Описание
План, основан на пълноценна и балансирана диета. Повече от диети, това са насоки за здравословно хранене, които, ако ги спазвате добре, ще ви позволят да отслабнете с около 10 килограма за пет или шест месеца, за да свалите десет килограма. Не е толкова дълго.
Тази диета се основава на
- Увеличете консумацията на растителни храни.
- Поддържайте консумацията на продукти от животински произход. - Намалете консумацията на мазни храни.
- Дайте приоритет на сложните въглехидрати.
- Балансирайте протеините, въглехидратите и мазнините през целия ден.
- Не консумирайте алкохол.
- Яжте 5 хранения на ден, три основни хранения и две малки хранения.
Диетата се състои от разпределяне през целия ден:
- 200 г постно месо, птици (без кожа), риба или яйца;
- 400 мл обезмаслени млечни продукти,
- нишесте (60 g сурово или 180 g варено от кафяв ориз или тестени изделия, или 300 g картофи, или 70 g бобови растения (300 g варено),
- 150 г пълнозърнест хляб,
- 400 г плодове,
- 400 г пресни или преработени зеленчуци,
- 30 г масло (маслиново или слънчогледово).
Коментари
Добре планираната диета за отслабване трябва да може да осигури необходимите хранителни вещества за осигуряване на здраве, но с по-малко енергия от необходимото за поддържане на телесното тегло.
- От съществено значение е да се адаптират хранителните изисквания към характеристиките на човека, неговата професионална дейност (заседнала или не), физическа и т.н.
- Второто правило е да не се налага процесът. Истинската загуба на тегло е бавна и постоянна. Намалява количеството на мастните тъкани и поддържа благородните тъкани, тоест мускулите. Загубата на мускули и вода не е действителна загуба на тегло: отнема седмица или две, за да може тялото накрая да използва своя резерв от мазнини и липидите да започнат да захранват машината. Затова не се опитвайте да губите повече от 500 грама на седмица.