Правенето на малки промени в диетата може да започне да привежда храносмилателната ви система в здравословен ритъм и да предотврати редовното поява на запек.

Как да си набавим правилно хранене за здравословно храносмилане

Елиминирането на храни, които могат да причинят запек, освен че въвеждате в диетата си тези, които допринасят за по-щастливо и здравословно черво, е отличен начин да се предпазите от тежест и с повече енергия. Къде трябва да започнете?

Поддържайте гладко храносмилане, като консумирате повече фибри

Що се отнася до запека, първото нещо, което трябва да включите в диетата си, е много фибри. За да имате трайни постижения, се препоръчва да консумирате между 3 и 5 храни, богати на фибри всеки ден. Фибрите не само ви оставят да се чувствате сити за по-дълго, но и стимулират червата ви по естествен начин, като се свързват с вода, за да увеличат обем на изпражненията, открити в ректума. Най-добрите източници на фибри са тези:

борба
Цели зърна: овес, ечемик, трици		 Зеленчуци: ревен, броколи, карфиол, спанак, брюкселско зеле Плодове: портокали, грозде, сливи и плодове, плюс банани и ябълки в умерени количества

Умерена консумация на храни, които причиняват запек

Не става въпрос само за консумация на повече фибри. Става въпрос и за яденето на по-малко от храните, които причиняват запек. Някои забавят храносмилателния процес, докато други дехидратират изпражненията. Във всеки случай, умереността в консумацията на тези храни е ключът към избягването на нежеланата поява на раздуване на корема и запек. Храни, които трябва да ограничите в диетата си:

Плодове: банани, белени ябълки Торти и хлябове: бял хляб, препечен хляб, хляб от спелта Зърнени храни: бял ориз, овесени ядки, грис (от царевица)
Чайове: черен чай, зелен чай, чай от червена боровинка Зеленчуци: бял картоф, морков Сладка: черен шоколад със 70% или повече какао твърди вещества, бисквитки

Пии много вода

Водата е от съществено значение, за да поддържа храносмилателната ви система добре хидратирана и в добро състояние. Общата препоръка е възрастните да пият между 1,5 и 2 литра вода през целия ден, за да се избегне запек.

Променете навиците си

Ако сте много заети и бързате, можете да пропуснете хранене през деня, особено сутрин. Закуската обаче е идеалният начин да активирате храносмилането си. Избягвайте да пропускате хранене и да ядете твърде бързо, доколкото е възможно, и винаги имайте под ръка закуска или плодове с високо съдържание на фибри, за да ядете, докато сте в движение.

Знаем, че извършването на промени във вашата диета може да бъде проблематично, особено ако имате малки деца, но не е нужно да ядете нищо друго освен това, което те ядат. Приемете заедно по-питателна диета и се уверете, че вашите деца също получават всичко необходимо за здравословно храносмилане.

Бързо облекчение

Не винаги е лесно да реорганизирате диетата си и да промените хранителните си навици, особено когато не виждате незабавни подобрения в храносмилането. Но бъдете търпеливи с тялото си, докато то се адаптира към новото си хранене. И ако установите, че все още страдате от последиците от запек, помислете дали да не използвате бързо и нежно средство за облекчение. MICROLAX ® е бързодействащ и предсказуем микроклизъм, който може да облекчи запека ви за около 5 до 20 минути, оставяйки тялото ви отново да се чувства леко, щастливо и отпуснато.