Публикувано от City Running на 4 септември 2015 г. | 0 коментара

диета
Ако тренирате първо нещо сутрин (3 дни в седмицата), предлагаме тази закуска

На гладно

    • Портокалов сок с бирена мая, прашец и пшеничен зародиш.

Закуска след тренировка

    • Apple
    • Натурално кисело мляко с 5 деветки, 3 лешника и 5 стафиди.
    • Чаша вода със сок от един лимон

За дните, през които не тренирате, закуската може да се състои от чаша лимонов сок веднага щом станете и след душ портокалов сок със закуската след тренировка.

Полунощ

Филийка тънък пълнозърнест хляб със зехтин и парче тънка пушена сьомга.

Следобед

Ябълка и купичка с 3 супени лъжици извара с мед и сусам.

Преди сън

Понеделник обяд

  • Манголд, приготвен с морков
  • Телешко филе на скара с натурален домат, подправен със зехтин
  • Круша

Вечеря в понеделник

  • Нарязана сурова салата от зеле, целина и моркови с дресинг от сос от кисело мляко
  • Император на скара с лимонов сок и магданоз
  • Ананас (три филийки)

Вторник обяд

  • Салата с варена леща и чери домати, облечени с подправки
  • Сьомга на скара
  • Кисело мляко

Вечеря във вторник

  • Салата от спанак с ябълка и настърган кашкавал
  • Пилешки гърди на скара
  • Ананас (три филийки)

Сряда обяд

  • Салата от кафяв ориз със стафиди, горчица и манго
  • Френски омлет с две яйца
  • Киви

Сряда вечеря

  • Варени броколи с моркови и варени картофи
  • Аншоа на скара, подправени с лимонов сок и магданоз
  • Ананас (три филийки)

Четвъртък обяд

  • Салата от авокадо с домат и лук
  • Естествено свинско филе
  • Ягоди

Вечеря четвъртък

  • Карфиол с картофи и моркови
  • Морска риба на скара с натурален домат, подправен с масло
  • Ананас (три филийки)

Петък обяд

  • Картофена салата, приготвена с лук, скариди и пръчки сурими
  • Праскова

Петък вечеря

  • Варен зелен фасул с морков
  • Едно яйце френски омлет
  • Ананас (три филийки)

Съботен обяд

  • Серано шунка тапа
  • Салата от нахут с чери домати
  • Apple

Вечеря в събота

  • Аспержи на скара
  • Сепи на скара с лимонов сок
  • Ананас (три филийки)

Неделен обяд

  • Паеля от кафяв ориз със зеленчуци и морски дарове
  • Плодова салата

Неделна вечеря

  • Артишок на скара
  • Пуешки гърди на скара