• Започнете
  • Новини
  • Хранене
  • Издръжка
    • Съвети
    • Обем на грабване
    • Определете мускулите
  • Здраве
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
  • обучение
    • коремни мускули
      • Началници
      • Нисък
      • Косо
    • Гръбна
    • Бицепс
    • Пекторална
    • Трапецовидни
    • Трицепс
  • Сътрудници
  • Билкар
  • Посетете магазина

Без съмнение едно от най-сложните неща, когато става въпрос за получаване на тяло 10, е дефиницията, т.е. премахване на мазнини и течности които покриват мускулите ни, след като сме направили добър период от време, за да натрупаме мускулна маса.

диета

Ето защо повечето диети с определение, Подобно на този, те са доста строги и е препоръчително да ги променяте на всеки толкова често, ако не искате да изпадате в рутина, която ще ви накара да се откажете. Ето и тази дефиниционна диета:

Закуска

  • 50 гр овес, 8 белтъка и жълтък. Можете да сложите овесените ядки в омлета или да ги вземете с малко портокалов сок. Ако смятате, че 8 бели са твърде много за вас, можете да вземете 4 и да замените останалите 4 с протеинов шейк от време на време за промяна.

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб с две кутии естествен тон. Това е важно, трябва да е естествено да се избягват мазнините от рибата тон в масло.
  • Можете да замените рибата тон, ако искате, с 200 гр пуйка, която ще ви осигури същия протеин.

Храна

  • 50 грама суха паста или ориз с 200 грама пилешки гърди или 250 грама пуешки гърди и 300 грама зеленчуци.

Преди тренировка

  • За по-интензивни тренировки можем да представим изстрел от преди тренировка. Това ще ни даде тази допълнителна необходимост за провеждането на много по-пълно обучение. Ако желаем, можем да заменим предтренировката с 25-30 гр ядки и 1 парче плод.

След тренировка

  • 250 гр. Синя риба или 250 гр. Пилешко месо или 300 гр. Пуйка със 150 гр. Зеленчуци и натурално кисело мляко.

За да заспите (по избор)

  • Ако видите, че през целия ден сте много гладни или забелязвате, че ядете твърде малко, можете да добавите казеинов шейк с мляко без лактоза.

СЪВЕТИ:

  • Изпийте протеинов шейк веднага след събуждане и изчакайте 35 - 40 минути до закуска.
  • Вземете L-карнитин за 30 минути. преди тренировка. Само от L-V.
  • Следобедният шейк не е задължителен, но поне 3 дни в седмицата, ако е добре да го вземете.
  • Много е важно да изпиете 2-3 литра вода.
  • Вземете Протеинов шейк точно когато станете и изчакайте 35 - 40 мин до закуска
  • The L-карнитин вземете го 30 минути преди тренировка. Само от L-V.
  • The Протеинов шейк следобед е по желание, но поне 3 дни в седмицата, ако би било добре да го вземете.
  • Много е важно да изпиете 2-3 литра вода.