Какво да избягвате?

Яденето на повече здравословни мазнини е само половината от успеха. Хората с подобни на ябълки тела трябва да намалят приема на въглехидрати, особено тези от сладки закуски.

Това не означава, че трябва да извадите всички въглехидрати. „Единствената добра диета е тази, на която можете да се придържате, а за много хора това означава да ядат малко въглехидрати.“ Опитайте се да ограничите приема на въглехидрати до 40% от общия прием на калории, ограничете подсладените напитки, хляба, тестените изделия, зърнените храни и нездравословната храна.

Крушовидно тяло

Тесните рамене, малката талия и по-големите ханша и бедрата е начинът да се опише този тип тяло. Добрата новина е, че така наречената глутеофеморална мазнина, която се съхранява в бедрата и бедрата, е на най-здравословното място за съхранение на мазнини според статия, публикувана в Diabetes през 2014 г. и че хората с това разпределение на мазнините са по-малко склонни да страдат от диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Излишните мазнини засягат ставите, сърцето и мозъка, независимо къде се съхраняват.

Какво да ядем?

Хората с този тип тяло трябва да поддържат акцент върху натрупването на мускули, като същевременно поддържат здравословно тегло, казва Кери Гласман, диетолог във фирма BOU.

Най-добрият начин да направите това е като ядете протеини, зелени листни зеленчуци и здравословни мазнини. "Тези три са ключовите елементи на всяка здравословна диета, тази комбинация ще помогне на видовете круши да се чувстват слаби проби за изграждане на мускули”. С други думи, яжте повече салати с постно месо.

Какво да избягвате?

Ограничаването на приема на захар не означава, че никога повече няма да ядете торта за рожден ден. Това, което трябва да направите, е да проверите захарите във вашата диета, които се намират без причина и да ги премахнете. Захар има в много преработени храни като предварително приготвени ястия, тестени сосове, кетчуп, хляб, незабавни овесени ядки и фъстъчено масло.

Лесно правило: премахнете всяка храна, която рекламира над 3 грама захар на етикета.

Тяло с форма на пясъчен часовник

Телата с пясъчен часовник имат мазнини отгоре и отдолу и дефинирана талия. Почти всички жени желаят тази форма на тялото, тъй като тя се превръща в тяло с пищни извивки, но това също така означава да качите килограми, без да осъзнавате, защото те са разпределени в тялото.

Какво да ядем?

Борете се с наддаването на тегло с интелигентни закуски. Вместо отчаяно да търсите плик чипс или вафла, вашите въглехидрати трябва да идват от качествени източници. Тайната ти закуска? Зеленчуци.

Зеленчуците са не само полезни за вас, можете също да ядете голямо количество, без да поглъщате много калории, ще ви помогне да останете доволни по-дълго. Опции за закуска: моркови и гуакамоле, целина и бадемово масло и краставици с хумус.

Какво да избягвате?

Вашата сладострастна фигура може да се дължи на женски хормони като естроген и прогестерон. Въпреки че те могат да имат ползи за вашето здраве, естрогенът също може да доведе до наддаване на тегло, тъй като е хормон, който съхранява мазнини и едновременно повишава нивата на естроген.

Ако естественото ви хормонално производство е прекъснато (това може да се дължи на стрес), това може да доведе до увеличаване на апетита и сладък глад. Без значение какво ви казва вашият ПМС, спестете торти, сладкиши, сладолед и сладкиши с много захар За специални поводи.

Тяло с форма на владетел

Ако сте слаби с малко (или никакви) извивки, значи сте обикновен тип тяло. Що се отнася до натрупването на мазнини, този тип тяло е най-щастливият, тези с този тип тяло се борят да трупат мазнини дори когато се опитват. Това не означава, че можете да пренебрегнете диетата си.

Хората с този тип тяло мислят, че могат да ядат всичко и да пропуснат фитнеса. Дори и да не изглеждате с наднормено тегло тялото ви може да има висок процент мазнини, което ви прави уязвими към болести и здравословни проблеми.

Какво да ядем?

Ключът е да се храните, докато не се почувствате сити, не твърде много, не твърде малко. Балансирана диета във въглехидрати, мазнини и протеини се препоръчва в допълнение към включването на непреработени храни. Редовното упражнение също е важно.

Правилното хранене и активните упражнения могат да ви помогнат да намалите риска от здравословни проблеми.

Какво да избягвате?

Тъй като хората с този тип тяло обикновено са с поднормено тегло, препоръчваме да внимавате с групите храни, които ограничавате. "Става въпрос за намиране на това, което работи за вашето тяло, а не за друго.".

Съвет? Ако се опитвате да изградите мускули, не прекалявайте с протеинови прахове, шейкове или големи порции месо. „Хората ядат твърде много протеини. Вашето тяло се нуждае от 1 грам протеин на килограм тегло. "

Тяло с конус от сладолед

Ако сте големи на гърдите, врата и раменете, но малки на дъното, тогава сте оформени като конус за сладолед. Може да е по-лесно да изградите мускули в горната част на тялото, но Подобно на типа тяло на ябълката, вие имате по-голям риск от съхраняване на мазнини по корема.

Какво да ядем?

Пълнозърнести въглехидрати. Тези храни ви дават енергия за дълги периоди, освен че ви карат да се чувствате сити между храненията, благодарение на техните фибри. Проучванията показват, че този вид въглехидрати намаляват риска от рак.

Запасете килера си с киноа, ечемик, кафяв ориз, леща, боб и сладък картоф.

Какво да избягвате?

Хората с този тип тяло трябва да контролират приема на мазнини. Това не означава да ги премахнете напълно от вашата диета, ако не изберете разумно тези, които ще консумирате.

Как да си направим лека мазнина? Направете обилна супа с гъсти хранителни вещества с пълнозърнести храни, бульон и зеленчуци. Яжте следните храни умерено: кокосово масло, сирене, масло, масло от рапица, растителни масла и масла от семена.