Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

треньори

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Отговарящи за извайването, поддържането и честото поправяне на ексцесиите в най-завижданите тела в света, треньорите на звездите превърнаха имената си в марка. Вашето ново предизвикателство? Приближаване на света на VIP фитнеса до обикновените смъртни.

Снимки: Агенции

Въпреки че повечето са били благословени в генетичната лотария, онези, които вярват, че известните личности просто изглеждат толкова добри, грешат. Зад измерванията на 90-60-90 на секси Скарлет Йохансон и перфектните кореми на актьора Райън Гослинг има постоянно присъствие, което ги мотивира и дисциплинира. Добре дошли в света на личните треньори, чувството за физическа активност и здравословния начин на живот в Холивуд.

Харли Пастернак: 5-те ключови фактора

Когато през юни Харли Пастернак (38) дебютира в блога за фитнес и хранене за уебсайта People, простотата на първия й съвет изуми читателите. Личен треньор на някои от най-тонираните фигури като Риана, Кейти Пери, Меган Фокс, Ева Мендес и Кейт Бекинсейл, всички искаха да знаят как тя успя да ги накара да изглеждат толкова добре. Купуването на крачкомер и ходенето по 10 000 стъпки на ден - също подобряване на настроението - не звучеше точно като бляскав или екстравагантен начин за упражнения.

Практичен човек със солидна академична основа, Пастернак знае за какво говори. С магистърска степен по физиология на упражненията и хранителните науки от Университета в Торонто (Канада) той заяви в своя блог: „Последователността е тайната на здраво и стройно тяло. Макар и бавна, костенурката стигна до финалната линия ”. Верен на тази идея, подходът му към упражненията и храната е приятелски, но не без усилия. По този начин той го поставя в най-продаваните от NY Times 5-фактор фитнес (2005) и 5-фактор диета (2006). Както подсказва името му, планът се върти около пет стълба. Пет хранения на ден, всяко от които се основава на пет съставки (протеини, сложни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и течности без захар), за приготвянето на които са необходими само пет минути. Това добави към физическата активност 5 дни в седмицата за 25 минути от уюта на дома, включително почивен ден на диетата.

Винаги начело, експертът се е възползвал от многобройните си работни пътувания по света, за да се задълбочи в темата за храната. За да напише Световната диета с 5 фактора (2010), той е бил вдъхновен от хранителните насоки на най-старите страни в света и е адаптирал повече от 120 рецепти. Някои примери, достойни за имитация, са японците и тяхната техника hara hachi bunme (спрете да ядете, преди стомахът да се напълни), контролът на порциите на французите, предпочитате пълнозърнестия хляб и не затваряйте сандвичите като шведските или привилегировани домашни храна над ресторанти като израелтяните.

Най-новото предизвикателство на Пастернак беше ролята й на личен треньор на Джесика Симпсън, която спечели близо 100 килограма, докато беше бременна с дъщеря си Максуел, сега на година и половина. Голяма отговорност, ако смятате, че звездата е трябвало да отслабне възможно най-скоро, за да изпълни милионерския си договор като лице на Watchers. Верен на формата, той накара Симпсън да започне да изминава 10 000 стъпки, които препоръча на своите читатели в блога, както и да сподели рутината си с тях: десет минути бързо ходене, 20 до 30 минути тежести и десет минути на елипса. В тази връзка той каза, че „те са прости движения, а не олимпийска гимнастика. Един ден се концентрираме върху раменете, друг върху краката, корема, глутеусите ... Джесика е ентусиазирана ученичка, отслабнала с повече от 20 килограма. Много се гордея с нея и как изглежда. " 5factor.com

Актрисата Гуинет Полтроу следва метода на Трейси Андерсън (вдясно) от 2006 г. насам.

Трейси Андерсън: Предизвикателство към генетиката

Когато Трейси Андерсън се срещна с Гуинет Полтроу, тя накара актрисата да се преоблече по бельо, за да разгледа добре тялото си и да изготви ad hoc работен план. Носителят на Оскар все още помни думите на треньора: "Изглеждаш толкова добре облечен, че никога не съм очаквал да го намеря." Беше 2006 г. и Полтроу толкова много се беше опитвала да свали килограмите, които е натрупала след втората си бременност и беше отчаяна.

Последва съюз, който се превърна в ожесточено приятелство, като актрисата стана почитател номер едно на Андерсън. „Това е чудо. Никога не съм мислил, че след 30 години и след две бременности мога да променя фигурата си така. Имам по-добро тяло от младостта си, всичко благодарение на метода Трейси ", каза Полтроу в интервю за списание Redbook Magazine, където се появява с треньора на корицата.

Актрисата не използва думата „метод“ по причудлив начин. На практика известен като Методът на Трейси Андерсън, неговата фитнес програма включва над 3000 собственически движения, които се стремят да предизвикат генетиката. Една от известните фрази на този личен треньор е: „Аз съм скулпторът и моите клиенти, ковък глина“.

Дребна, без капка мазнина в очите, е трудно да се повярва, че Андерсън някога е страдал от килограмите, но го е направил. Проблемите й започват на 18 години, когато учи професионален танц в Ню Йорк и теглото й скача рязко. Действайки като свое собствено морско свинче, той прекара следващото десетилетие в проучване как да извайва тялото. Там той открива, че девет от десет души работят с неправилни мускули, когато се упражняват, фокусирайки се върху големите, когато в действителност те трябва да се занимават с по-малките или „аксесоарите“. Кръстена като стратегическо мускулно инженерство, тази предпоставка е ключът към постигането на тънък силует, предпазващ мускулите от „отегчение“ със същия тип упражнения и активиращ метаболизма.

