Търсите ли да отслабнете и не знаете как да го постигнете? Тук ви показваме как да отслабнете практикувайки плуване.

отслабване

Ако плуването е любимото ви занимание и искате да отслабнете през тези летни дни, тази публикация определено е за вас. Открийте това план за отслабване практикуване на плуване какво ти носим.

  • КАКВО Е ДОБРО В ТОЗИ ПЛАН
  • Планът за упражнения за отслабване с плуване
    • Ден 1. Водна аеробика
    • Ден 2. Бягане или водна разходка
    • Ден 3. Издръжливост във водата
    • Ден 4. Обиколки около басейна

КАКВО Е ДОБРО В ТОЗИ ПЛАН

Има много бегачи, които практикуват плуване като един валидна алтернатива за кръстосано обучение.

Плуването като физическа активност може да бъде изключително полезно за бегача, тъй като е дейност без въздействие и генератор на много ниско напрежение.

Освен това отслабване практикуване на плуване Възможно е и е отлична алтернатива за отслабване за онези бегачи, които имат проблеми с теглото, в които да правят интензивните тренировки могат да бъдат проблем.

С плуването не само ще получим отлично кардио упражнение, но и ще подобрим своята издръжливост и физическа сила.

Упражненията във водата стават все по-популярни и на много места са известни като Aqua Gym, Hydro Workouts или просто упражнения във водата.

Изисквания на плана за отслабване, практикуващ плуване

.- Трябва да имате треньор (за предпочитане), който ще оценява вашата практика и който ще ви води по време на упражненията.

.- Трябва да имате пълен бански, очила и шапка за коса.

.- Също така се препоръчва да имате дъска за плуване и юфка или чуро за басейн.

.- Всяко упражнение ще продължи между 1 час и 1 час и половина, така че донесете необходимата хидратация.

Планът за упражнения за отслабване чрез плуване

Тук представяме плана отслабване чрез практикуване на плуване.

Този план за упражнения е една седмица, с 4 дни практика.

Трябва да следваме инструкциите, които ще бъдат дадени тук, тъй като благоприятният резултат от същото ще зависи от това.

Ден 1. Водна аеробика

Започнахме този план за упражнения с водна аеробика.

Трябва да ви кажем, че това не е просто клас по танцова терапия, е да се възползвате от цялата съпротива, която водата оказва, и да извлечете най-доброто от нея.

Почти всичко, което може да се направи във фитнес зала, може да се направи в басейн и трябва да се запишем за онези дейности, които най-много привличат вниманието ни.

Някои примери за водна аеробика, Те могат да бъдат водно колоездене, бойни изкуства, пилатес или йога.

Запишете се в класа, който привлича най-много вашето внимание, тъй като повечето водни клубове имат такъв тип упражнения и класове.

Ден 2. Бягане или водна разходка

Звучи доста просто и е така, тъй като това упражнение или рутина е предназначено за възстановяване на вашите мускули, като се вземат предвид тренировките от предишния ден.

Започваме с бавни стъпки, за да увеличим скоростта и темпото си с напредването на сесията.

При начинаещите работата ще се извършва от страна до страна на басейна, в плитка зона.

За хора с междинно или напреднало обучение се препоръчва да преминат през целия басейн, като се използва плувка за по-дълбоките части.

Ден 3. Издръжливост във водата

Състои се от изпълнение на упражнения за плуване, като удари и ритане, задържане на дъха възможно най-дълго.

В идеалния случай започнете с пълен басейн, просто ритайте и използвайте дъска за плуване.

Продължавайки с удари, поставяйки дъската между краката.

Ден 4. Обиколки около басейна

Този последен ден се грижим за плуването на басейна със стиловете, които познаваме, усъвършенстване на техниката и отпускане на мускулите.

Започнете плана си днес отслабване чрез практикуване на плуване и ще видите как резултатите започват да стават видими след няколко седмици.