Нашето ръководство за упражнения Crossfit има за цел да ви помогне да познаете основните движения, включени в тази популярна днес дисциплина, както и целта му е да научите правилната техника на изпълнение на всяко упражнение. Днес ще опишем Изтласкване на проулер или тласкане на шейна.
Какво е упражнението?
За да извършите упражнение Изисква шейна или Prowler, която има две пръти, където трябва да заредим дисковете или теглото, което искаме. След като се постави тежестта, която ще се използва, ние се позиционираме пред шейната и хващаме всяка от щангите с две ръце.
С ръце протегнати напълно и с ръце, държащи шейната, поставяме краката си по-назад, за да започнем да я бутаме напред.
С изглед на земята За да не натоварваме шийките на матката, започваме да напредваме първо с единия крак, а след това с другия, както сме избутваме натоварената шейна напред.
За да можете да наблюдавате по-точно техниката на това упражнение, оставяме следното видео:
Както можете да видите, крачката винаги започва с върха на краката като опора на земята, за да даде по-късно импулс и да повдигне противоположния крак. Изгледът винаги е надолу, с изключение на няколко момента, когато станете, за да видите маршрута и гръб винаги прав.
Стъпките трябва да са кратки и твърди, тъй като е препоръчително да не напредвате с крака отвъд бедрата.
Мускулите са работили с натискане на Prowler
С това упражнение, което се състои от шейна бутане Ще работим предимно върху мускулната издръжливост и мощност или експлозивна сила на долната част на тялото.
Освен това ще работим и кардио, особено ако се движим с по-висока скорост, докато ако използваме големи товари и се движим бавно, ще работим повече сила.
Най-търсените мускули са квадрицепси, глутеуси, прасци и подколенни сухожилия, въпреки че те също си сътрудничат в тласъка раменете, корема и горната част на гърба.
Препоръчително е да започнете с ниско натоварване и постепенно да го увеличавате, докато набирате сила и техника при изпълнение на това упражнение.