С нашето ръководство Crossfit ще откриете различни упражнения, които обикновено са включени в тази спортна дисциплина, така че днес ще опишем подробно от какво се състоят упражненията. издърпвания или брадички.
Какво е упражнението?
The издърпвания или брадички Те са упражнение с висока интензивност, за което се изисква фиксирана лента. Движението започва, като се придържате към щангата с ръце, склонни (длани навън или напред) и отделени точно над ширината на раменете.
The Строго изтегляне нагоре или стриктно изтегляне нагоре, изисква цялото тяло да е във вертикална права линия, преди да започне движението. А) Да, без да балансирате тялото, трябва да се бутаме нагоре с ръце, докато гърдите или гръдната кост са на височината на решетката и брадичката не я надвиши.
Впоследствие тя се спуска бавно докато цялото тяло е в права линия, прикрепено към щангата от разширените ръце.
В следващото видео можете да видите техника на изпълнение на набиранията:
Както можете да видите, в строгите издърпвания, тялото не се клати за повдигане на тялото, но то винаги трябва да остане изправено, чрез свиване на корема, и само нагоре и надолу, като свивате и свивате ръцете.
Мускулите са работили с издърпвания
При издърпвания се полагат големи усилия върху мускулите, разположени в горната част на гърба и ръцете, но в същото време и върху сила и други мускули са включени, които допринасят за поддържане на права стойка на тялото.
Основните мускули, работещи, когато изпълняваме издърпвания, са latissimus dorsi, teres major, ромбоиди, бицепс и brachialis anterior, но не трябва да забравяме, че коремът трябва да бъде свит, за да не се люлее или да не счупи кръста, докато повдигате и спускате тялото.
Тъй като е много взискателно и сложно упражнение, начинаещите могат да направят прогресия, както е показано по-горе, за да могат най-накрая да реализират изтегляне или набиране без проблеми и малко по малко увеличавайте броя повторения, които правим.
Това е чудесно упражнение, много пълно и ефективно за работа обратно високо и в по-малка степен ръцете.