начин на живот
От: BBC 19.10.2016 10:03:00
Вие сте във фитнеса, в тренировъчен център или дори у дома. Той разглежда възможностите и се пита: да отида ли с тежестите или аеробиката, за да намаля мазнините? (Куклен? Вижте тази алтернатива за спускане на корема)
„Има ли съмнения, че те са аеробика?“ Беше ли една от реакциите, възникнала, когато в BBC Mundo беше повдигнат дебатът за това кой е най-добрият тип тренировки за отслабване.
Друг коментар свързва загубата на мазнини със загуба на тегло, но едното не винаги означава другото.
„Има хора, които, за да отслабнат, решават да намалят мускулната си маса, вместо да елиминират мазнините“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в Центъра за високоефективни фитнес, обучение и спорт в Испания.
„От друга страна, въпреки че загубата на мазнини означава и отслабване, може да има компромис, който да предотврати това, тъй като в зависимост от вида на обучение възможно е да наддадете на тегло чрез натрупване на мускулна маса ".
Но тогава, когато става въпрос за загуба на мазнини, коя тренировка е най-ефективна? Е аеробна (сърдечно-съдова) или сила (тежести)?
По малко от всичко
Ако си зададете този въпрос преди няколко години, тенденцията беше да се навеждате към обучение сърдечно-съдови: бягане, колоездене или всякакви упражнения, които изискват постоянни усилия за дълъг период от време.
С течение на времето отговорът изглежда не е толкова прост и дебатът обхваща света на фитнеса, в допълнение към факта, че е необходимо да се вземат предвид различни променливи, като характеристиките на хората или интензивността с които се извършват упражненията.тренинг.
"И двете трябва да се направят", отговори Марко и добави, че новият дебат е за това кой тип обучение трябва да се направи първо.
"Когато стартирате двигателя, той е студен и трябва да изчакате, докато загрее. Тази първа фаза в човешкото тяло е анаеробна, докато достигне точка, след време, което варира в зависимост от всеки човек и неговото физическо състояние, което е когато започнете да изгаряте мазнини ".
"Всички тези усилия в сърдечно-съдовите тренировки изгарят горивото, от което се нуждаете за силови тренировки, а именно гликогенът.".
„Следователно, като първо правите работа с тежести, а след това аеробно, ще можете да изгаряте мазнини от момента на включване на двигателя и след това ползата ще бъде увеличена, когато сърдечно-съдовата работа се стартира, като двигателят се загрее“.
"Единственият проблем е, че когато спрете да тренирате, тялото спира да консумира мазнини, което е същото, когато изключите мотора".
В директна конфронтация между аеробни и силови упражнения испанският личен треньор, който наскоро участва в семинар по тази тема, обясни, че най-вероятно при рутина от три дни в седмицата тренировките с тежести генерират повишена загуба на мазнини.
"Размерът на мускулите е от значение, тъй като увеличаването на мускулната маса - което е в противоречие с това, което се насърчава с аеробни тренировки - предполага ускоряване на метаболизма", коментира професорът.
"Връщайки се към подобието на колата, все едно сте сложили по-голям двигател, който следователно ще има по-голям разход".
Но в допълнение към отчитането на други променливи като диетата - „което е 60% от успеха на която и да е тренировъчна програма“ - препоръката не е да се фокусирате върху една форма на обучение.
„Най-доброто са интервалните тренировки с висока интензивност, които в същото време осигуряват намаляване на процента на мазнини, увеличаване на мускулната маса и има подобрения във всеки параметър на силата: максимум, издръжливост и мощност“, добави Марко.
„Освен това успяхме да тренираме за по-малко време и имаме предимствата от това дори часове след приключването“.
„С интервалните тренировки е доказано, че метаболизмът остава активен в продължение на много часове след приключване на тренировката, все едно, когато спрете колата, поставите я в неутрално положение, но двигателят продължава да работи и да консумира.“ (По-добре ли е да спортувате преди или след закуска?)