петдневна

В Коледа или по всяко друго време на годината е добре да сте във форма. Става въпрос за грижа за себе си, като следвате a внимателен план за хранене.

Не забравяйте да започнете ежедневна 20-минутна фитнес рутина. Освен това е препоръчително да пиете два литра вода на ден, за да насърчите елиминирането на токсините и да включите в диетата диуретични плодове и зеленчуци като ананас, круша, целина, артишок и аспержи.

Друг ключ към нашия план за детоксикация е да увеличим количество фибри какво пием избирайки пълнозърнести храни когато е възможно и намалете приема на хидрати и захари. Освен това ще трябва да обърнем специално внимание на начина, по който готвим менютата си; Като общо правило, без пържено, време е да изстискате скарата и най-вече фурната и нейните много здравословни възможности, особено вкусните крекер.

Ако искаме да намалим мазнините и да отслабнем малко преди Коледа, трябва да следваме a здравословна и балансирана диета за намаляване на калорийния прием и следователно на количеството захар и рафинирани брашна - присъстващи в повечето макаронени изделия, хляб и ориз, които консумираме редовно, както и в безалкохолните напитки и индустриалните сокове - които пием. В този смисъл диетологът Карлос Аснар Галего се е развила за него Медицински екип на DKV Salud пет балансирани менюта, които служат като ориентир за толкова здравословни дни и които могат да ни помогнат да противодействаме на излишъците. Можете да ги намерите на здравния портал Искам да се грижа за DKV. Да вземат под внимание.

DНA 1

Закуска: киви и пълнозърнест препечен хляб с натурален домат и малко олио.

В средата на сутринта: две филийки ананас.

Храна: Топ салата с орехи и пармезан, облечен с лимонов винегрет. Печен лаврак с копър.

Следобед: обезмаслено кисело мляко с унция черен шоколад.

Вечеря: Задушени зеленчуци в тайландски стил. Пиле с гъби. Мандарина.

ДНА 2

Закуска: кисело мляко с ябълка и пълнозърнест тост с натурален домат.

В средата на сутринта: портокал.

Храна: Пълнени патладжани. Лимоново пиле.

Следобед: оризови сладки с прясно сирене и пуйка.

Вечеря: Гръцка салата. Златно изпечени. Круша.

DНA 3

Закуска: чиабата с домат, шунка и плодове.

В средата на сутринта: манго.

Храна: печени зеленчуци с козе сирене. Печени пъстървови филета с домат и лук.

Следобед:компот от круши с канела.

Вечеря: крем от праз. Пуйка с лук, тиквички и соев сос. Apple.

DНA 4

Закуска: няколко сливи и пълнозърнест препечен хляб с домат.

В средата на сутринта: киви.

Храна: Гаспачо. Свинско филе със зеленчуци.

Следобед: обезмаслено кисело мляко и унция шоколад.

Вечеря: сотирани броколи с лук. Печена сьомга със сос от кисело мляко. Мандарина.

ДНА 5

Закуска: кисело мляко с ябълка и пълнозърнест препечен хляб с домат.

В средата на сутринта: две филийки ананас.

Храна: салата от авокадо, манго и сьомга. Хек във винегрет.

Следобед: обезмаслено кисело мляко с ябълково пюре.

Вечеря: зеленчукова яхния. Печени телешки кюфтета. Киви.