kcal

Загубата на тегло е една от най-честите причини в консултацията по хранене. Е, днес говорим за калории. Конкретно от 1500 Kcal диета.

Традиционно в областта на здравето калориите се управляват като основна стратегия за отслабване и една от диетите, която е работила най-много, е диетата от 1500 Kcal.

Това се дължи главно на факта, че поради начина на живот, който водим, и вида на диетата, която имаме, средностатистическият възрастен лесно ще отслабне с диета от 1500 Kcal. Като диета, 1500 ккал са лесни и в които не гладувате.

Проблемът с тази диета от 1500 ккал, както е замислена в клиничната обстановка, е, че тя не е била пренастроена с течение на времето, може да се повтаря и освен това не е взела предвид началната точка на човека.

На първо място, трябва да правим разлика между здравословна диета и диета за отслабване.

Въпреки че може да изглежда същото, не е, защото зависи от първоначалното състояние на човека. За човек, който има диета, в която изобилстват ултрапреработени продукти, който яде безредно и с малко зеленчуци и пресни храни, простият факт на заместването на тези навици с по-здравословни може да доведе до загуба на тегло. Но здравословната диета, при която калорийният баланс е положителен, може да не е достатъчна за отслабване.

Може да се случи и обратното: диета от 1500 Kcal (или по-малко), ако е нездравословна и съдържа твърде много излишни продукти или не е балансирана в макроелементите, може да доведе до загуба на тегло в началото, но в средносрочен план, човек стане, ще се чувствате зле, ще страдате от недостатъци и това ще доведе до стагнация или по-лошо, наддаване на тегло.

Калоричен баланс: Защо диета от 1500 Kcal.

Калоричният баланс е разликата, която съществува между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме с ежедневна активност, в допълнение към метаболизма и други процеси, които тялото извършва, за да бъде жив.

Основното правило за отслабване е, че този калориен баланс трябва да бъде отрицателен. Но от това, което обсъдихме по-горе, диетата също трябва да бъде балансирана и здравословна.

Диета от 1500 ккал, която може да отговори на това търсене, е лесна, ефективна, балансирана в макроелементи, малко с високо съдържание на протеини, за да се предотврати загуба на мускулна маса и с необходимия запас от фибри, така че тя да засища и да не страда от глад или безпокойство.

Диета от 1500 ккал е напълно подходяща за всеки, който иска да загуби 5% от теглото си бързо и лесно. Това е приблизително 3 кг за човек с тегло 60 кг или 4 кг за човек с тегло 75 кг, за кратък период.

Ако човек иска да загуби повече от 5% от телесното си тегло, той трябва да обмисли вземането на по-изчерпателен хранителен план, контролиран от професионалист, коригиране на калориите и макронутриентите във всяка фаза. Като дългосрочна стратегия винаги ще даваме предпочитание на увеличаващия се енергиен поток.

Какъв е този енергиен поток?

За отслабване вече казахме, че най-важното е отрицателният калориен баланс. Ако ям 1000 Kcal и изразходвам 1500 Kcal на ден, получавам дефицит от 500 Kcal.

И ако ям 1500 Kcal и изразходвам 2000 Kcal на ден, дефицитът е същият. Но в дългосрочен план вторият случай, когато енергийният поток е по-голям, е много по-добър.

Тоест метаболизмът работи повече, както за смилане, така и за консумация (този процес се нарича термогенеза), а с диета от 1500 Kcal е по-лесно да се осигури оптималното снабдяване с микроелементи, отколкото с диета от 1000 Kcal.

Също така, дори да се занимавам повече, ще ям повече с 1500 ккал, което ще ми помогне да бъда по-малко гладен. Ако обаче изразходвам много малко, за да отслабна, ще трябва да ям много малко (хипокалорични диети от 1000 Kcal или по-малко) и това генерира метаболитни адаптации, които благоприятстват ефекта на възстановяване.

Как се прави диетата от 1500 Kcal?

  • Диета от 1500 Kcal за две седмици с цел отслабване в краткосрочен план. Не препоръчваме да поддържате този план повече без оценка и проследяване от диетолог-диетолог.
  • Диетата от 1500 Kcal е подходяща за хора, които нямат време за готвене и са загрижени да не включват необходимите хранителни вещества, за да осигурят оптимален прием на мазнини, протеини и въглехидрати.
  • Диетата от 1500 Kcal може да включва хранителни добавки и естествени подсладители със сладък вкус, като капки стевия, които помагат да се избегне безпокойството при спиране на захарта.
  • Включва плодове, зеленчуци и протеини с висока хранителна стойност, така че да е достатъчно разнообразен.

Други съвети за отслабване с диета от 1500 ккал:

  1. Планирайте храненията си. Особено ако нямате много време.
  2. Не забравяйте физическите упражнения. Удобно е да запомните важността на енергийния поток, за да отслабнете в шахматен вид и да не стагнирате или да страдате от "рикошет ефект".
  3. Придържайте се към правилото 80/20. Ако се храните здравословно 80% от времето, можете да бъдете по-гъвкави през останалите 20% от времето. Забравете за строга диета в 20% от случаите, ако в 80% от случаите се храните зле, дори и да ядете малко.
  4. Бягайте от празни калории. Тези празни калории са тези, които трудно осигуряват хранителни вещества, например тези от сладкиши, алкохол, безалкохолни напитки и всички онези продукти, които осигуряват много калории, но не допринасят за здравословното хранене. Няма нужда да се страхувате от калориите, но бягайте от празни калории.
  5. Помислете за вашата отправна точка. Нашето предложение за диета от 1500 ккал е добро начало, тъй като мотивационният фактор е необходим, за да се придържате към всеки хранителен план. Диетата от 1500 Kcal е лесна за носене, ако имате малко време или сте от тези, които не могат да живеят без нещо сладко. Но ако имате сериозно наднормено тегло, имате патология или целите ви са по-амбициозни, нищо от това няма да бъде разрешено след 2 седмици. Green Club разполага и с по-обширни и дълготрайни програми за управление на теглото, които ще ви помогнат да слезете надолу.
  6. Преди всичко е вашето здраве. Това, което не искаме, е планина да бъде направена от вас. Каквато и да е вашата цел, ние ви придружаваме да направите първата стъпка.

Статия, написана от Нереа Ривера:

Нереа Ривера е диетолог и завършила наука и технологии в областта на храните. Утвърдена като треньор по хранене от университета Изабел I, нейната специалност е клинично хранене и подходът към наднорменото тегло и затлъстяването чрез диетична терапия, обучение и добавки. Той има повече от 11 години опит в консултациите и разпространението на здравословни навици.

Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.