увеличете

Първото нещо, което трябва да направите, е поставете си цел. Ако искате да отслабнете, идеалното е да вземете предвид, като начална точка, да загубите между 5% и 7% от теглото си през лятото. Това означава, че ако тежите 85 кг, разумното нещо, което трябва да направите, би било да олекотите между 4 кг и 6 кг баласт. Ако искате да планирате лятото си добре, ние ви помагаме да съставите план, така че да можете да постигнете целите си:

Направете добра покупка

Не говоря за вашето оборудване по време на обучение (което също е много важно), а за да направите добър списък за пазаруване.

Препоръчително е да пазарувате с пълен стомах, в случай че гладът замъгли вашите идеи. Най-много оставете място в количката за различни „здравословни“ лакомства като буркани с плодова салата, царевични сладки или нискомаслени сирена.

Погрижете се за вашата диета извън дома

Наблюдавайки основни причини за напълняване, да не правиш минимум 30 ′ ежедневни упражнения и да прекарваш много време пред компютъра (повече от 4 часа) са най-очевидните. Въпреки това, храненето навън също е сред основните.

Не контролирането на това, което ядете извън дома, особено ако го правите често, може да вземе своето. Докато чакате да бъде взета вашата поръчка, помислете добре какво ще поръчате. Ако искате да поръчате паеля, вземете салата и оставете хляба настрана, защото бихте злоупотребили с въглехидрати. въпреки това, ако харесвате месото, поръчайте предястие със зеленчуци и подменете картофената гарнитура с гъби, чушки или друг зеленчук. Що се отнася до десерта, не забравяйте да поръчате плодове, сега през лятото е много важно да ядете храни, богати на вода, за да се хидратирате.

От друга страна, не надвишавайте повече от 5 чаени лъжички от масло на ден, трябва да умерите консумацията му, ако искате да отслабнете, и имайте предвид, че както суровото масло, така и вареното масло осигуряват едни и същи калории: 9 kcal/g.

Наслаждавайте се на това, което правите

Упражнявайте час три пъти седмично може да представлява загуба на допълнителни 10% от това, което губите с диета.

Изберете дейност, с която се чувствате комфортно, ключовото е, че можете да си представите себе си след много години, като правите същата дейност със същото желание. Освен това е препоръчително да изберете аеробна активност, ще изгаряте повече мазнини и се казва, че дадена дейност е аеробна, когато достигнете 55-70% от максималния си HR.

За да поддържате теглото на разстояние, препоръчително е да надвишавате 10 000 ежедневни стъпки (повече от 8K), мислете, че всеки път, когато правите крачка, определен брой мускули се свиват и именно тези контракции осигуряват полезни ефекти върху здравето. Не започвайте от нулата, правейки 8 километра на ден, далеч от това. Започнете с 3000 стъпки на ден и увеличавайте броя всяка седмица с 10%, с умерен интензитет (100 стъпки/минута).

Променете мисленето

Защо много бързо възвръщате отслабналите? Това се случва в 95% от случаите. С чудодейните диети тялото ви реагира бързо и изразходва по-малко енергия, следователно, когато се откажете от диетата и се върнете към храненето, както обикновено, метаболизмът ви ще продължи да харчи много малко за известно време, така че възстановявате теглото си много скоро.

Не забравяйте, че при този тип диета това, което губите, е вода и гликоген, а не мазнини. Борбата не е срещу излишните килограми, а срещу мазнините, така че приемете, че малките и постоянни загуби са най-добрият вариант. Спортувайте три пъти седмично и яжте всичко в малки количества и без излишъци. Следвайки тези указания, със сигурност ще отслабнете.