За да продължим с нашето ръководство Crossfit, днес предлагаме упражнение, широко използвано за работа с различни мускули на тялото и което считаме за жизненоважно, за да се научим да изпълняваме правилно, става въпрос за Мече обхождане или мечка проход.
Какво е упражнението?
Както подсказва името, упражнение Състои се от имитация на разходка на мечка, прави се без никакво оборудване и ще започнем от позиция на колене, опрените ръце на земята малко по-широки от ширината на раменете.
Движението ще започне, когато вдигнем бедрата и отделим коленете от земята, като по този начин останем в позиция, чиито единствени опорни точки ще бъдат двете ръце изцяло на земята и пръсти на краката.
Трябва да опитаме че торсът е почти успореден на земята и оттам редувайте едновременно напредването на едната ръка и крака на противоположната страна, за да се движите, както е показано в следващото видео:
Както можете да видите, гърбът може да се наведе малко с движението, но се препоръчва той да бъде възможно най-успореден на пода.
Мускулите са работили с мечешко пълзене или мечешка стъпка
Стъпката на мечката или Мечото пълзене е упражнение, което освен да изисква различни мускули, изисква и голямо координация и може да ни позволи да изгорим малко калории, просто трябва да постигнем добра техника и да дадем скорост на движението.
Сред основните работещи мускули са rectus abdominis and kosques, lats, trapezius, deltoids, iliac psoas, quadriceps, gluteus maximus и телета.
Както можете да видите, няколко мускула участват в това упражнение, но е препоръчително да го правите бавно в началото и да преминете стъпка по стъпка, преди да успеете да постигнете координацията, необходима за непрекъснато напредване и с добра техника, даваща мечи стъпки.