килограма

Плуването за отслабване е напълно логично поради редица причини. Има обаче някои проблеми, които трябва да знаете, преди да използвате плуването като упражнение за управление на теглото.

Плуването е отлично упражнение за отслабване

Плуването е отлично аеробно упражнение, което работи за цялото тяло и има слабо въздействие върху ставите. Отслабването с плуване обаче е малко противоречива тема, поради това колко често може да изгаря мазнините.

Аеробни тренировки

Често се казва, че плуването е аеробно упражнение. Въпреки това, за да бъде аеробното упражнение ефективно за изгаряне на мазнини, то трябва да се практикува между 60 и 80% от максималния пулс.

Ако пулсът е под този диапазон, упражнението не е достатъчно взискателно и няма да изгорите много калории. И ако сърдечната честота е над този диапазон, упражнението става анаеробно, което означава, че се консумират въглехидрати, а не мазнини и продължителността на упражнението не може да се поддържа дълго време.

Затова преди да започнете да плувате, добре е да носите пулсомер, за да сте сигурни, че плувате с правилното ниво на интензивност.

Продължителност на упражнението

Когато правите аеробна тренировка, изгарянето на мазнини е ефективно само след около двадесет минути непрекъснати упражнения. Това е така, защото тялото първо трябва да изгори запасите от въглехидрати, преди да използва мазнини. Така че не забравяйте да разгледате продължителността в допълнение към целевата сърдечна честота.

В идеалния случай, 2-4 плувни сесии на седмица от поне 30 минути.

Ако тепърва започвате, едва ли ще можете да плувате 30 минути. Това не е проблем, докато продължавате да ходите редовно на басейн.

Вашата издръжливост и техника ще се подобрят с течение на времето и ще можете да издържите 30 минути непрекъснато плуване след няколко седмици.

Техника на плуване

Както беше предложено в предишния параграф, техниката е важна при плуването. При лоша техника рискувате да се изтощите бързо или да се упражнявате в грешен диапазон на пулса.

Друг проблем с лошата техника на плуване е, че можете бързо да се отегчите и разочаровате, тъй като възможностите ви са ограничени. Ако обаче работите и за подобряване на техниката си по плуване, научете нови стилове на плуване и се забавлявайте повече.

Отслабнете 5 килограма плуване

За тези, които искат да отслабнат с 5 килограма, плуването е уникална и ефективна алтернатива на други видове кардио тренировки като бягане или колоездене.

Плуването е една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения, тъй като действа върху цялото тяло, но също така осигурява форма на упражнения с ниско въздействие. Независимо от вашите способности за плуване, с малко практика трябва да можете да отидете до басейна и да отслабнете, докато плувате.

Плуването 30 до 60 минути 4 до 6 дни в седмицата може да помогне на хората да отслабнат и да намалят рисковете за здравето, като диабет и сърдечни заболявания.

Как да отслабнете

В комбинация със здравословна, добре балансирана диета, хората, които се ангажират с редовно рутинно плуване, трябва да могат да отслабнат. Имайки предвид тази цел, прекарването на 60 минути на ден, 4 до 6 дни в седмицата в басейна, трябва да доведе до резултати.

Ако сте нов в плуването, започнете бавно. През първата седмица започнете с интервали. Плувайте 30 секунди и след това почивайте 30 секунди. Когато това стане по-лесно, започнете да увеличавате времето за плуване и да намалявате интервала за почивка.

Повторете за 30 минути. Опитайте се да напреднете до 60 минути и до точката, където можете, или до 20 обиколки или 500 метра, без да спирате.

За по-напредналите плувци ще трябва да поддържате правилна форма и да поддържате пулса си повишен, за да се възползвате от предимствата на това сърдечно-съдово упражнение. Подобно на рутината по-горе, ще искате да се съсредоточите върху интервалните тренировки. Опитайте да бягате три обиколки и след това плувайте една обиколка бавно. В края на последната обиколка спрете и си починете за 30 секунди. Повтаряйте този процес в продължение на 60 минути. За да избегнете скуката, помислете за преминаване към различни упражнения като гръб или пеперуда.

Относно повишения апетит

3-месечно проучване по плуване установи, че определени хора напълняват, следвайки плувен полк.

Това изследване установи, че някои хора имат повишен апетит след продължително излагане на студени температури на водата. Имайте това предвид и избягвайте да ядете всички изгорени калории по време на вашата тренировка.