- Започнете
- Новини
- Хранене
- Издръжка
- Съвети
- Обем на грабване
- Определете мускулите
- Здраве
- Спорт
- Добавки
- СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
- обучение
- коремни мускули
- Началници
- Нисък
- Косо
- Гръбна
- Бицепс
- Пекторална
- Трапецовидни
- Трицепс
- коремни мускули
- Сътрудници
- Билкар
- Посетете магазина
Без съмнение едно от най-сложните неща, когато става въпрос за получаване на тяло 10, е дефиницията, т.е. премахване на мазнини и течности които покриват мускулите ни, след като сме направили добър период от време, за да натрупаме мускулна маса.
Ето защо повечето диети с определение, Подобно на този, те са доста строги и е препоръчително да ги променяте на всеки толкова често, ако не искате да изпадате в рутина, която ще ви накара да се откажете. Ето и тази дефиниционна диета:
Закуска
- 50 гр овес, 8 белтъка и жълтък. Можете да сложите овесените ядки в омлета или да ги вземете с малко портокалов сок. Ако смятате, че 8 бели са твърде много за вас, можете да вземете 4 и да замените останалите 4 с протеинов шейк от време на време за промяна.
Обяд
- 2 филийки пълнозърнест хляб с две кутии естествен тон. Това е важно, трябва да е естествено да се избягват мазнините от рибата тон в масло.
- Можете да замените рибата тон, ако искате, с 200 гр пуйка, която ще ви осигури същия протеин.
Храна
- 50 грама суха паста или ориз с 200 грама пилешки гърди или 250 грама пуешки гърди и 300 грама зеленчуци.
Преди тренировка
- За по-интензивни тренировки можем да представим изстрел от преди тренировка. Това ще ни даде тази допълнителна необходимост за провеждането на много по-пълно обучение. Ако желаем, можем да заменим предтренировката с 25-30 гр ядки и 1 парче плод.
След тренировка
- 250 гр. Синя риба или 250 гр. Пилешко месо или 300 гр. Пуйка със 150 гр. Зеленчуци и натурално кисело мляко.
За да заспите (по избор)
- Ако видите, че през целия ден сте много гладни или забелязвате, че ядете твърде малко, можете да добавите казеинов шейк с мляко без лактоза.
СЪВЕТИ:
- Изпийте протеинов шейк веднага след събуждане и изчакайте 35 - 40 минути до закуска.
- Вземете L-карнитин за 30 минути. преди тренировка. Само от L-V.
- Следобедният шейк не е задължителен, но поне 3 дни в седмицата, ако е добре да го вземете.
- Много е важно да изпиете 2-3 литра вода.
- Вземете Протеинов шейк точно когато станете и изчакайте 35 - 40 мин до закуска
- The L-карнитин вземете го 30 минути преди тренировка. Само от L-V.
- The Протеинов шейк следобед е по желание, но поне 3 дни в седмицата, ако би било добре да го вземете.
- Много е важно да изпиете 2-3 литра вода.
- Диета Sirtfood; или диетата на Адел за отслабване за теб
- Диета Sirtfood, можете ли да отслабнете, като пиете вино и ядете шоколад?
- Диета през лятото Съвети за не напълняване Centro Júia Farré
- ШВЕДСКА ДИЕТА ≫ нова формула за ОТСЛАБВАНЕ
- Тайландската диета най-здравословният вариант за отслабване покритие