Втората част от метода се състои в идентифициране на типа тяло, което имате и следователно коя е централната област, която трябва да се лекува. Тя може да бъде Абцентрична (фокус върху корема), Хипцентрична (жени с форма на круша, които са склонни да наддават на тегло в ханша и бедрата, като Трейси), Глутецентрична (проблемно дупе) или Омницентрична (за тези, които напълняват еднакво навсякъде). Ако не сте сигурни към коя категория принадлежите, можете да отговорите на въпросник на уебсайта и той ще ви каже каква е вашата фигура. Ето един от четирите DVD-та Програма „Метаморфоза от Трейси“, всичките по един час. Бъдете дисциплинирани: Андерсън изисква пет до шест дни упражнения седмично. Резултатите са и такива. Гуинет Полтроу казва, че тя и нейните приятели познават Трейси като „пластичния хирург, който не носи павилион“.

Най-новият й проект е стартирането на The Pregnancy Project, колекция от девет конкретни DVD за всеки месец от бременността. Инициативата съвпадна с факта, че през 2012 г. тя стана майка за втори път - най-големият й син е на 13 години - и тя искаше да помогне на жени, които като нея искаха да се радват на здраво и здраво майчинство. Във видеоклиповете тя показва корема си и показва упражненията, с медицински интервюта и препоръки на своите клиенти, които възстановиха фигурата си за рекордно кратко време, като топмодела Кристи Търлингтън, Моли Симс и Полтроу.

Въпреки че не се появява във видеото, Шакира - която през януари роди първото си дете от футболиста на Барселона Жерар Пике - също е негова фенка. „Неговият стил е умен, креативен и ви дава сила. Искрено вярвам, че Трейси може да преобрази тялото на всяка жена “, каза колумбийската певица.

Дженифър Лопес, София Вергара и Ким Кардашиян (горе) дължат своята фигура на Гунар Питърсън (вляво).

Гунар Питърсън: Не на извиненията

Главоболие, семейни проблеми или спешна работа. Има много причини да не правите упражнения и тъй като личният треньор Гунар Питърсън ги е чул всички. „Ако президентът Обама или мои клиенти като Ким Кардашиян могат да отнемат 40 минути време за упражнения и те са много по-заети от обикновения човек, аз не виждам защо останалите не ”, отговаря той. Невъзможно да се опровергае.

Известен със своята военна дисциплина и чувството си за хумор, Питърсън е тренирал елитни спортисти като боксьора Майк Тайсън и известни личности с най-завижданите фасове на Холивуд като София Вергара, Дженифър Лопес и самата Ким.

Според него личният треньор има две роли: да мотивира, но преди всичко да образова. В интервю за вестник The Independent той уточни по този въпрос: „Ако човек никога не е играл тенис и е посветен да удря сам два буркана с топки, той със сигурност ще хвърли същото количество за час и половина, както в десет минути с учител. Същото се случва и с хората, които ходят на фитнес и не получават съвет. Те си губят времето ".

Той дойде на фитнес сам случайно. Като дете той е дебел и на десет години майка му го отвежда в групата за отслабване на Weight Watchers - преживяване, което го бележи завинаги. В колежа той стана фанатик във фитнеса и си намери работа в агенция за таланти в Лос Анджелис в края на 80-те години. Свободното му време беше разпределено в различни фитнес зали, докато един ден някой се обърна към него в един от тях. може да го ориентира, когато работи за заплата. Питърсън се съгласи и това беше началото на неговата метеорна кариера, със собствената си фитнес зала в Бевърли Хилс и анекдоти като например, когато бившият тенисист номер 1 в света Пийт Сампрас спечели Откритото първенство на САЩ през 2002 г. и след играта му даде подписана ракета, която гласеше: "Благодаря. За удължаването на кариерата ми".

J-Lo, с репутацията на трудна дива, заяви, че Gunnar е най-добрият треньор, който някога е имал. Те работят заедно от десетилетие, така че той е отговорен за перфектната си защита срещу гравитацията, която Лопес осигури за 6 милиона долара. Във връзка с това той каза, че „тайната зад дериера на Дженифър и други фигури като Ким Кардашиян и София Вергара са клекове и нападения, винаги придружени от някакъв вид тежест. Освен това избягват натрия и предпочитат зелени зеленчуци, сложни въглехидрати, някои протеини и почти никаква захар за чиста диета ".

В книгата си „Тренировката“ (2005) той твърди, че фитнесът се състои от четири предавки: аеробни тренировки, тренировки за устойчивост, хранене и правилна почивка. Освен че не пропуска нито един от тези етапи, той препоръчва на клиентите си да не се претеглят всеки ден във фитнеса, за предпочитане да се упражняват сутрин - това благоприятства постоянството - и да не броят натрапчиво калории.

Основни принципи

Всички лични треньори на звездите са съгласни по тези точки:

• Упражнението трябва да бъде още едно занимание във вашия ежедневен списък със задачи. Ако не е, винаги ще има извинение да го отложите.
• Последователността е от ключово значение: трябва да спортувате поне три пъти седмично.
• Тялото и мускулите „свикват“ с определени упражнения, така че след известно време е необходимо да пренастроите фитнес режима.
• Диетата и упражненията са от съществено значение за отслабване; не можете без никакви.