Един от най-важните елементи, които имаме в тялото си, за да караме колело, е гликогенът. Въпреки че много от вас ще си помислят, че най-важното е мускулите, силата и т.н. Казваме ви, че те не биха функционирали без захранване. Тази енергия се осигурява от гликоген. Това е нещо, което повече или по-малко всички знаят, но въпросът е, колко трябва да ям, за да заредя запасите от гликоген, за да се запълня?
Какво е гликоген?
Глюкоза и складирани въглехидрати, открити в мускулите, черния дроб и мозъка.
Когато имате нужда?
Винаги . Дори когато спите (Когато се събудите, гликогенът в черния дроб се изчерпва с 50 процента). Въпреки това, по време на дейности с ниска интензивност, най-вече изгаряте мазнини. Докато тренирате по-усилено, тялото ви преминава предимно към гликоген. Презареждането на запасите от гликоген по време на каране на колело също е много важно.
Колко дълго издържат запасите ви от гликоген?
Изгаряте около един грам в минута, като просто карате колелото си около два грама в минута с темпо на издръжливост и три грама в минута с темпо на състезание. Тогава, повечето хора ще започнат да приключват с доставката на гликоген след 1:45 до два часа. Повторните усилия с висока интензивност могат да изтощават магазините ви по-бързо.
Колко време отнема на запасите от гликоген да се презареждат?
101 съвета за велосипедисти: Открийте тайните на колоезденето | 7 отзива | 9,99 евро | Купете на Amazon |
Колко имаш?
Между 350 и 500 грама, или около 2000 калории, ако вашите магазини са напълно на склад. Около 80 процента от това се съхранява в мускулите; Останалото се съхранява в черния дроб.
- Колко време издържа заквасената сметана да яде 2021
- Колко време да чакате да бягате след хранене
- Колко калории трябва да ядем, за да отслабнем или да отслабнем
- Колко трябва да яде котка Ръководство за хранене за собствениците
- Как да организирате хладилника си да се храни здравословно Тези съвети ще ви помогнат за карантина за храна в хладилника