отслабване

След това ви даваме ключове за приготвянето на перфектната закуска което освен това ви помага да отслабнете, без да се отказвате от добра доза енергия сутрин.

Много хора обаче казват, че никога не закусват. Експертите казват, че това е сериозна грешка. Особено ако целта е отслабнете или се храните здравословно. Това се дължи главно на две причини:

  • Закуската намалява глада. Мнозина смятат, че ако не закусват, ще отслабнат по-бързо. Пропускането на закуската обаче ни прави по-гладни през цялата сутрин и в крайна сметка ядем нездравословни храни като бисквитки, чипс ... Нещо, което може да се избегне с пълноценна и здравословна закуска.
  • Приемът на храна ускорява метаболизма. Пропускането на закуската кара тялото да запази енергия като начин за подготовка за гладна ситуация. Това насърчава наддаването на тегло. Ако, напротив, закусваме, тялото ни няма да се налага да запазва резерви и освен това ще ускорим метаболизма по естествен път, като го караме да работи.

Как трябва да бъде здравословната закуска?

За да бъде здравословната закуска, тя трябва да отговаря на следните изисквания:

1. Закуската трябва да съдържа поне една храна от групата на зърнените храни, друга от млечните продукти и парче плод:

  • Зърнени храни. За предпочитане, неразделна. Те осигуряват бавно абсорбиращи въглехидрати или комплекси, които освобождават енергия малко по малко, поддържат ни сити за по-дълго и стабилизират нивата на кръвната захар. Ето няколко пълнозърнести храни, които можете да добавите към закуската си: пълнозърнест хляб, овесени ядки, мюсли, семена, мюсли ...
  • Млечни. Можете да вземете обезмаслено или растително мляко (соя, бадеми ...); или, ако предпочитате, 0% обезмаслено кисело мляко. Киселото мляко е идеално за приготвяне на вкусни купички с плодове и зърнени храни; ярък пример за пълноценна и здравословна закуска.
  • Плодове. Пресни или под формата на сок, смути или смути. Перфектен вариант за тези, които нямат време за закуска. Смесена например с млечни и овесени ядки, тя ще ни осигури tвсички необходими хранителни вещества.

3. Първото хранене за деня трябва да включва 20-25% от дневните калории. Тоест една четвърт от храната, която ядем през деня.

6. Между закуската и обяда трябва да минат приблизително 5 часа. Но на 2 и половина или 3 часа след закуска е препоръчително да закусите здравословно: парче плод, кисело мляко с шепа ядки, тост от пълнозърнест хляб с пуйка ...